7 طرق للتحكم في سكر الدم الطبيعي لمرضى السكر

لا يمكن علاج مرض السكري ، ولكن يمكن لمرضى السكر مواصلة أنشطتهم الطبيعية والعيش حياة صحية. مفتاح الحياة الصحية والطبيعية للتغلب على مرض السكري هو التحكم في مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. على الرغم من وجود قواعد وقيود خاصة بمرض السكري يجب الالتزام بها ، إلا أن بعض النصائح الخاصة بالحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية التي ستتم مناقشتها هنا يمكن أن تساعد في تسهيل قضاء اليوم.

كيفية التحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكر

مرض السكري هو مرض يتسم بارتفاع مستويات السكر في الدم. تتطلب أنواع معينة من مرض السكري ، مثل مرض السكري من النوع الأول ، علاجًا لمرض السكري للبقاء في صحة جيدة.

ومع ذلك ، بغض النظر عن نوع مرض السكري الذي تعاني منه ، أو تناول أدوية السكري أم لا ، يجب عليك التحكم في مستويات السكر في الدم بأسلوب حياة صحي.

يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم بعدة طرق ، من الاهتمام بتناول الطعام ، وتعديل النظام الغذائي والراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول المكملات الغذائية للحصول على مصادر فيتامين إضافية.

فيما يلي بعض النصائح لنمط حياة صحي مع مرض السكري للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية:

1. تناول الأطعمة الصحيحة

يجب على مرضى السكر الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي ، والذي يتم اتباعه لأن تناول الطعام يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم بشكل مباشر.

أولاً ، عليك تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، والحد من مصادر الكربوهيدرات البسيطة.

الابتعاد أيضًا عن الأطعمة والمشروبات المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على معالجة فورية مثل الوجبات السريعة (الطعام السريع). عادةً ما تحتوي الأطعمة المكررة على نسبة عالية من السكر ، لذا يجب تجنبها لمنع زيادة نسبة السكر في الدم.

ثانيًا ، تطبيق نظام غذائي منتظم مع تغذية متوازنة. هذه الطريقة هي مفتاح النجاح في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.

هذا يعني أنه لا يزال يتعين عليك تناول الكربوهيدرات حتى لو كانت هذه الأطعمة تنتج السكر. إن الاختيار الآمن للكربوهيدرات لمرض السكري هو الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل إلى جلوكوز ، وبالتالي تكون مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.

التوقف عن تناول الكربوهيدرات على الإطلاق ليس قرارًا حكيمًا ، فمرضى السكر (مرضى السكري) لا يزالون بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

بالنسبة لمرضى السكر ، من المهم تناول الطعام بانتظام. حسب الدراسات في المجلات التعليم وتعزيز الصحة ، فإن تخطي وجبات الطعام لفترة طويلة سيؤدي في الواقع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ثم ارتفاعه بسرعة.

2. التحكم في جزء الوجبة

لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة المناسبة لمرض السكري ، بل إن التحكم في الحصص الغذائية مهم أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

فيما يلي بعض الطرق والنصائح حول التحكم في الكمية حتى يتمكن مرضى السكر من الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية:

• انتبه لحجم ووزن الطعام
• تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم
• تجنب تناول الطعام في المطاعم ذات مفهوم الوجبة الواحدة (كل ما تسطيع اكله)
• انتبه إلى المعلومات المتعلقة بمحتوى الطعام في العبوة ، تعرف على التكوين
• تناول الطعام ببطء حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح

نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية من خلال الطعام لا تنطبق فقط على مرضى السكر الذين يعانون من زيادة وزن الجسم. يجب على مرضى السكر ذوي الوزن الطبيعي الاحتفاظ بأجزاءهم من الطعام حتى لا تؤدي إلى السمنة.

3. كن نشيطا ومارس الرياضة بانتظام

تتمثل إحدى طرق التحكم في مستويات السكر في الدم في ممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن تساعد التمارين خلايا عضلاتك على امتصاص المزيد من الجلوكوز وتحويله إلى طاقة ، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.

إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل ، يمكن أن تجعل خلايا الجسم أكثر استجابة لهرمون الأنسولين ، وبالتالي منع مقاومة الأنسولين.

خذ الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية المناسبة لمرض السكري ما لا يقل عن 30-60 دقيقة يوميًا ، 3-4 مرات في الأسبوع.

قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من فحص نسبة السكر في الدم أولاً. لا تمارس الرياضة إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من 70-80 مجم / ديسيلتر. من الناحية المثالية ، يجب ممارسة الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم في نطاق 160-180 مجم / ديسيلتر.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تظل نشطًا في أنشطتك اليومية. تجنب نمط الحياة المستقرة (الكسول) وقلة الحركة الجسدية أو تخلص من الحساسية ، مثل مشاهدة التلفزيون واللعب ألعاب على الجهاز ، أو الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة.

4. إدارة التوتر بشكل جيد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أيضًا إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسبب إفراز الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، بل يؤدي أيضًا إلى جعل الأشخاص المصابين بداء السكري يرغبون في الاستمرار في تناول المزيد من الأطعمة الحلوة (عالية السكر).

لذا ، حتى لا يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فمن المهم بالنسبة لك أن تفهم كيفية التحكم في التوتر وتجربة أشياء مختلفة يمكنها تحسين حالتك المزاجية ، وتهدئة جسمك ، وتهدئة عقلك. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بذلك ما يلي:

• حاول أن تأخذ 5 أنفاس عميقة وبطيئة.
• قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.
• قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة أو جرب بعض أوضاع اليوجا.
• خذ الوقت الكافي للقيام بشيء تستمتع به حقًا.
• خذ وقتك لممارسة هوايتك المفضلة.
• تحدث إلى صديق أو أخصائي طبي إذا كانت لديك شكاوى.

5. الحصول على قسط كاف من الراحة

هناك طريقة أخرى للتحكم في مستويات السكر في الدم لإبقائها في الحدود الطبيعية وهي الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

بمعنى ما ، يمكن لقلة النوم المستمرة أن تؤثر على نوعية حياتك وتتداخل مع إفراز الأنسولين. من الناحية المثالية ، احصل على ما بين 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

يمكن للنوم الكافي أن يوازن الهرمونات ويتجنب الإجهاد ويمنحك الطاقة الكافية لأنشطة اليوم التالي وممارسة الرياضة. وبالتالي ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد.

6. فحص نسبة السكر في الدم بشكل روتيني

يعد قياس ومراقبة مستويات الجلوكوز في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم طريقة فعالة للتحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعدك فحص نسبة السكر في الدم بانتظام في معرفة كيف يتفاعل جسمك مع أطعمة معينة.

من خلال المراقبة المستمرة للتغيرات في مستويات السكر في الدم ، سيكون من السهل عليك تحديد ما إذا كنت تريد إجراء تعديلات في النظام الغذائي أو تناول الأدوية.

لذلك ، حاول قياس مستويات السكر لديك كل يوم وتأكد من أن مستويات السكر لديك دائمًا ضمن الحدود الطبيعية.

7. تناول المكملات

المكملات مفيدة لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن في الجسم. في الواقع ، إن تناول المكملات الغذائية لمرض السكري غير مطلوب. خاصة إذا كنت قد نفذت نظامًا غذائيًا منتظمًا وكان تناولك الغذائي يلبي احتياجاتك الغذائية اليومية.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك الغذائي اليومي ، فلا يضر تناول المكملات. ومع ذلك ، لا يزال عليك مناقشة الأمر أولاً مع طبيبك.

تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة لمرض السكري للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ما يلي:

• فيتامين د: يمكن أن يساعد فيتامين د في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر.
• فيتامين سي: لفيتامين سي نفسه أيضًا دور في ضبط مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول لدى مرضى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض مرضى السكر لخطر الإصابة بنقص فيتامين سي ، لذلك من المهم زيادة تناول فيتامين سي في الجسم.
• فيتامين هـ: يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة وله القدرة على الوقاية من أمراض القلب والفشل الكلوي وضعف البصر. هذه الأمراض هي من المضاعفات التي يمكن أن تحدث لمرضى السكر.
• المغنيسيوم: مرضى السكر معرضون لخطر عدم كفاية تناول المغنيسيوم في أجسامهم. قد يكون هذا بسبب الآثار الجانبية لأدوية مرض السكري.

بطبيعة الحال ، إذا وجدت صعوبة في التعود على أسلوب حياة صحي في البداية. لن يكون تغيير العادات سهلاً مثل قلب راحة يدك.

أهم شيء هو عدم الاستسلام على الفور. ابدأ شيئًا فشيئًا بتحديد أهداف معينة. إذا نجحت ، يمكنك محاولة أن تكون أكثر انضباطًا لاتباع طرق الحياة الصحية الأخرى لمرض السكري.

x