كيف تحافظ على شهيتك تجعلك قويا ولا تغري

من أي وقت مضى تريد أن تأكل مرارا وتكرارا ، على الرغم من أنك تناولت للتو وجبة كبيرة وجبة خفيفة ؟ ربما كنت تشعر "بالمرح" وأردت مضغ شيء ما في ذلك الوقت. ومع ذلك ، هذا يعني أن لديك شهية كبيرة ولا يمكنك مساعدتها. إذا تركت دون علاج ، فإنها ستجعل وزن جسمك يزداد بسرعة. أنت لا تريد ، أليس كذلك؟ تعال ، اتبع الطرق التالية لتقييد شهيتك ، فهذا ليس بالأمر الصعب حقًا!

كيف تحافظ على شهيتك

1. اشرب الماء

يمكن للجسم أن يسيء تفسير الإشارات الواردة من الدماغ ، عندما تشعر بالرغبة في تناوله ، فقد يكون الجسد في الواقع عطشانًا. قد يفقد بعض الناس رغبتهم في تناول الطعام بعد شرب الماء.

عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، حاول شرب كوب من الماء وانتظر بضع دقائق. إذا اختفت هذه الرغبة ، فقد يشعر جسمك بالعطش.

2. الرياضة

وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن يجعلك لا تقاوم وجبة خفيفة . في الواقع ، يتضمن المشي نشاطًا بدنيًا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول.

نعم ، لقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تقوم بقمع الهرمونات التي تحفز الجوع. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على شهيتك ، يجب أن تمارس الرياضة بانتظام.

3. حاول أن تسأل نفسك

تتمثل إحدى طرق التمييز بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الرغبة في تناول الطعام والجوع الحقيقي في اقتراح تعديل على نفسك ، على سبيل المثال:

"هل أريد أن آكل الفاكهة؟"

إذا كان شخص ما لا يعرف ما إذا كان جائعًا حقًا أو يريد فقط تناول شيء حلو ، فاسأل نفسك هذا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن جسمك يتضور جوعًا ، وإذا كانت الإجابة لا ، فقد ترغب فقط في تناول شيء حلو.

"ما هو تأثير تناول هذا الطعام؟"

ربما كنت غاضبًا في ذلك الوقت ، لكن حاول أن تسأل نفسك هذا السؤال مرة أخرى. إذا كان الجواب بالفعل هو أن الطعام سيء ولا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن ، فأنت بالطبع جائع للعيون فقط.

ناهيك عما إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لأن الأطعمة التي ترغب في تناولها عندما تكون مجنونًا هي أطعمة عالية السعرات الحرارية.

4. تقليل التوتر

هناك أشخاص يجعلون طعامهم يفلت من التوتر. غالبًا ما يستخدم الطعام على أنه "راحة" عند التعرض للضغط. ناهيك عن الأطعمة المختارة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الحلوة أو عالية الدهون.

يمكن بالفعل اعتبار مثل هذه الأطعمة مثل الأدوية ، ولكن إذا كنت تتناول هذه الأطعمة في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، فلا تتفاجأ إذا زاد وزنك. حسنًا ، هناك طريقة أخرى لكبح شهيتك وهي إدارة التوتر جيدًا. الإجهاد أمر طبيعي وسيختبره الجميع. ومع ذلك ، لا تجعل الطعام هروبه.

هناك طريقة بسيطة لتقليل التوتر وهي أن تأخذ استراحة قصيرة من عملك عن طريق أخذ إجازة أو أخذ أنفاس عميقة ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على إعادة التركيز وتهدئة العقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة تمارين التنفس والتأمل واليوجا وتمارين تاي تشي لتخفيف التوتر.

5. تناول المزيد من البروتين

يمكن أن يساعد البروتين الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تقلل زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول بعد تناول الطعام.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Obestity ، أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن وزيادة تناولهم للبروتين إلى ما لا يقل عن 25 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها يعانون من انخفاض في الشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مفيد جدًا في وجبة الإفطار. هذا لأن وجبة الإفطار تجعلك ترغب في تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة. حتى في الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين.

اعتبر الباحثون أن محتوى البروتين مرتفع عندما يحتوي الطعام على 35 جرامًا من البروتين من مصادر معينة.

6. جدولة أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة

ضع جدولًا منتظمًا لوجباتك ، في أي وقت يجب أن تتناول الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في تناول الوجبات الخفيفة. مع جدول ثابت لتناول الطعام ، سوف يعتاد جسمك عليه ويعرف متى تأكل أم لا.

7. امضغ العلكة

يجد بعض الناس أن مضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على قمع الشهية أو الرغبة الشديدة.

خلصت دراسة إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل الشهية وتناول الوجبات الخفيفة. يرتبط هذا التأثير بعملية المضغ.

يمكن أن يكون مضغ العلكة بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة الحلوة أو عالية السعرات الحرارية.

x