7 طرق بسيطة لتغيير العادات السيئة & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

تغيير العادات ليس بالأمر السهل. غالبًا ما نجد مدخنين حادين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، لكنه لا ينجح في أول فرصة. العادات هي الأشياء التي تتشكل وليس مجرد السقوط من السماء. تغييرها ليس بالأمر السهل ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً. على سبيل المثال ، في أيام الأسبوع ، يمكننا الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، ولكن في أيام العطلات ، يعد الاستيقاظ مبكرًا أمرًا يصعب القيام به. عندما تريد تغيير عادة الاستيقاظ خلال يوم الإجازة ، فأنت لا تنجح بالضرورة في المرة الأولى. بعضها ناجح عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات الملحة. عندما لا يكون هناك حدث مفاجئ ، تدرك أدمغتنا على الفور أنها عطلة ، متأصلة بالفعل في مفهوم الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر.

عندما تكون لديك عادات غير صحية ، وترتبط بمرض خطير ، يجب عليك حتمًا تغيير عاداتك. ليس من السهل تغيير العادات ، حتى المهنيين الصحيين في بعض الأحيان لا يقدمون اقتراحات محددة لتغيير العادات. على الرغم من وجود مرضى ناجحين ، إلا أنه في بعض الأحيان في المنتصف سوف يعيد نفسه. لست بحاجة إلى أن تكون متشائمًا ، لأن شيئًا ما يعمل ، فالطريقة هي مع إستراتيجية تطبيق عادات جديدة مرارًا وتكرارًا. إذن ، ما هي خطوات تغيير العادات؟

7 خطوات لتغيير العادات

تغيير العادات يعني تغيير ما هو موجود في مفهومنا. قبل أن تعيشها ، عليك تحديد العادات التي تريد تغييرها ولماذا. من المؤكد أنك غالبًا لا تسمع النصيحة ، "إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فتذكر لماذا فعلت ذلك". لكي تستمر العادات الجديدة ، ما عليك تغييره هو نظام تلقائي من العادات. على سبيل المثال ، إذا استيقظت من النوم وعادة ما تستحم على الفور ، فسيصبح الإجراء تلقائيًا ، ولم تعد بحاجة إلى التفكير. لذلك عندما يتعلق الأمر بتغيير عاداتك ، عليك أن تتحمل غرس هذا النظام التلقائي. فيما يلي الخطوات:

1. ابدأ بعادة

يمكنك التأكد من أنه عندما نحاول التغيير دفعة واحدة ، فإن النتائج لا تعمل دائمًا. الطريقة الصحيحة لتغيير العادات هي تغيير عادة واحدة. لأنه عندما نفشل في المنتصف ، علينا أن نبدأ من جديد. اختر عادة جديدة ، على سبيل المثال ، "اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ". الطريقة السهلة هي قبل الاستيقاظ ، نتخيل أنفسنا نستيقظ على الفور ونأخذ كوبًا من الماء. تخيل أنك تبدأ من الاستيقاظ ، والجلوس في السرير ، والخروج ، وإحضار كوب ، وسكب الماء ، ثم شربه. استمر في فعل هذه العادة لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. بعد ثلاثة أسابيع ، ستصبح الأمور أسهل.

2. اكتشف من يمكنه إطلاقها

اختر العادات التي تريد تغييرها ، ثم ابحث عن الأسباب والمحفزات. على سبيل المثال ، افترض أنك تريد تغيير عادتك في السهر ، وهذا يحدث عادة لأنك تتصفح الإنترنت بشكل متكرر في الليل. لذا ، استبدل هذه العادة بالنوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا للتصفح. يمكنك البحث عن محفزات للنوم مبكرًا ، مثل إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الإنترنت أو التأمل التي تجعلك تقرر النوم مبكرًا. ابحث عن الأسباب التي تجعلك مضطرًا لتغيير هذه العادات ، على سبيل المثال النوم المتأخر يجعلك غير قادر على أداء عملك أثناء النهار ، أو يسبب مشاكل صحية.

3. الالتزام

بعد أن تقرر تغيير عادتك ، حاول الالتزام بها. اكتب متى يجب أن تبدأ ومتى تستهدف تغيير العادة. لا تتوقف عن التفكير في أي شيء صعب في هذه العملية ، مثل رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، ولا تفكر في مدى صعوبة الأمر. فكر في الأسباب والمحفزات.

