8 رياضات يمكن أن تدرب البراعة الجنسية لدى الرجال والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الجنس مهم جدا لحياة الرجل. يلعب الجنس دورًا مهمًا في تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة. لجعل الحياة الجنسية للرجل دائمًا ما تكون أساسية ، يحتاج الرجل حتماً إلى التمرين.

في فوائدها للجنس ، تزيد التمارين من الطاقة ، والقدرة على التحمل ، وحجم العضلات ، وتحرق الدهون ، وتحسن الثقة بالنفس والمزاج عند ممارسة الجنس. كل هذه الفوائد ستجلب الرجل إلى نوعية الجنس غير العادية والمرغوبة. يمكن أن يقيك حرق 200 سعر حراري يوميًا من خطر الإصابة بالعجز الجنسي.

دكتور. ساهد صمدي ، أستاذ جراحة المسالك البولية في هوفسترا شكول للطب ، لديه العديد من الاقتراحات في شكل تمرين حتى يتمكن الرجل من ممارسة الجنس. ها هي المراجعة:

1. بلانك

أكثر حركات الألواح الخشبية شيوعًا هي وضع نفسك مثل دفع شكا مع الكوع للدعم. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت تتكيف مع قدرتك. تشكل الألواح قدرة تحمل جيدة للرجال. بالإضافة إلى ذلك ، تقوي اللوح أيضًا الرجل أثناء ممارسة الجنس في وضع التبشير. تحدث تغيرات كبيرة في عضلات البطن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك هذا النوع من التمارين من إصابة ظهرك.

2. الاستلقاء مع رفع ساقيك

كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك على سطح مستوٍ ، ثم رفع رجليك بزاوية 90٪ مع جسمك. يمكنك الرفع والخفض ، أو الاستمرار مع رفع رجليك. يتم ذلك لتدريب قوة التحمل وحجم عضلات الساقين ، وخاصة عضلات الفخذ. يمكن لعضلات الفخذ ، التي تقع مع أعضائك الحيوية ، أن تدعمك بقوة لممارسة الجنس في مجموعة متنوعة من المواقف.

3. كيجل

كل ما عليك القيام به في هذا النوع من التمارين هو الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو. ثم اثني ركبتيك بحيث تشكل ساقك العلوية زاوية 45 درجة. ثم امسك وركيك وارفع الجزء العلوي من جسمك ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم حرر. افعلها مرارا وتكرارا. قبل القيام بذلك ، تأكد من التبول. هذه الحركة هي لتدريب عضلات الفخذ. هذا مفيد للوقاية من ضعف الانتصاب والقذف المبكر.

4. تمارين الضغط

تبين أن حركة جاك الكلاسيكية هذه هي واحدة من أفضل أنواع التمارين لتحسين أدائك الجنسي. تتم هذه الحركة من أجل تدريب قوة الدفع ، واستقرار الحركة ، وبالطبع القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس.

5. القرفصاء

القرفصاء هي حركة تبدأ فيها في وضع القرفصاء ، وبشكل عام توضع يديك خلف رأسك. ثم يتم رفع الجسم إلى وضع الوقوف. بعد وضع الوقوف ، أعد وضع الجسم إلى موضعه الأصلي. يتم ذلك مرارًا وتكرارًا لضبط قدرتك على التحمل. هذا مفيد جدا في تقوية مقاومة الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى زيادة هرمون التستوستيرون وتحسين تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لديك هزات جماع أكثر حدة من المعتاد.

6- ثني الركبتين (الوقفة)

أثناء الوقوف ، باعد ساقيك إلى الأمام والخلف. ثم ثني ركبتي ساقك الأمامية. إذا تم ذلك ، فسيكون وضع جسمك مثل الموقف. افعلها مرارًا وتكرارًا ، أو يمكنك الاحتفاظ بها لبضع ثوان. تجعل هذه الحركة جسمك أكثر اتزانًا أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحركة تجعل تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم أكثر سلاسة. في السرير ، يمكنك أن تكون أكثر قوة.

7. استدارة الخصر

اتخذ وضعية الوقوف مع انتشار الساقين إلى اليمين واليسار على نطاق واسع. ثم ثني رأسك على جسمك بحيث تكون رأسك موازية لخصرك. قم بمد كلتا اليدين لأعلى ولأسفل ، ثم قم بتأرجح اليدين حتى يتم تبادل المواضع. هذا يمكن أن يوفر المرونة لجسم الذكر. هذه الحركة هي شكل من أشكال شد العضلات ، لذلك مع هذه الحركة ستشعر جميع عضلاتك بمزيد من الاسترخاء والمرونة.

8. حركة الفراشة

افرد جسمك بحيث يكون في وضع ضعيف. ثم اثني رجليك واجمع كعبي قدميك معًا ، بحيث تكون في وضع القرفصاء. افتح على نطاق واسع مثل ساقيك ، حافظ على هذه الوضعية لبعض الوقت حتى تشعر بتمدد في عضلات الجزء السفلي من الجسم. هذا يحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ويمنحك القوة في السرير.

يمكن القيام ببعض النقاط أعلاه أثناء أنشطتك. لا يتطلب أي منها تكاليف خاصة أو مساحة أو أدوات. هذه الحركات لن تشعر بثقلها لأنها مصنفة على أنها تمارين خفيفة. حظا طيبا وفقك الله.