تتعب بسهولة أثناء التمرين؟ ربما هذا هو السبب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يجب أن تكون التمارين نشاطًا يجعل الجسم أكثر نضارة ولياقة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تجعلك التمارين تضعف. قد تشعر بالتعب بسهولة أثناء ممارسة الرياضة وتقرر الإقلاع عن التدخين. إذا شعرت بهذه الطريقة مؤخرًا ، فربما تكون التفسيرات التالية هي الأسباب.

تسبب لك التعب بسهولة أثناء التمرين

يشعر الجسم أحيانًا بالتعب الشديد عند ممارسة الرياضة ، بينما لا تعرف السبب الدقيق. يحدث هذا أحيانًا بسبب عوامل صحية أو الطعام المستهلك أو قلة وقت الراحة.

عادة ، يمكن أن تؤدي العديد من العوامل المحفزة إلى ظهور التعب أكثر من المعتاد. لذلك ، اكتشف لماذا تتعب بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.

1. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة

كم ساعة تنام عادة في الليل؟ توصي وزارة الصحة الإندونيسية بالنوم 6-8 ساعات على الأقل. إذا كان أقل من ذلك ، فربما يكون هذا هو السبب الذي يجعلك تتعب بسهولة أثناء التمرين.

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، يزداد هرمون الكورتيزول. هذا يمكن أن يسبب التوتر ويعيق تعافي الجسم من الإجهاد.

هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب لفترات طويلة. طريقة واحدة لتقليل التوتر من أجل الحصول على نوم جيد هو التأمل.

وجدت دراسة من JAMA Internal Medicine أن التأمل الذهن يمكن أن يحسن نوعية نومك. خاصة لمن يعاني في كثير من الأحيان من اضطرابات النوم.

2. لديك حالة الغدة الدرقية

تشعر بالتعب بسهولة بسبب نفاد طاقتك أثناء التمرين ، ربما بسبب مشاكل الغدة الدرقية. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، تعاني واحدة من كل 8 نساء من اضطراب الغدة الدرقية.

يلعب هرمون الغدة الدرقية دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن لهذا الهرمون تحويل الطعام إلى طاقة.

يمكن أن يتسبب انخفاض هرمون الغدة الدرقية في إرهاق جسمك بسهولة ، لأن الجسم غير قادر على إنتاج الطاقة من الطعام.

الطريقة السهلة للتغلب على هذا هي من خلال استهلاك الزنك والسيلينيوم والحديد. يمكن الحصول على هذه المعادن من الأعشاب البحرية والبيض والأسماك وملح الطعام.

3. الجفاف

يعد نقص سوائل الجسم سببًا آخر للإرهاق بسهولة أثناء التمرين. يتسبب الجفاف في نقص حجم الدم في الجسم.

نتيجة لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، سينبض القلب بشكل أسرع وأقوى لتلبية احتياجات العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، سيطلق الجسم الكثير من السوائل من خلال العرق. يفقد الجسم أيضًا الشوارد. إذا كان تناول السوائل غير كافٍ ، يصبح الجسم متعبًا بسهولة أثناء النشاط البدني.

4. يفتقر الجسم إلى الكربوهيدرات

سبب آخر للإرهاق بسهولة أثناء ممارسة الرياضة هو أن جسمك يفتقر إلى الكربوهيدرات. إذا قللت من تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فيجب أن تفكر في الأمر قبل ممارسة الرياضة.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. سيتم لاحقًا تكسير الكربوهيدرات إلى جلوكوز يمكنه تكوين الطاقة.

على الرغم من أن الجسم يمكن أن يأخذ الطاقة من الدهون والبروتينات ، إلا أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يسهل عليك الحصول على الطاقة.

5. نقص الحديد

إذا كان الجسم يعاني من نقص في الحديد ، فسوف يتعب الجسم تلقائيًا بسهولة. خاصة أثناء الحيض ، يفرز الجسم الكثير من الحديد في الدم.

يمكن أن تؤدي الكميات المنخفضة من الحديد إلى خفض مستوى الأكسجين المنتشر في الجسم. هذا أيضًا له تأثير على تقليل الطاقة في العضلات والدماغ.

يمكنك الحصول على الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الدجاج والأسماك والعدس والفول والبنجر والبروكلي والخضروات الخضراء.

6. عدم إعطاء الجسم الوقت للراحة

قد يكون عدم إعطاء جسمك فترة راحة للراحة أحد الأسباب التي تجعلك تتعب بسهولة أثناء التمرين. عندما تتعب عضلات الجسم ، فهذه علامة على أن الجسم يتعرض للإجهاد.

يمكن أن تزيد التمارين من الإجهاد التأكسدي ويمكن أن يكون لها تأثير على تلف الأنسجة. إذا أرغمت جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون أخذ فترات راحة ، فقد تصيب نفسك بجروح خطيرة.

يمكن أن يسبب الإرهاق الإضافي الناتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة أيضًا مشاكل خطيرة لصحتك العقلية.

سيكون من الأفضل أن تمنح جسمك إجازة كافية. على الأقل يحتاج الجسم إلى التعافي ، يومين في الأسبوع.

7. الأدوية التي تتناولها

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب لك التعب بسهولة أثناء التمرين. عند إطلاق صفحة Live Strong ، يمكن لأدوية حاصرات بيتا أن تخفض ضغط الدم

عند ممارسة الرياضة ، ستشعر بالتعب الشديد عندما لا يكون هناك ما يكفي من ضخ الدم إلى عقلك وعضلاتك لأن الدواء يمنع معدل ضربات قلبك من الوصول إلى معدل معين.

عقاقير فئة الستاتين لخفض ارتفاع الكوليسترول ، لها نفس التأثير. تعمل عقاقير الستاتين على منع الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يصنع العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة في الجسم. يعاني بعض الأشخاص من تقلصات عضلية أو إرهاق إضافي أثناء تناول الدواء.

x