تمرين خفيف قبل العمل؟ إليك 6 حركات يمكنك تجربتها

بالنسبة للأشخاص المنشغلين في العمل من الصباح إلى المساء ، قد لا يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا سهلاً. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكنك القيام بها قبل العمل في الصباح. هذه الحركات بسيطة جدًا ولا تستغرق الكثير من الوقت ، لذا يمكنك الاحتفاظ بها في روتين دون القلق بشأن التأخير عن العمل.

فوائد التمارين الخفيفة قبل العمل

ممارسة الرياضة في الصباح لها عدد من الفوائد. بصرف النظر عن التحسن مزاج خلال اليوم ، هذا النشاط قادر أيضًا على زيادة القوة العقلية والحفاظ على إنتاجيتك في العمل.

تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة Appalachian State أيضًا فوائد أخرى للتمارين الصباحية المنتظمة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وتحسين نوعية نومك كلاهما عامل مهم حتى تتمكن من الحصول على روتين جيد في اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم الجيد أيضًا جسمك على التحكم في الهرمونات التي تنظم الجوع. يلعب هذا الهرمون دورًا في زيادة الوزن. لذلك ، فإن ممارسة التمارين في الصباح سيكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفقدون الوزن.

مجموعة متنوعة من التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها قبل العمل

يمكنك ممارسة الرياضة مع أو بدون معدات خاصة ، سواء داخل المنزل أو خارجه. ما عليك سوى تكييفه مع الأدوات المتاحة في المنزل ومقدار الوقت المتاح لك قبل الذهاب إلى العمل.

فيما يلي بعض التمارين الخفيفة قبل العمل والتي يمكنك القيام بها:

1. سيرا على الأقدام أو الهرولة

إذا كان لديك المزيد من وقت الفراغ قبل الذهاب إلى العمل ، فيمكنك تجربة الرياضات الخارجية مثل المشي أو الهرولة . ابدأ بالمشي السريع ، ثم استمر في الجري لمدة 30 دقيقة.

اتركها وقفة كل 10 دقائق. هذه التمارين الهوائية مفيدة للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم. سيحرق جسمك أيضًا ما يصل إلى 140-295 سعرة حرارية.

2. تمرن باستخدام الحديد

التمارين التي تستخدم الدمبلز هي نوع من التمارين المرنة التي يمكن دمجها مع مجموعة متنوعة من الحركات. على سبيل المثال القرفصاء , اندفع الجبهة والجانب ، تجعيد العضلة ذات الرأسين الاندفاع , الرفعة المميتة ، إلخ. ستقوي هذه الحركة الأنسجة العضلية وتحافظ على صحة الدورة الدموية ويمكن أن تحرق ما يصل إلى 110 سعرة حرارية.

3. حركة التمدد " طلاء تمتد الجمل ”

ابدأ حركة الإطالة بالاستراحة على راحتي يديك وركبتيك. ثم ثني ظهرك حتى تتمكن من رؤية منطقة البطن. افرد ظهرك وقم بإمالة رأسك للخلف بحيث يكون ظهرك مقوسًا. قم بهذا التمرين الخفيف 4-5 مرات قبل الذهاب إلى العمل.

4. قفز الرافعات

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وقدميك معًا. ثم ، قفز بينما باعد بين ذراعيك وساقيك. ارجع من حيث بدأت و أعد. قم بهذه الحركة الخفيفة لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة المدة شيئًا فشيئًا.

5. حركات اليوجا الأساسية

هناك مجموعة متنوعة من حركات اليوجا الأساسية التي يمكنك القيام بها ، وواحدة من أبسط الحركات التي لا تشغل مساحة كبيرة هي وضع الشجرة.

للقيام بذلك ، ما عليك سوى الوقوف على ساق واحدة أثناء رفع الرجل الأخرى. ضع يديك كما لو كانت متقاطعة. اثبت على هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة ، ثم كرر التمرين على رجلك الأخرى.

6. مصاعد جانبية للورك

استلق على جانبك الأيمن مع وضع يدك اليمنى أعلى رأسك ويدك اليسرى على خصرك. ارفع رجلك اليسرى برفق ثم أنزلها. كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ثم كررها مرة أخرى على الجانب الأيسر من الجسم. أثناء رفع ساقيك ، حافظ على وركيك ثابتًا.

ستفيد حركات التمرينات الخفيفة المختلفة التي تقوم بها قبل العمل بشكل كبير صحتك في المستقبل. هذه الحركات لا تغذي نظام الدورة الدموية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين الوضع الذي ينزعج من خلال الجلوس على كرسي لفترة طويلة.

إذا كنت معتادًا على الحركات الخفيفة ، يمكنك متابعة روتين التمرين الصباحي بتمارين أكثر كثافة. ومع ذلك ، قم بتكييف هذا التمرين مع قدراتك. قم بإجراء حركات رياضية حسب الإجراء لتجنب الآثار الجانبية مثل الالتواء والإصابات.

x