جدول المحتويات:
بدأت Freeletics بالعمل في جاكرتا وجميع المدن الرئيسية تقريبًا في إندونيسيا. غالبًا ما يُشار إلى هذه الرياضة أيضًا باسم "الرياضات الخارجية" ، لأن الغالبية منكم يحتاجون إلى القيام بعدة حركات مثل الجري أو تمارين الضغط أو مجرد استخدام المرافق الرياضية في الحدائق العامة أو غيرها من المرافق العامة المفتوحة. ما هي الفريليكتس وما هي فوائدها؟ الشيء الجيد ، ترى الشرح أدناه.
ما هو فريليتيكس؟
كانت Freeletics شائعة في البداية في ألمانيا في عام 2003 ثم وصلت إلى إندونيسيا. حسنًا ، فريليتكس هي رياضة تستخدم وزن جسمك ويمكن ممارستها بشكل فردي أو كفريق في المنزل وفي الحديقة وفي أي مكان.
من الناحية المثالية ، يجب أداء هذا التمرين لمدة 15 إلى 60 دقيقة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، مع وقت قصير إلى حد ما ، يمكنك الشعور بنتائج مهمة على الجسم.
كيف تعمل freeletics؟
في هذه الرياضة التي تتم بشكل عام في الهواء الطلق ، لديك 3 جلسات تدريبية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، كل جلسة لها حركة مختلفة ووقت للممارسة. هناك ثلاث جلسات في freeletics:
- تمرين عالي الكثافة (حركات تمارين عالية الكثافة)
- خطط التدريب (خطة التدريب)
- الحركة المختلطة
الحركات المختلفة التي يمكنك القيام بها هي تمارين الضغط ، والجلوس ، والألواح الخشبية ، ورافعات الساق ، والقرفصاء ، والقفز ، والباربي. إنه أمر بسيط ، لكن هذا التمرين يؤكد دقة الحركات التي يتم إجراؤها وتكرارها. تتم حركة واحدة في وقت معين ، على سبيل المثال 1 دقيقة لقرفصاء . لا داعي للاندفاع ، يمكنك أداء 10 تمرينات قرفصاء فقط في دقيقة واحدة طالما كانت الحركة صحيحة.
يمكن للحركات الصحيحة أن تحرق دهون الجسم بشكل أسرع من العديد من الحركات ولكنها أقل دقة. علاوة على ذلك ، إذا كنت قد تدربت ، فليس من المستحيل أن تتمكن من أداء تمرين القرفصاء في غضون دقيقة واحدة س 30 مرات. لذلك ، في التدريب الحر ، هناك مستوى مبتدئ ومستوى متقدم للغاية.
(المصادر: www.shutterstock.com)
وبالمثل مع حركات أخرى مثل تمرين بيربي الذي يجمع كل الحركات. البدء بحركة القرفصاء , يستريح على كلتا يديه . تليها وضعية دفع , وكرر القرفصاء وانتهى بأعلى حركة قفز. يعمل هذا المزيج من الحركات على تدريب عضلات الذراعين والصدر والمعدة والفخذين والساقين. التحكم الجيد في التنفس هو مفتاح نجاح هذا التمرين الحر.
ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الرياضات الحرة
فوائد حرية الاختيار هي في الأساس نفس مزايا الرياضة بشكل عام. بصرف النظر عن قدرته على التعديل مع حركات التمرين الأخرى ، فإن الحركات الحرة تميل أيضًا إلى عدم تشبع أولئك الذين يقومون بها. بعد ذلك ، تشمل فوائد التدريب على التمارين الحرة التي يمكنك الحصول عليها لجسمك زيادة قوة العضلات ، واللياقة البدنية ، وتحمل القلب والأوعية الدموية ، وبالطبع يمكن تقليل الدهون الزائدة والسعرات الحرارية في الجسم بانتظام.
x
