هل صحيح أن الوقوف يمكن أن يحرق السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن بسرعة؟

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا لإنقاص الوزن ، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ، ما الذي تفعله كثيرًا أيضًا؟ حسنًا ، اتضح أن هناك أنشطة بسيطة أخرى يمكن أن تساعد في إنجاح برنامج إنقاص الوزن ، كما تعلم. قال لا داعي للقلق ، عليك فقط الوقوف. هل صحيح أن الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن بسرعة؟ تحقق من الاستعراضات هنا.

ذكرت في صفحة Medical News Today ، أن الوقوف لمدة 6 ساعات يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. من المتوقع أن يكون الوقوف أكثر فائدة من الجلوس من حيث حرق السعرات الحرارية. تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تراكم الدهون ، بينما الوقوف يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون.

هل ثبت أن الوقوف كثيرًا يحرق السعرات الحرارية؟

دراسة أجراها د. اختبر فرانسيسكو لوبيز خيمينيز وفريقه حرق السعرات الحرارية الذي حدث أثناء الجلوس والوقوف. نُشر هذا البحث في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية عام 2018. د. أجرى فرانسيسكو لوبيز جيمينيز وفريقه دراسة من خلال معالجة البيانات من 46 دراسة سابقة ، والتي شملت ما مجموعه 1184 شخصًا بمتوسط ​​عمر 33 عامًا ومتوسط ​​وزن 65 كجم.

تشير نتائج الدراسة إلى أنه في غضون دقيقة واحدة ، يمكن أن يساعد الوقوف على حرق سعرات حرارية تزيد بمقدار 0.15 مرة عن حالة الجلوس. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يزنون 65 كجم إذا وقفوا لمدة 6 ساعات يوميًا يمكن أن يزيدوا حرق السعرات الحرارية في أجسامهم بمقدار 54 سعرة حرارية في اليوم. إذا تحولت إلى وزن الجسم ، بالإضافة إلى حرق 54 سعرة حرارية في اليوم ، بالداخل سنة يمكن أن يحرق 2.5 كجم من كتلة الدهون.

قد لا يكون ذلك كثيرًا ، لكنه يساعد. بحسب د. لوبيز ، بالنسبة للعمال الذين يجلسون يوميًا لمدة 12 ساعة كاملة ولديهم مخاطر عالية من التعرض للوزن الزائد نتيجة لهذه العادات اليومية ، يجب عليك تقليل وقت الجلوس إلى النصف.

يمكن أن يكون التحول من الجلوس إلى الوقوف حلاً مفيدًا للعاملين الذين لديهم أسلوب حياة مستقر لمنع زيادة الوزن على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يفقدون الوزن منكم لا يمكنهم الاعتماد كليًا على تقليل السعرات الحرارية بالوقوف بمفردهم. لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتعديل نظامك الغذائي وتعديل خيارات الطعام.

كيف يمكن أن يساعد الوقوف كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

عندما تقف ، ستشرك المزيد من العضلات لتجعلك مستقيماً ، لذلك من المنطقي أن يحتاج جسمك إلى المزيد من الطاقة للقيام بذلك. يجب على الجسم أيضًا أن يحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية ليبقى قويًا.

يتم تضمين الوقوف كواحد من أنشطة التوليد الحراري غير التمريضية أو غالبًا ما يشار إليها باسم NEAT. NEAT هو نشاط يومي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، كما هو الحال عندما تكون مضطربًا ، وتعطي الإيماءات والقشعريرة.

لذلك ، إذا كنت معتادًا على الجلوس طوال اليوم ، فحاول الوقوف كثيرًا. على سبيل المثال ، في القطار أو في الحافلة عندما تذهب إلى الحرم الجامعي أو العمل. يمكن أن يحدث أيضًا عند طهي وجبات الطعام وتحضيرها للعائلة.

ما هي الفوائد الأخرى لممارسة الأنشطة أثناء الوقوف؟

بالإضافة إلى ذلك ، كما ورد في Livestrong ، يمكن أن يساعد الوقوف على تدفق الدم بحرية في جميع أنحاء الجسم بحيث يتم أيضًا نقل المزيد من الأكسجين ، بما في ذلك إلى الدماغ. هذا يمكن أن يجعل القدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وزيادة التركيز.

يمكن أن يؤدي الوقوف أيضًا إلى تحسين الموقف وتقليل الألم والتصلب. على العكس من ذلك ، من خلال الجلوس ، فإن الجلوس لفترة طويلة يجعل حركات العمود الفقري أكثر صلابة ، ويشد عضلات الصدر والكتف والرقبة بحيث يمكن للأشخاص الشعور بالألم إذا جلسوا لفترة طويلة.

بسبب هذه الفوائد ، بدأت العديد من أماكن العمل في تشجيع موظفيها على الاستخدام مكتب دائم (مكتب الوقوف) تستخدم عند العمل. على الرغم من أن البحث المتعلق بالعمل أثناء الوقوف لا يزال في مراحله الأولى ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث الكامل ، على الأقل يمكن أن يساعد العمل والمشاركة في أنشطة الوقوف في تقليل الآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة.

x