7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الجري رياضة يمكنها تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين لا يحبون هذه الرياضة ، على الرغم من أن الجري رياضة يسهل ممارستها ولها فوائد عديدة أيضًا.

اتضح أن أحد العوامل التي تجعل الناس يختارون عدم ممارسة هذه الرياضة هو أنهم ينفدون بسرعة. لما ذلك؟

تختلف أسباب نفاد التنفس عند الجري في الواقع ، من ارتكاب أخطاء أثناء الجري والإصابة بالربو والحساسية وما إلى ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نفس المشكلة ، لا داعي للقلق ، لأن الطرق التالية يمكن أن تجعلك تتنفس بشكل أفضل عند الجري.

ما يمكنك القيام به حتى لا ينفد أنفاسك بسرعة

1. القيام بالتدفئة الكافية

قم بالإحماء لمدة 20 دقيقة على الأقل عن طريق المشي أو الهرولة بسرعة قياسية. يعمل الإحماء على تحضير جسمك للتمارين الرياضية التي تزيد تدريجيًا من معدل ضربات القلب والتنفس. يعد التعرق علامة جيدة على ارتفاع درجة حرارة جسمك ، لذا استخدم ذلك كدليل ثم ابدأ تدريجياً في تسريع وتيرتك.

2. ممارسة تقنيات التنفس المناسبة

يمكن أن يكون التنفس غير الصحيح أحد أسباب ضيق التنفس. إذا كان التنفس ضحلًا جدًا ، فسيكون غير فعال لتبادل الهواء. حاول التنفس بعمق في وضع ثابت ، بدءًا من تهدئة نفسك ، ثم الشهيق تمامًا ، ثم خفض كتفيك ببطء أثناء الزفير. عند الزفير بعمق وإجبار الهواء على الخروج من رئتيك متبوعًا بنفس عميق ، يُعرف هذا باسم التنفس البطني. يشار إلى ذلك بتحرك معدتك لأعلى ولأسفل.

يمكنك لمس معدتك لتشعر بحركة المعدة ، إذا كانت المعدة تتحرك صعودًا وهبوطًا فأنت تتنفس بشكل صحيح.

3. حاول الجري في الداخل

حاول الجري في الداخل باستخدام جهاز السير المتحرك . بالنسبة لأولئك الذين لديهم شكاوى من صعوبة التنفس بسبب الحساسية ، فإن الجري في بيئة ذات مناخ خاضع للسيطرة يمكن أن يقلل من أعراض الحساسية بسبب درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة والأسباب الأخرى.

4. اجمع بين المشي والجري

خذ فترات راحة قصيرة من المشي أثناء الجري لاستعادة قدرتك على التحمل والسماح لك بالتنفس. حدد فاصلًا زمنيًا للمشي قبل أن تلهث ووقت نفسك بين الجري لمدة 5 دقائق والمشي لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر هذا التسلسل. تحقق مما إذا كان هذا يمكن أن يساعدك في تقليل ضيق التنفس أو تأخيره.

5. المشي بخطوات طويلة

يمكن أن تأخذك هذه الحركة إلى أبعد من ذلك بأقل جهد ويمكن أن تقلل من المتطلبات الملقاة على عاتق نظام القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، قد لا تكون على دراية بإيقاع أنفاسك بعد خطوات المشي. عندما تخطو ، فأنت تتنفس بالتأكيد ، وهذا قد يقلل من احتمالية نفاد أنفاسك.

6. تنفس عن طريق الفم

استنشق من خلال فمك. على الرغم من أن العديد من ممارسات التنفس توصي بالتنفس من خلال أنفك للتحكم في تدفق الهواء ، عند تشغيل جسمك سوف يتطلب كمية أكسجين أعلى من كمية الأكسجين التي يتم توصيلها عبر أنفك ، لذا فإن التنفس عن طريق الفم هو الحل الأفضل. كما أوضحنا سابقًا ، خذ نفسًا عميقًا ، لا تستنشق بسرعة ، خذ نفسًا طويلًا وثابتًا.

7. قم بتشغيل بالسرعة المناسبة

جرب المشي بوتيرة تجعل التنفس أسهل. استخدم اختبار التحدث لمعرفة ما إذا كانت وتيرتك قد زادت. يجب أن تكون قادرًا على التحدث بجمل كاملة دون تلهث. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فيجب عليك الإبطاء أو أخذ فترات راحة عن طريق المشي.

ما تحتاج أن تنتبه إليه

الدوخة والغثيان من الأعراض الشائعة لنقص الأكسجة (مرض يسببه نقص الأكسجين) والذي يصاحب أيضًا نفاد التنفس. ستختفي هذه الأعراض في غضون بضع دقائق بعد عودة التنفس إلى طبيعته. إذا استمرت الأعراض على الرغم من أن أنفاسك قد تعافت ، استشر الطبيب لمزيد من العلاج.

x