4. قم بعمل نمط مختلف

عند القيام بشيء ما بشكل متكرر لفترة معينة ، لم يعد الناس يفكرون في القيام بذلك ، وسيستمر ذلك في وضع الطيار الآلي في الدماغ. عند استخدام الطيار الآلي ، لم يعد الناس يركزون كل أفكارهم على ما يفعلونه. غالبًا ما نواجهها في الحياة اليومية ، عندما نأكل ، تفكر أدمغتنا أحيانًا في أشياء أخرى مثل العمل الذي يتعين القيام به بعد ذلك ، أو الظروف في المنزل ، أو التطلع إلى الماضي ، أو التفكير في الأحلام في المستقبل. إذا تُرك العقل دون رادع ، فسوف يقفز صعودًا وهبوطًا بشكل متكرر ، مما يتسبب في جميع أنواع الأفكار والقلق.

تتمثل إحدى الطرق السهلة لتجنب إجراء ما على الطيار الآلي في القيام بنمط مختلف كل يوم ، مثل العودة إلى المنزل من العمل عن طريق اتخاذ مسار مختلف. إذا كنت تذهب عادةً بسيارة خاصة ، فحاول أحيانًا استخدام وسائل النقل العام. كما أنه يدرب الدماغ على التعود على التغيير. تتطلب العادات المتجذرة جهدًا إضافيًا ووقتًا للتغيير.

5. إنذار التصور

أنشئ منبهًا مرئيًا عندما لا يمكنك تحمل العادات القديمة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تحمل تناول الأطعمة السكرية ، لكن لا يمكنك تناولها لأسباب صحية. لذلك ، يمكنك أن تتخيل أنك تتناول وجبة حلوة ثم تكون في غرفة المستشفى في انتظار إجراء فحص دم لأن نسبة السكر في الدم لديك ارتفعت.

6. امنح المكافآت عندما تنجح

عندما تفعل ذلك ثلاثة أسابيع متتالية ، فكر في المكافآت التي ستحصل عليها. بالتأكيد هذه الهبة ليست شيئًا ضد عادة جديدة. لا تعطي سيجارة كهدية ، إذا كانت العادة التي تريد تغييرها هي الإقلاع عن التدخين. فكر في العناصر التي ترغب في شرائها ، وقم بتأجيل شراء هذه العناصر حتى ثلاثة أسابيع من تغيير العادات بنجاح. قد يحفزك هذا على أن تكون أقوى في مواجهة التحديات القادمة. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام ، فاطلب من شخص ما أن يراقبك ويذكرك.

7. لا تستسلم

تغيير العادات ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. يتطلب الأمر تصميمًا وحافزًا قويًا لتشغيله. لا تنس أيضًا أن تحتاج إلى دعم من أقرب الأقارب. عندما تواجه إخفاقًا ، لا تستسلم فقط وتقول إنه لا يمكن تحقيقه. تذكر أن هذا ليس سوى جزء من طريقة عمل الدماغ! افعلها مرارا وتكرارا ابحث عن دوافع الفشل وحاول التغلب عليها بشكل أفضل.

ما هو مفتاح النجاح في تغيير العادات؟

تحتاج إلى القيام بذلك مرارًا وتكرارًا لتغيير الإجراء التلقائي. أظهر الباحثون النفسيون أن الأنشطة البسيطة والمتكررة يمكن أن تساعد في تغيير العادات. أو يمكنك تذكر TIP ، وهذا هو

• فكر في (التفكير): فكر واكتب ما تريد تغييره
• يتصور (تخيل): تخيل عادة وصولاً إلى تفاصيل كيفية تغيير هذه العادة. يمكنك أيضًا تخيل المشاعر ، مثل ، "أشعر بالحرج من التحدث في الأماكن العامة ، لكن علي فعل ذلك حتى أتمكن من المضي قدمًا. لذلك ، سأركز على ما أعتقد أنه يجب القيام به ".
• ممارسة (تمرين): ابدأ في فعل ذلك من خلال تجربة الخطوات المذكورة أعلاه.