هل صحيح أنه من الأسهل بناء العضلات إذا كنت تمتلك عضلات في الماضي؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ذاكرة عضلية أو ذاكرة العضلات هي ظاهرة عندما تتذكر عضلات جسمك ما فعلته بها. على سبيل المثال ، كنت تمارس تمارين رفع الأثقال لفترة طويلة ، لكنك توقفت لسبب ما لمدة 3-6 أشهر. يتسبب في فقدان القوة والعضلات التي كنت تبنيها حتى الآن. ومع ذلك ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، يمكنك استعادة العضلات التي فقدت في غضون أسابيع قليلة ، كما لو كانوا يتذكرون ما تركته وراءك.

كثير من الناس يعتقدون ذلك ذاكرة عضلية إلى حد كبير بسبب آليات الجهاز العصبي. قد تفسر آلية الجهاز العصبي القوة المتزايدة ، لكنها لا تفسر كيف يمكن للشخص أن يستعيد حجم العضلات بسرعة.

كيف "تتذكر" العضلات؟

على عكس الخلايا الأخرى ، تحتوي الخلايا العضلية على أكثر من نواة (نواة الخلية) وربما الآلاف. تعمل النواة كوحدة تحكم في الخلية (مما يسمح بنمو العضلات بشكل سريع ومتزامن ومنسق وإصلاح الأنسجة العضلية) ، ولأن عضلاتك بها خلايا كثيرة جدًا وأكثر تعقيدًا من الخلايا الأخرى في الجسم ، فإن واحدًا أو أكثر من الخلايا لن تكون النوى وحدها قادرة على القيام بعملها.

عندما يكون لديك عضلات أكبر ، عليك أيضًا إضافة الكثير من النواة. تم عرض تعزيز النواة مع نمو العضلات في العديد من الدراسات. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون المنشطات والذين ينموون عضلاتهم بسهولة لديهم نوى عضلية أكثر من الطبيعي.

نعتقد أنه عندما تتقلص العضلات ، تفقد النواة أيضًا. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، أظهرت الدراسات التي أجريت على مجموعة متنوعة من النماذج الحيوانية أن ضمور العضلات أو انكماشها غير نشط لمدة تصل إلى 3 أشهر ، حتى لا نفقد النواة كما هو متوقع.

نظرًا لأن العضلات لها نفس عدد النوى حتى بعد التوقف عن التمرين ، فمن السهل إعادة بناء العضلات إلى حجمها السابق. لذلك ، يبدو أن هذه النواة تعمل بمثابة "خلية ذاكرة". إنهم يعرفون مقدار العضلات التي لديك قبل أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.

كيف تعمل ذاكرة العضلات

هذا ما يحدث بالفعل أثناء دورة التمرين ، وإيقاف / إيقاف التمرين ، وممارسة الرياضة مرة أخرى:

1. يخلق التمرين نواة تؤدي إلى نمو العضلات

عندما تفرط العضلات بسبب التدريب على المقاومة ، يتم الحصول على نوى جديدة. يسمح التمرين الإضافي (جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب) للنواة بتكوين بروتينات العضلات التي تجعل ألياف العضلات أكبر وأقوى.

2. قلة / توقف التمرين يؤدي إلى ضمور ، لكن النواة تبقى

خلال فترة التراجع ، تدافع العضلات عن الضمور بسبب وجود نواة. وحتى إذا استمرت هذه الفترة من التمرين المتناقص ، فلن تختفي النواة على الرغم من اختفاء الخلايا الساتلة مما يؤدي إلى صغر حجم العضلات.

3. عندما تستمر الرياضة ، تكون النواة جاهزة وراغبة

هذا هو السبب في أنه بعد فترة من الهبوط ، ستتطور العضلات المدربة مسبقًا بسرعة أكبر مع استئناف التدريب. تم إجراء الجزء الأصعب من نمو العضلات (تكوين نواة جديدة) ، ويمكن للنواة أن تتخذ إجراءات على الفور وتبدأ في تصنيع البروتين.

لماذا يقول الكثيرون أن النواة تختفي عندما تنخفض العضلات؟

هذا لأنه في الدراسات السابقة ، قاموا بحساب النوى التي تنتمي إلى النسيج الضام والخلايا الأخرى (الخلايا الساتلية). والنواة إما تختفي أو تموت بسبب قلة التمرين. الدراسة بها خطأ فيما يتعلق بنواة العضلات التي يعتقد أنها تموت مع فقدان العضلات. في الواقع ، لم تكن النواة التي درسوها هي نواة العضلات الفعلية.

مقارنة بالدراسة القديمة ، تستخدم الدراسة الجديدة تقنية مختلفة لدراسة النواة. تحسب الدراسة الجديدة فقط النوى الفعلية ويمكننا أن نرى أن عدد النوى لم ينخفض.

x