التحضير لتسلق الجبال للمبتدئين: 7 أشياء يجب الانتباه إليها

الآن بدأ العديد من الشباب في ممارسة هواية تسلق الجبال. ولكن قبل محاولة التسلق ، هناك الكثير من الاستعدادات التي يجب القيام بها للمتنزهين المبتدئين. هذا ضروري لسلامة وأمن المتسلقين أثناء استكشاف الطبيعة.

يمكن لهذا النشاط أن يوفر بالفعل تأثيرًا مريحًا ويخفف من التوتر حتى يجعلنا أكثر سعادة. حتى لا ينزعج هذا الأثر الإيجابي من المخاطر الموجودة عند التسلق ، لاحظ واهتم بالاستعدادات المختلفة اللازمة قبل التسلق ، نعم.

التحضير قبل تسلق الجبل

1. تحديد موقع التسلق والمستوى

تذكر ، هذا ليس كل المسارات جولة على الأقدام خلقوا متساوين. إذا كانت هذه هي فرصتك الأولى لتسلق الجبل ، فلا تكن جشعًا واقفز مباشرة إلى المواقع التي يصعب الوصول إليها بمستوى عالٍ من الصعوبة.

اختر موقعًا به مسار للمشي لمسافات طويلة يناسب قدراتك. تعرف على مسار المشي في الموقع الذي اخترته مسبقًا عن طريق طرح الأسئلة أو قراءة تعليقات التنزه. ضع في اعتبارك أيضًا الوقت الذي يستغرقه التسلق. للتدريب ، يمكنك اختيار موقع قريب من المنطقة التي تعيش فيها ويمكن الوصول إليه في غضون ساعات قليلة. لذلك لا تحتاج إلى إحضار خيمة أو تغيير ملابس أو أعباء أخرى.

2. وحدك أم أحضر أصدقاء؟

هل ستفعل التنزه الفردي أو مع الأصدقاء والمجموعات؟ بالنسبة لمعظم الناس ، يصبح تسلق الجبل وحده ملاذًا لتحقيق الهدوء الداخلي. ومع ذلك ، فإن المشي وحده يكون أيضًا أكثر خطورة إذا حدث شيء ما عندما تخلت عن حذرك وتخرج عن المسار الصحيح. لتكون أكثر أمانًا ، اصطحب بعض الأصدقاء في نزهة معًا.

3. تحقق من الموقع والطقس

من المهم أن تعرف كيف سيكون الطقس في موقع التنزه الخاص بك حتى تتمكن من الاستعداد وتغيير خططك إذا لزم الأمر. يمكنك التحقق من الطقس في موقع ما من خلال توقعات الطقس أو سؤال حارس أو مشرف موقع التسلق في ذلك الموقع.

تحقق مما إذا كان هناك ضباب كثيف ، أمطار غزيرة ، خاصة العواصف الرعدية ، أو حتى في حالة تأهب للانفجارات البركانية لأن العديد من الجبال في إندونيسيا لا تزال براكين نشطة. هذا الاعتبار ضروري ، سواء كان التسلق بحاجة إلى الاستمرار أو تأجيله وانتظار تحسن الطقس. يمكن أن يكون لخطر سوء الأحوال الجوية عند التسلق عواقب وخيمة ، من الضياع في الطريق أو انخفاض درجة حرارة الجسم ، لذلك من الأفضل عدم دفع الصعود والعودة في وقت آخر.

4. أخبر والديك أو أشقائك بجدول التسلق

أخبر الأصدقاء والعائلة في المنزل عن خط سير الرحلة. يجب أن يعرف فرد واحد على الأقل من العائلة المعلومات المتعلقة بموعد مغادرتك ومدة إقامتك ومن هم أصدقاؤك الذين انضموا إلى الرحلة ، بما في ذلك الموقع.

خذ بعض الوقت قبل المغادرة لشرح تفاصيل خط سير الرحلة. هذا مهم تحسبا إذا حدث شيء ما في الطريق.

5. جهز نفسك مقدما

يتطلب تسلق الجبال قوة بدنية ممتازة. وذلك لأن الجسم يمكن أن يحرق كمية لا تصدق من الطاقة أثناء المشي لمسافة 8 ساعات تقريبًا في المناطق المتطرفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحمل هذا التمرين أيضًا العديد من المخاطر الصحية التي يجب أن تكون على دراية بها ، بدءًا من انخفاض حرارة الجسم وداء الجبال ووصولاً إلى الوذمة الرئوية.

