7 خيارات من الحبوب المنومة الطبيعية لمن يعانون من مشاكل في النوم

النوم حاجة إنسانية طبيعية. لأن فوائد النوم مرتبطة بالصحة ووظائف الجسم والدماغ. لسوء الحظ ، يشتكي الكثير من الناس من صعوبة النوم كل ليلة ، على الرغم من أن الجسم يشعر بالفعل بالتعب الشديد. إذن ، هل هناك أي حبوب منومة طبيعية آمنة للاستخدام ولا تسبب الإدمان؟ تحقق من الاستعراضات أدناه ، نعم!

أنواع مختلفة من الحبوب المنومة الطبيعية الآمنة

1. جذر فاليريان

الناردين نبات عشبي من أوروبا وأجزاء من آسيا. لسنوات ، تم استخدام جذر حشيشة الهر كعلاج طبيعي لأعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث وصعوبة النوم. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، قد يساعد هذا العلاج العشبي الطبيعي.

أفادت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول 300-900 مجم من حشيشة الهر قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى النعاس بشكل أسرع ويحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، تعتمد جميع نتائج هذه الدراسة على قياسات موضوعية تم أخذها أثناء النوم ، بما في ذلك موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب.

تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب إلى أن تناول حشيشة الهر على المدى القصير آمن للبالغين ، ونادرًا ما يشكو المشاركون من الآثار الجانبية الخطيرة. الأهم من ذلك ، من الأفضل تجنب جذر حشيشة الهر من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

2. البابونج

تمامًا مثل حشيشة الهر ، يعتبر البابونج أيضًا علاجًا طبيعيًا للنوم موثوق به لفترة طويلة لمحاربة الأرق. لم يتم دراسة فعالية البابونج في تحسين نوعية النوم بتفصيل كبير ، لكن دراسة أجريت على الحيوانات أثبتت قدرة البابونج كعقار طبيعي للنوم وهو بالتأكيد آمن للاستخدام.

لا تحتاج أيضًا إلى أن تكون صعبًا في العثور عليه لأن البابونج متوفر على نطاق واسع في السوق في شكل شاي ومستخلصات وحتى مراهم موضعية.

3. الميلاتونين

إذا كنت قد سمعت من قبل عن هرمون يرسل إشارات إلى الدماغ للنوم ، فهذا هو عمل هرمون الميلاتونين. ينتج الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي ، وذلك بالتحديد في الغدة الصنوبرية الموجودة في مركز الدماغ. لهذا السبب ، كلما زاد الميلاتونين في الجسم ، كلما شعرت بالنعاس.

تم دعم هذا البيان من خلال دراسة في مجلة التغذية ، والتي تنص على أن الميلاتونين يمكن أن يحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. على وجه الخصوص ، يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. تحدد هذه الساعة البيولوجية ، المعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، متى يأتي النعاس وكم من الوقت تنام.

يوصي العديد من الباحثين بمكملات الميلاتونين لزيادة إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد طريقة أسهل ، يمكنك الحصول عليها من مصادر الطعام مثل اللوز والجوز والكرز ودقيق الشوفان.

4. المغنيسيوم

ربما تعلم أن المغنيسيوم مهم لوظيفة الدماغ والقلب. في الواقع ، بالإضافة إلى أن المعادن تشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان فهي مفيدة للمساعدة في تهدئة العقل والجسم ، وبالتالي تجعلك تنام بشكل أسرع.

يتضح هذا في دراسة أظهرت أن التأثير المريح للمغنيسيوم يُعتقد أنه ينبع من قدرته على تنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يوجه الساعة البيولوجية لجسمك. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسات أخرى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يساهم في اضطرابات النوم مثل الأرق.

لا يختلف كثيرًا عن الميلاتونين ، يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الطعام. المكسرات والأفوكادو والموز والحليب والسبانخ والبروكلي وخضر الخردل وبذور القمح الكامل والأسماك هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في توفير مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم.

5. زهرة العاطفة

المصدر: www.gardeningknowhow.com

تأتي زهرة العاطفة أو المعروفة أيضًا باسم Passiflora incarnata ، من أمريكا الشمالية والتي تُزرع الآن على نطاق واسع في أوروبا وآسيا وأفريقيا وأستراليا. منذ فترة طويلة ، اشتهر هذا النبات بشعبيته كدواء طبيعي للنوم ، وخاصة لعلاج الأرق.

دراسة تقارن عمل شاي زهرة العاطفة مع شاي أوراق البقدونس ، والتي تم اختبارها على مجموعتين من المشاركين في الدراسة لمدة أسبوع كامل. كقاعدة عامة ، يجب تناول هذين الشايين قبل النوم بساعة واحدة.

بشكل عام ، كانت جودة نوم المشاركين تميل إلى أن تكون أعلى في المجموعة التي شربت شاي زهرة العاطفة ، مقارنة بشاي البقدونس. حتى الآن ، يبدو أن مستحضرات زهرة العاطفة تكون أكثر فائدة عند معالجتها للاستهلاك كشاي من المكملات.

6. جليكاين

الجليسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي للجسم. من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات الحديثة أن الجلايسين يمكن أن يعمل أيضًا في تحسين نوعية النوم ، عن طريق خفض درجة حرارة الجسم للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.

تشير الأبحاث التي تبحث في تأثيرات الجلايسين كعقار طبيعي للنوم إلى أن تناول 3 جرامات من الجلايسين بانتظام قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى النعاس ويسرع النوم.

يتوفر الجلايسين في شكل أقراص أو مسحوق يمكن إذابته في الماء. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على محتوى الجلايسين من مصادر الطعام مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والمكسرات والسبانخ والملفوف والموز والكيوي.

7. الخزامى

تشتهر اللافندر بزهورها الأرجوانية الزاهية الجميلة. غالبًا ما تستخدم رائحته المميزة كعلاج بالروائح يُعتقد أنه يهدئ الجسم ويسرع النوم. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن شم الخزامى لمدة 30 دقيقة قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم.

ليس ذلك فحسب ، فقد اقترحت دراسات أخرى أثبتت قدرة اللافندر أيضًا أن رائحة اللافندر لها نفس الخصائص الفعالة مثل الحبوب المنومة التقليدية ، ولكن مع آثار جانبية محتملة أقل بكثير.