هل يمكنني شرب المشروبات متساوية التوتر كل يوم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل كثيرا ما تستهلك مشروبات متساوية التوتر؟ هل تعرف ماذا يوجد بداخلها؟

ما هو المشروب متساوي التوتر؟

غالبًا ما يتم الخلط بين المشروبات متساوية التوتر ومشروبات الطاقة أو مشروب الطاقة ومع ذلك ، فهما شيئان مختلفان. المشروبات متساوية التوتر ، بما في ذلك الأنواع مشروب رياضي التي تحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والإلكتروليتات ، بينما تحتوي مشروبات الطاقة على المزيد من المواد التي لا يحتاجها الجسم مثل الكافيين والتوراين والغرنا والكرياتين ومختلف الإضافات المستخدمة لتحفيز الجسم.

المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات مخصصة للرياضيين ، لتعويض السوائل والشوارد والسكر بسرعة لدى الرياضيين. يمكن للجسم أن يمتص هذا النوع من المشروبات بسرعة لأن له نفس التركيز والضغط الاسموزي مثل السوائل في الجسم.

يحتوي المشروب متساوي التوتر على الأقل على ما لا يقل عن 12 إلى 16٪ من الكربوهيدرات ، وكذلك الماء ، و 19 جرامًا من السكر ، و 200 مجم من الصوديوم ، و 80 سعرًا حراريًا لكل 250 مل ، اعتمادًا على العلامة التجارية.

المشروبات متساوية التوتر مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد

في الواقع ، 70٪ من تركيبة الجسم سائلة. لذلك ، للسوائل دور مهم تلعبه في الحفاظ على وظائف الجسم ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، وحماية الأعضاء والأنسجة في الجسم ، وكونها مادة تشحيم في المفاصل.

ومع ذلك ، فإن كمية السوائل في الجسم تتغير دائمًا وفقًا لمستوى النشاط الذي نقوم به كل يوم. يفرز الجسم السوائل عن طريق التنفس والبول والعرق.

لا تتكون السوائل التي يفرزها الجسم من الماء فحسب ، بل تتكون أيضًا من إلكتروليتات مختلفة موجودة فيه ، لذلك عندما نتعرق ، سنواجه أيضًا نقصًا في الإلكتروليت. يتكون لتر واحد من العرق من 0.02 جرام من الكالسيوم ، و 0.05 مغنيسيوم ، و 1.15 جرامًا من الصوديوم ، و 0.23 بوتاسيوم ، و 1.48 جرامًا ، ويمكن أن يختلف ذلك من شخص لآخر.

يمكن أن يحدث الجفاف لأي شخص ، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف هم الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشديدة ، أو عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف الشديد والذي يمكن أن يكون له آثار سلبية مختلفة على الجسم ، مثل الصداع والهلوسة والتعب و النوبات.

لذلك ، يعتبر هذا المشروب مناسبًا للشرب من قبل الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد لأن المشروبات متساوية التوتر تتمتع بقدرات جيدة على معالجة الجفاف ، وهي القدرة على إعادة سوائل الجسم إلى الظروف الطبيعية. عندما يحدث الجفاف ، يحدث استبدال بالكهرباء في الجسم.

عندما يمارس الرياضيون الرياضة لمدة 30-40 دقيقة على الأقل ، سيكون هناك انخفاض في الكربوهيدرات في الجسم التي تستخدم كمصدر رئيسي للطاقة ، وزيادة في درجة حرارة الجسم ، وانخفاض في تدفق السوائل في الجسم مما قد يسبب التعب.

الماء وحده لا يكفي لتعويض السوائل التي تخرج من الجسم عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة. نتيجة لذلك ، يحتاج الرياضيون إلى مشروبات مثل المشروبات متساوية التوتر التي يمكن أن تحل محل الكربوهيدرات والماء والكهارل المفقودة بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الرياضيين الذين يستهلكون المشروبات متساوية التوتر أثناء التدريب وفي المسابقات يمكنهم تحسين الأداء وتقليل التعب الناجم عن الجفاف.

هل المشروبات متساوية التوتر ضرورية للاحتياجات اليومية؟

سبق أن ذكرنا أن المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات مخصصة للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد ، مثل الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الحاد أو المزمن. ومع ذلك ، لا يعرف قلة من الناس أن المشروبات متساوية التوتر ليست مشروبات يمكن شربها كل يوم. أظهر مسح أجري في أمريكا أنه من بين 78 مراهقًا ، استهلك ما لا يقل عن 56.4 ٪ تقريبًا مشروبات متساوية التوتر يوميًا. تختلف أسباب تناولهم للمشروبات متساوية التوتر أيضًا ، مثل أن المشروبات متساوية التوتر لها طعم جيد ، وهي أكثر صحة من المشروبات الغازية ، ويمكن أن تقضي على العطش بشكل صحيح. فهل هذا المشروب صحي وجيد للاستهلاك كل يوم؟

المشروبات متساوية التوتر في الواقع مناسبة فقط للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لمدة 90 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا كنت لا تمارس تمارين قوية ولا تعاني من الجفاف الشديد ، فمن المستحسن عدم تناول المشروبات متساوية التوتر بشكل متكرر. وذلك لأن المشروبات متساوية التوتر تحتوي على مستويات عالية من السكر. بحيث إذا كنت تستهلكه بانتظام دون ممارسة الرياضة ، فإنه سيزيد فقط من استهلاك السعرات الحرارية في يوم واحد ويمكن أن يسبب لك تجربة زيادة الوزن.

بناءً على الأبحاث التي أُجريت في نيوزيلندا ، يرتبط استهلاك المشروبات متساوية التوتر بزيادة حدوث زيادة الوزن ، وداء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع مستويات السكر والصوديوم الموجودة فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك غير السليم للمشروبات متساوية التوتر سيؤدي إلى تفاقم الكلى. لذا ، فإن استهلاك الماء هو الخيار الأنسب لتلبية احتياجاتك من السوائل والكهارل والحفاظ على رطوبتك.