هل صحيح أن مكملات الجلوكومانان يمكن أن تفقد الوزن؟ : الوظيفة ، الجرعة ، الآثار الجانبية ، كيفية الاستخدام

من المتوقع أن يكون الجلوكومانان مكملًا لفقدان الوزن إذا تم تناوله بانتظام. يُعتقد أيضًا أن الجلوكومانان آمن للاستهلاك لأنه مصنوع من مكونات طبيعية. هل هذا صحيح؟

ما هو جلوكومانان؟

الجلوكومانان مادة يتم استخلاصها من جذر نبات الكونجاك (Amorphophallus konjac) التي تأتي في الغالب من آسيا. لطالما استخدم نبات الكونجاك هذا في المكونات الغذائية في اليابان وكذلك في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من المشاكل ، بما في ذلك الإسهال.

ولكن الآن ، يتم بيع الجلوكومانان كمكمل غذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

الجلوكومانان مادة تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف التي تسحب الماء من الجسم ويمكن أن تساعد في تليين البراز.

يعتقد أن الجلوكومانان يعزز فقدان الوزن لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان. تعمل هذه الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن بالمزايا التالية:

• الألياف القابلة للذوبان غلوكومانان منخفضة في السعرات الحرارية
• يمكن للألياف القابلة للذوبان glucomannan أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول عن طريق تأخير إفراغ المعدة
• يمكن للألياف القابلة للذوبان في glucomannan أن تقلل من امتصاص البروتين والدهون من الجسم

البحث عن glucomannan

هناك دراسات تربط فوائد مكملات الجلوكومانان بفقدان الوزن.

أولاً ، قالت دراسة أجريت عام 2013 من جامعة راش أن تناول 4 جرام من الجلوكومانان بجرعة يومية لمدة 8 أسابيع لم يفقد أي وزن. في هذه الدراسة ، لم يغير الجلوكومانان أيضًا شكل الجسم ، ويؤثر على الجوع والكوليسترول أو مستويات السكر في الدم.

ثم وفقًا لدراسة من مجلة العلاج البديل في الصحة والطب ، تقول شيئًا مختلفًا قليلاً. خلصت هذه الدراسة إلى أن مكملات الجلوكومانان التي يتم تناولها من 2 إلى 4 جرامات يوميًا يمكن أن تقلل من وزن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

وذلك لأن الجلوكومانان المحتوي على مستخلص الكونجاك يسبب الشعور بالامتلاء بعد تناول بعض الأطعمة.

لذا ، هل من المقبول إنقاص الوزن باستخدام مكملات الجلوكومانان؟

حتى الآن ، لا توجد توصية طبية محددة لإنقاص الوزن باستخدام المكملات الغذائية المستخرجة من نبات الكونجاك. في الواقع ، وفقًا للدراستين الملخصتين أعلاه ، لا يزال نجاحها موضع شك.

الدراسات التي تشير إلى أن glucomannan يعمل على إنقاص الوزن قد تم اختبارها فقط على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك ، كان عليهم تناول بعض الأطعمة التي وصفها أطبائهم أثناء الدراسة.

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن والتي لها نتائج ملحوظة هي تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالفيتامينات والألياف والبروتينات فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة كل يوم لا تقل أهمية عن إنقاص الوزن.

أثناء تعديل نظامك الغذائي وروتين التمارين ، يمكنك استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات الجلوكومانان. اسأل طبيبك عن التوصيات أو التوصيات ، ما هي العلامات التجارية والجرعات الآمنة للاستهلاك لحالتك.

يعتبر الجلوكومانان آمنًا بشكل عام للاستهلاك عندما يصفه الطبيب. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن مكملات الجلوكومانان لها آثار جانبية. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة ، مثل الانتفاخ أو الإسهال ، ولكنها نادرة الحدوث. يمكن أن يجعل الجلوكومانان من الصعب على الجسم امتصاص أدوية مرض السكري ، مثل السلفونيل يوريا.