هل يمكنك الجري أثناء الحمل؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل سبق لك أن رأيت امرأة حامل تجري ماراثون؟ هل تعتقد أن الجري أثناء الحمل نشاط خطير؟

الجري هو أسهل رياضة يمكن أن يمارسها الناس من جميع الأعمار. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، فإنهم عادة لا يريدون تخطي هذا النشاط البدني لأنهم معتادون عليه. بما في ذلك عندما تكونين حاملاً. يجب أن تكون فضوليًا ، هل تستطيع المرأة الحامل الركض؟ نحن نعرف كيف نجد الجواب في هذه المقالة.

هل من الآمن أن تجري المرأة الحامل؟

وفقًا لبحث نشرته جامعة جنيف في سويسرا ، فقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يعود بالفائدة على الأم والجنين. وفقًا للعداءة الرياضية كيلي كولينز التي ما زالت تختار الجري أثناء الحمل ، فإن الجري ليس مفيدًا فقط في عملية الولادة أو الولادة. ولكن أيضًا طوال فترة الحمل لمدة 9 أشهر.

الجري آمن أثناء الحمل إذا كنت بصحة جيدة ولا تندرج ضمن فئة الحمل عالي الخطورة. نظرًا لاختلاف حالة كل امرأة ، عليك أن تسأل طبيبك أولاً إذا كانت لديك حالات طبية معينة.

يمكن للنساء اللائي اعتدن الجري قبل الحمل مواصلة هذا النشاط أثناء الحمل بوتيرة طبيعية طالما أنك مرتاحة. إذا لم تكن معتادًا على الجري وترغب في الجري أثناء الحمل. ابدأ ببطء ، مع الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق عن طريق التمدد والمشي. ثم ابدأ بالجري ببطء لمدة 5 دقائق. تبرد عن طريق المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق.

إذا كنت تشعر بخير ، يمكنك زيادة سرعتك ببطء كل ​​أسبوع. الوقت الموصى به من قبل أطباء التوليد للجري للنساء الحوامل هو 20 إلى 30 دقيقة. لا تضغط على نفسك عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، استمع إلى جسدك ، لأنك وحدك من يمكنه الشعور بذلك بنفسك.

نصائح آمنة للجري أثناء الحمل

يمكن للجري للنساء الحوامل تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وتوازن الوزن ، وتقليل الانزعاج العضلي. يمكن أن يقلل الجري أيضًا من تقلصات العضلات ، ويحافظ على الاستقرار العاطفي ، ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل (السكري أثناء الحمل) وارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل. إذا كنت تعرف بالفعل الفوائد ، فأنت بالطبع تريد أيضًا القيام بهذا النشاط البدني السهل. إليك النصائح قبل الركض.

• حافظ على رطوبتك. اشرب قدر ما تحتاجه قبل الجري. لا تريد أن تصاب بالجفاف أثناء الجري. يوصى بشدة باختيار الماء.
• يحافظ على درجة حرارة الجسم. حاولي أن تحافظي على درجة حرارة جسمك باردة ، لأن النساء الحوامل تميل إلى الشعور بالحرارة بسهولة. استخدم ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد ماصة.
• اختر الحذاء المناسب. هذا لراحة قدميك وكاحليك. استخدم واحدًا يمكنه امتصاص العرق على القدمين ويكون الحجم مناسبًا لقدميك.
• استخدمي حمالة صدر خاصة. ارتدي حمالة صدر رياضية لضبط حجم الثدي أثناء الحمل.

يعد الجري أثناء الحمل آمنًا طالما أنك لا تعانين من بعض الحالات الطبية الخطيرة. ولا تضغط على نفسك بشدة إذا شعرت بالتعب.

x