على ما يبدو ، لم يعد كبار السن بحاجة إلى فيتامين د ومكملات الكالسيوم

كلما تقدمت في السن ، سينخفض ​​نضج العظام بحيث تكون عرضة للكسر والكسر. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص من الشباب أخذوا بجد تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم للحفاظ على عظامهم قوية. تستمر عادة تناول هذا المكمل حتى سن الشيخوخة. هناك أيضًا كبار السن الذين بدأوا للتو في تناول المكملات لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع ، يكشف الخبراء أن كبار السن لم يعودوا بحاجة إلى تناول مكملات لمنع الكسور. لماذا هذا؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

فيتامين د ومكملات الكالسيوم ليست فعالة في الوقاية من الكسور لدى كبار السن

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة اللازمة للحفاظ على قوة العظام. يمكن الحصول على هاتين المغذيتين من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ومصادر الكالسيوم ، وكذلك في شكل مكملات أكثر عملية.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا وأكثر يميلون إلى انخفاض قدرتهم على إنتاج فيتامين (د) بنسبة تصل إلى 75 بالمائة. هذا هو السبب في تشجيع كبار السن على تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم للوقاية من الكسور وخطر السقوط.

من ناحية أخرى ، كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن البالغين في الوقت الحاضر ليسوا مضطرين إلى عناء تناول هذه المكملات بعد الآن. وذلك لأن مكملات فيتامين (د) والكالسيوم لا تعتبر ذات تأثير كبير على الوقاية من مخاطر كسر الورك لدى كبار السن.

شملت هذه الدراسة 51 ألف مسن يعيشون في المجتمع (ليس في دور رعاية المسنين أو المستشفيات أو المؤسسات الأخرى). ونتيجة لذلك ، لم يكن هناك فرق كبير بين خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن الذين تناولوا مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) بجدية مع كبار السن الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي (حبوب فارغة).

يمكن أن يسبب تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم مشاكل صحية لدى كبار السن

حتى الآن ، لم يعثر الخبراء على أدلة كافية تشير إلى أن مكملات فيتامين (د) والكالسيوم مفيدة للوقاية من الكسور لدى الرجال أو النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. على الرغم من إعطاء كبار السن مكملات يومية تحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين د و 1000 مجم من الكالسيوم ، إلا أن هذا لا يكفي لتقليل خطر الإصابة بالكسور في سن الشيخوخة.

أي دواء ، بما في ذلك الفيتامينات ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك إذا لم تتناوله حسب التوجيهات. قال Alex H. Krist ، الأستاذ في جامعة فرجينيا كومنولث في ريتشموند ، لموقع Everyday Health أن تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام يمكن أن يكون له آثار جانبية خطيرة ، لا سيما عندما يقترن بمكملات الكالسيوم.

أظهر عدد من الدراسات أن تناول جرعات منخفضة من فيتامين د ومكملات الكالسيوم في نفس الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالكسور وبعض أنواع السرطان والوفاة المبكرة. حتى في الجرعات المنخفضة يمكن أن يكون خطيرًا ، خاصةً مع الجرعات العالية من المكملات (800 وحدة دولية من فيتامين د و 1200 مجم من الكالسيوم) التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

ومع ذلك ، لا يزال تناول فيتامين د والكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العظام والوقاية من الكسور ، خاصة عند الشباب. لذلك ، يمكن لكبار السن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم طالما أنهم تلقوا توصية من الطبيب.

فكيف تحافظون على قوة عظام كبار السن؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د والكالسيوم لدى كبار السن. في الواقع ، يعتبر تناول المكملات عملية أكثر. ومع ذلك ، يُنصح كبار السن بتحسين نمط حياتهم الصحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، والتعرض الكافي للشمس

نعم ، تعتبر التمارين أكثر فاعلية في الوقاية من مخاطر السقوط لدى كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر. يتضح هذا من خلال اختبار التوازن والمرونة والقدرة على التحمل لكبار السن بعد القيام بالتمارين البدنية ثلاث مرات في الأسبوع. ونتيجة لذلك ، يصبح جهاز المناعة لدى كبار السن أقوى ويقلل من خطر الإصابة بالكسور والسقوط.

ضاعف جهودك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والخضروات والفواكه والمكسرات. لا تنسى أن تأخذ حوالي 15 إلى 20 دقيقة من حمامات الشمس كل صباح حتى تحصل على فيتامين د الطبيعي للجسم.

x