يمكن أن تحدث كل هذه المخاطر لأي شخص ، سواء كان متجولًا بارعًا أو مبتدئًا. لأنه عندما ترتفع إلى ارتفاع يزيد عن ألفي متر فوق مستوى سطح البحر ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على التكيف مع نضوب الأكسجين.

لضمان لياقتك البدنية قبل يوم التنزه ، تحتاج إلى بناء التوازن والمرونة والقوة في رجليك وعضلات ظهرك لتتمكن من اجتياز مسار المشي لمسافات طويلة. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تقوية ظهرك وكتفيك لحمل حقيبة ظهر جبلية يمكن أن يصل وزنها الإجمالي إلى 18 كيلوجرامًا.

6. انتبه إلى تناول الطعام قبل تسلق الجبل

إذا كنت تصعد الجبل في طريق متعب إلى حد ما ، فإن وجبة فطور من عصيدة الدجاج لن تكون كافية بالتأكيد لتزويدك بالطاقة اللازمة للتسلق لاحقًا. ما تأكله وتشربه في اليوم أو اليوم الثاني قبل الارتفاع يمكن أن يكون فرقًا بسيطًا بين النجاح والفشل. يلعب تناول الطعام دورًا كبيرًا في توفير الطاقة التي تحتاجها أثناء التنزه ، فضلاً عن منع الإصابة المحتملة.

قالت أخصائية التغذية المسجلة كيت سكارلاتا ، التي أوردتها مجلة بوسطن ، إن الطعام المثالي لإعداد تسلق الجبال يجب أن يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. على سبيل المثال ، عصيدة مع خليط من الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق ، أو حصة من الأرز الأبيض الدافئ مع طبق جانبي من اختيارك من اللحوم والخضروات. إنه اختيار فطور ذكي قبل تسلق الجبل.

إذا كنت لا تزال جائعًا ، ضاعف الكمية (من نفس نوع الطعام الذي أكلته سابقًا). يُنصح بشدة بتناول الموز أو البرتقال قبل وأثناء التنزه لتعويض مستويات البوتاسيوم المفقودة عند التعرق.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل (ماء ، عصير ، حليب ، مشروب رياضي) في اليوم السابق لرحلتك. اشرب لترًا واحدًا من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل البدء في التسلق. ابدأ في الشرب بمجرد النهوض من السرير طوال اليوم.

7. إحضار العناصر الضرورية فقط

بغض النظر عن الموقع أو الوقت من اليوم أو صعوبة التسلق ، يجب عليك دائمًا حمل هذه العناصر معك في رحلتك:

• الخريطة والبوصلة أو GPS
• حقيبة إسعاف أولي
• مصفي مياه
• واقي من الشمس وطارد للحشرات
• سكين متعدد الأغراض
• كابل نايلون
• مصباح يدوي (مصباح يدوي أو مصباح يدوي) بالإضافة إلى بطاريات احتياطية
• نظارة شمسيه
• أعواد الثقاب / الولاعات
• الاحتياطيات الغذائية - تتكون من الإفطار والغداء والعشاء في كل يوم من الرحلة ؛ وجبات خفيفة بين رحلات التنزه ؛ احتياطي المياه وأواني الطبخ والأواني (الأطباق والأوعية والأكواب والملاعق) في حالة التنزه لأكثر من يوم واحد
• الملابس الاحتياطية - تتكون من طبقة أساسية (علوية وسفلية) وطبقة وسطى (عازل دافئ) وطبقة خارجية (سترة تسلق / حشوة) ؛ معطف المطر جوارب اضافية القبعات والقفازات منشفة صغيرة؛ تجنب الملابس المصنوعة من القطن لأن العرق يحبسها بالقرب من بشرتك
• المأوى (الخيمة / كيس النوم) - في حالة التنزه لأكثر من يوم واحد
• أحذية مناسبة للمشي لمسافات طويلة - لا بأس في ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الصنادل الجبلية أو الأحذية الرياضية غير الرسمية. ولكن للمشي لمسافات طويلة ، يوصى بارتداء أحذية خاصة للمشي لمسافات طويلة توفر المزيد من الدعم.
• الهوية الشخصية؛ نسخة من خط سير الرحلة ؛ نقود كافية
• هاتف محمول أو راديو ثنائي الاتجاه

إنها فكرة جيدة أن تستشير الاستعدادات لتسلق الجبال التي تخطط لها ، خاصة للمبتدئين ، مع الأصدقاء الذين اعتادوا التسلق ، هاه.

x