الأزواج الشخير؟ اتبع هذه النصائح الثمانية حتى تنام بشكل أفضل

لا يشتكي عدد قليل من الناس من أنهم لا يستطيعون النوم لأنهم يسمعون شخير شريكهم في الليل. وفقًا لتقرير من صفحة Today ، وجد استطلاع "Snooze or Lose" النوم أن 33 بالمائة فقط من الأشخاص الذين يعترفون بأنهم لا يعانون من قلة النوم بسبب اضطرابات الصوت الشخير شريك في الليل. إذن ، كيف يمكنك النوم بهدوء على الرغم من أن شريكك نائم الشخير ؟ تحقق من الحيلة التالية.

نصائح للتعامل مع الشريك النائم الشخير

ربما لا يدرك شريكك أنه كان ينام طوال هذا الوقت وهو يشخر ، حتى ليجعلك تستيقظ. حسنًا ، هناك بالفعل عدة طرق لمساعدته على التوقف عن الشخير ، والتي ستجعلك تنام بشكل أفضل أيضًا. كيف؟

1. تغيير وضع النوم

قد تكون وضعية النوم المستلقية أو المستلقية هي سبب وجود شريك نائم الشخير . والسبب هو أن هذه الوضعية تجعل قاعدة لسان شريكك تدفع للخلف إلى الحلق ، مما يتسبب في حدوث صوت شخير.

عندما يبدأ شريكك في الشخير ، نخزه برفق حتى يغير وضعه للنوم على جنبه أو على جانبه. حتى لا تضطر إلى وخز شريكك في كل مرة تعود فيها إلى وضع الاستلقاء ، حاول وضع بعض الوسائد على ظهره.

عندما يبدأ شريكك في محاولة العودة إلى وضع الاستلقاء ، ستجبر الوسادة شريكك على البقاء بجانبه للنوم. بهذه الطريقة ، لم تعد بحاجة إلى الانشغال بالاستيقاظ بسبب صوت الشخير لشريكك.

2. تغيير الوسادة

الأشخاص الذين يعانون من الحساسية هم أكثر عرضة لعادة الشخير. وذلك لأن الغبار أو المواد المسببة للحساسية يمكن أن تسبب التهابًا ثم تسد المسالك الهوائية مسببة ضيقًا. حسنًا ، يمكن أن يكون شريكك يعاني من حساسية حتى يعتاد على الشخير.

سواء كان شريكك يعاني من الحساسية أم لا ، لا يؤلم أبدًا تجنب مسببات الحساسية في السرير ، خاصةً على الوسائد. نعم ، الوسادة من الأشياء الموجودة في غرفة النوم التي يمكن أن تصبح عشًا من الغبار الذي يسبب الحساسية. يمكن أن يكون هذا أيضًا سبب نوم الشخير لشريكك.

لذلك ، نظف الغبار الموجود على الوسادة بانتظام عن طريق استبداله كل ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب من شريكك استخدام وسادة مرتفعة قليلاً. يمكن أن يساعد وضع الرأس المرتفع على فتح الممرات الهوائية للتنفس على نطاق أوسع ، وبالتالي تقليل الشخير أثناء النوم.

3. الاستخدام سدادة الأذن

سدادة الأذن أو سدادات الأذن هي إحدى الاستراتيجيات المؤكدة للتعامل مع الشخير. نعم ، يمكن أن تساعد هذه الأداة في التخلص من الأصوات المزعجة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

4. تجنب شرب الكحول قبل النوم

إذا كان شريكك معتادًا على شرب الكحول ، فلا تتفاجأ إذا كان يشخر أثناء النوم. شرب الكحول يمكن أن يريح عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق.

ومع ذلك ، إذا استرخيت عضلات الحلق كثيرًا ، فسيؤدي ذلك إلى دفع اللسان إلى أسفل الجزء الخلفي من الحلق إلى الجهاز التنفسي. نتيجة لذلك ، سيظهر صوت الشخير أثناء النوم.

أخبر شريكك بتجنب الكحول قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الحبوب المنومة ومختلف مضادات الهيستامين التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إرخاء مجرى الهواء لشريكك.

5. استخدام مساعدات الضوضاء البيضاء

الضوضاء البيضاء هو صوت محايد يمكنه "إخفاء" الأصوات التي يمكن أن تزعج نومك. يمكنك أن تشعر الضوضاء البيضاء هذا من صوت مروحة ، أو نفخ مكيف الهواء ، أو ترديد موسيقى كلاسيكية ، أو شراء آلة الضوضاء البيضاء للمساعدة في كتم صوت الشخير لشريكك.

6. اطلب من شريكك الاستحمام قبل النوم

يحدث الشخير عندما تنسد الممرات الأنفية أو التنفسية بمواد غريبة. حسنًا ، إحدى طرق التغلب على ذلك هي استنشاق البخار الدافئ أو الاستحمام بماء دافئ.

لذلك ، اطلب من شريكك أن يأخذ حمامًا دافئًا أولاً أو يستنشق بخار محلول ملحي قبل الذهاب إلى الفراش. هذا لا يريح الجسم ويجعل النوم أفضل فحسب ، بل يمكنه أيضًا تخفيف أي انسداد في الجهاز التنفسي.

7. استخدم المرتبة المناسبة

إن وجود شريك يشخر وفرشة غير مريحة هما العاملان الأكثر إزعاجًا للنوم. لذلك ، لكي تنام بشكل أفضل ، تجنب استخدام مراتب ذات نوابض قد تجعل عمودك الفقري غير مريح.

بينما يكون سريرك مريحًا ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك على الأقل الحصول على وضع نوم مريح على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك سماع شخير شريكك.

8. افهمي عادات شريكك

اعلم أن الشخير مشكلة نوم شائعة إلى حد ما. لذا ، لا يجب أن تغضب من شريكك بسبب هذه العادة السيئة.

غاضب من شريكك لأن الشخير ليس الحل الأفضل ، خاصة عندما تضطر إلى النوم في غرفة منفصلة. على الرغم من أنه قد يكون حلاً ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يجعل الأمور أسوأ إذا تم القيام به على المدى الطويل.

بدلًا من التذمر من عادات شريكك ، حاول أن تظل لطيفًا وهادئًا حتى يسهل عليك الحصول على نوم جيد ليلاً.

إذا لم تهدأ عادات نوم الشخير لدى الشريك ، فاستشر الطبيب فورًا للوقاية من المشكلات الصحية التي قد تحدث ، ومن بينها انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والذي يتطلب مزيدًا من العلاج.