4 تمارين لزيادة القدرة على التحمل ولياقة الجسم

من أجل القيام بأنشطة مختلفة ، يجب الحفاظ على القدرة على التحمل. يمكنك الحصول على هذه القدرة على التحمل المستقرة من خلال ممارسة الرياضة. في الأساس ، يمكن استخدام جميع الرياضات كتدريب لزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الأكثر موصى به. أي شئ؟

أنواع التمارين لزيادة القدرة على التحمل

توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية ، من بينها زيادة القدرة على التحمل. إذا كانت قدرتك على التحمل مستقرة ، يمكنك القيام بأنشطتك على النحو الأمثل.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن للتمارين الهوائية أن تحافظ على لياقتك لأنها تتضمن أنشطة تزيد من معدل التنفس وضربات القلب. عند الانتهاء من التمرين ، سيعمل القلب والرئتان على النحو الأمثل. إذا تم القيام به بانتظام ، فسوف تتحسن وظائف القلب والرئة.

من المؤكد أن الزيادة في هذين العضوين تجعل نظام الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم أكثر سلاسة. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم أكثر لياقة ويقل خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

إذا كنت مهتمًا بزيادة القدرة على التحمل بالتمرين ، فاتبع بعض أنواع التمارين التالية الموصى بها ، مثل:

1. الركض أو الجري

تم تضمين الجري والركض في قائمة الرياضات التي يمكن أن تحافظ على شكل جسمك. والسبب هو أن هذا التمرين يدرب وظائف المخ والقلب والرئتين ويستخدم طاقة الجسم بشكل أفضل. سيؤثر ذلك على قدرتك على العمل لساعات أطول.

على سبيل المثال ، أولئك الذين اعتادوا الركض أو الجري لن يتعبوا بسهولة إذا كان عليك القيام بعمل في الميدان. والسبب هو أن العضلات تستخدم للحركة بنشاط ويمكن للأعضاء الأخرى أن تتكيف بشكل جيد.

كمبتدئ ، يمكنك بدء هذا التمرين لزيادة القدرة على التحمل من كثافة منخفضة ، أي المسافة أقرب والمدة أسرع. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة السرعة والمسافة التي تريدها. ومع ذلك ، تذكر ألا تنسى أن تأخذ الوقت الكافي للراحة بين التدريبات.

2. السباحة

بصرف النظر عن الجري ، تعد السباحة أيضًا خيارًا من التمارين لزيادة القدرة على التحمل. السبب ، عند السباحة ، تحتاج عضلات الجسم إلى الكثير من الأكسجين لإنتاج المزيد من الطاقة. تعمل عملية التنفس وتكوين الطاقة هذه على تدريب وظائف القلب مع زيادة سعة الرئة.

إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فسيتم تدريب جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة. بالتأكيد لن تتعب بسهولة وتشارك في جميع الأنشطة بسلاسة.

3. ركوب الدراجات

تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، يعمل ركوب الدراجات أيضًا على تحسين أداء عضلات الساق واليد والظهر. إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام ، فسيتم تدريب العضلات بشكل أفضل وأقل إجهادًا. لا يتعب الجسم بسهولة ولا يتألم بعد القيام بالأنشطة.

الدراجات هي تمارين لزيادة القدرة على التحمل وهي آمنة لجميع الأعمار. حتى لو كانت السماء تمطر ، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في الداخل ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يدعم ركوب الدراجات الروتيني أيضًا عضلات الساق بحيث يمكن أن يكون أدائك في رياضة الجري أفضل.

4. الألعاب الرياضية

لا تعتمد رياضة التنس وكرة الريشة وكرة السلة على البراعة اليدوية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على قوة الساق. عليك أن تركز على قراءة هجمات خصمك هنا وهناك لتلتقط الكرة أو تصدها.

كل هذه الحركات تؤثر في الواقع على أداء الرئتين والقلب في إمداد الأكسجين والطاقة. يمكن أن تتكيف عضلات الجسم أيضًا مع الإجهاد والضغط من الحركات المختلفة. نتيجة لذلك ، سوف يعتاد جسمك على القيام بأنشطة مختلفة كل يوم ولن تتعب بسهولة.

على الرغم من أن الرياضات المذكورة أعلاه موصى بها ، فلا يزال بإمكانك اختيار الرياضة التي تحبها أكثر. الأهم من ذلك ، تذكر أن تفعل ذلك باستمرار حتى تظل قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل مستقرة.

x