بين الجري واللوح ، أيهما أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية؟

لا يمكن فصل التمرين عن محاولة إنقاص الوزن. خاصة إذا كان الهدف عدم الحصول على وزن مثالي للجسم. إذن ما هو التمرين الذي تمارسه في كثير من الأحيان ، بلانك أم الجري؟ من بين الاثنين ، أيهما يحرق معظم السعرات الحرارية في الجسم؟ ها هو التفسير.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري؟

استنادًا إلى حسابات موقع الويب الصحي WebMD ، يمكن لمن يزن 60 كجم (كجم) حرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية عند الجري في 10 دقائق. إذا ركضت في غضون 30 دقيقة ، فقد تمكنت من حرق 240 سعرة حرارية.

بحسب د. يقول دانيال فيجيل ، أستاذ العلوم الصحية في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إنه عند الجري لمسافة 1.6 كيلومتر (كيلومتر) ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها هي 100 سعرة حرارية. ومع ذلك ، هذا يعتمد على وزن كل شخص.

وفقًا لجدول أعده المجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي 60-63 كجم حرق سعرات حرارية تصل إلى 13.2 كيلو كالوري في الدقيقة أثناء الجري. لذلك عند الجري لمدة عشر دقائق ، تحرق 132 سعرة حرارية. في 30 دقيقة ، تكون السعرات الحرارية المحروقة 396 سعرة حرارية.

لا يزال حسب د. Vigil في Healthline ، إذا كنت تريد حرق 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، يمكنك الركض 6.4 كم. بشرط أن تقطع مسافة 1.6 كيلومتر في 15 دقيقة.

إذا كنت تريد حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، فستحتاج إلى الجري لمسافة 6.4 كم في 7 دقائق و 30 ثانية. لذا فإن السرعة التي تجريها لا تؤثر على السعرات الحرارية التي تحرقها ، على الرغم من أنها قد تستغرق وقتًا أطول.

هل يمكن للألواح أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري؟

كما ذكرت الصحة ، يمكن للألواح حرق السعرات الحرارية في الجسم بمقدار 12 سعرة حرارية في كل جولة. يحدث هذا الدوران عندما تقوم بحركة بلانك مثل الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، والانحناء حتى تلمس راحة يدك الأرض. بدون تحريك ساقيك ، ادفع يديك للأمام بمساعدة عضلات بطنك. استمر في مد كلتا يديك للأمام حتى يتم شدهما إلى وضع اللوح الخشبي الممدود.

بعد ذلك ، اسحب يديك للخلف (كما لو كنت تضع قدميك) على أصابع قدميك حتى تعود إلى وضع البداية ، مع إبقاء عضلات بطنك مشدودة. إذا كنت تستطيع القيام بذلك حتى 10 مرات ، فهذا يعني أنك أحرقت 120 سعرة حرارية.

استنادًا إلى حسابات آلة حاسبة التمرين من Myfitnesspal ، يمكن لأولئك الذين يزنون 60 كجم أن يحرقوا ما يصل إلى 30 كيلو كالوري عند إجراء تمرين بلانك.

لذا ، أيهما أفضل؟

يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من الألواح الخشبية في نفس المدة الزمنية. تعتبر الرياضات التي تحرق معظم السعرات الحرارية أكثر فعالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الجري أو اللوح الخشبي له مزايا وعيوب.

يعمل الجري بشكل أساسي على تدريب القلب والرئتين على التحمل باستخدام الأكسجين. في هذه الأثناء ، ينصب تركيز اللوح الخشبي على تدريب قوة العضلات. ومع ذلك ، فليس من المستحيل أن يتمكن كلاهما من تدريب لياقة القلب والرئة وقوة العضلات في نفس الوقت مع المجموعة الصحيحة من الحركات.

عليك أيضًا أن تكون ثابتًا وممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة. لذلك ، لا يمكنك اختيار نوع التمرين بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها فقط. إذا قمت بالركض ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر ، لكن ليس لديك وقت للجري خارج المنزل وليس لديك واحد جهاز السير المتحرك، أفضل حتى مجرد اللوح الخشبي في المنزل

x