كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يُعرف الجري باسم تمارين القلب للحفاظ على صحة القلب. لكن ممارسة الرياضة لها فوائد أيضًا في خفض وزن الجسم والحفاظ على وزن الجسم المثالي من خلال السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري. في الواقع ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الجري؟ التفاصيل هنا.

يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء الجري ، لكن كم تحرق؟

أثبت العديد من مدربي اللياقة البدنية أن الجري من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. ولكن كما اتضح ، فإن السعرات الحرارية المحروقة لا تعتمد على طول الوقت الذي تمارسه بل على مقدار وزنك.

يتم حرق السعرات الحرارية من الجري إذا كان وزنك طبيعيًا

الصيغة العامة هي 60 سعرًا حراريًا لكل 1 كم لوزن الجسم المعتدل ، مما يعني أن جسمك سيحرق حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي 20 دقيقة في الجري لمسافة 2.4 كم ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري ستكون 144 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تجري بسرعة أعلى ويمكن أن تقطع ضعف المسافة في نفس الوقت ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها هي 288 سعرة حرارية.

لذلك ، إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فعليك زيادة كثافة التدريب أكثر حتى تحصل على نفس التأثير. لكن تأكد من أنك لا تدفع نفسك لأن التمرين المفرط يمكن أن يتحول في الواقع إلى ضرر بالصحة.

يتم حرق السعرات الحرارية من الجري إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة

مقارنةً بالعدائين الذين يتمتعون بسمعة جيدة ، فإن العدائين الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري. بمعنى آخر ، كلما كبرت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري.

ومن المثير للاهتمام أن هذه الميزة يمكن تحقيقها أيضًا إذا ركضت بأوزان ، سواء للعدائين ذوي الوزن الطبيعي أو الذين يعانون من زيادة الوزن. مع الوزن الإضافي الذي تضعه على ذراعك أو معصمك أو كاحلك ، يزداد وزن جسمك الإجمالي. في النهاية ، ستجعلك هذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط أثناء الجري سيعتمد على مستوى لياقتك وتكوين جسمك ، وهي النسبة بين كتلة العضلات ورواسب الدهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الانتهاء من الجري؟

إذا كنت تجري بسرعة ، فإن معدل ضربات قلبك يزداد بشكل ملحوظ. بعد جلسة جري صعبة ، سوف يستغرق جسمك وقتًا للتعافي والهدوء للعودة إلى حالته الأصلية. بينما يستمر قلبك في الخفقان بسرعة ، سيستمر جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تتوقف عن الجري. في الأساس ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها الجسم على حرق السعرات الحرارية عن طريق الجري. إليك مثال على طريقة الجري الجيدة لدعم حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري وبعده:

• 5 دقائق من الإحماء
• 1 دقيقة من الجري متبوعًا بدقيقة واحدة من الجري البطيء. كرر 5 مرات.
• 5 دقائق يبرد

تأكد من قضاء حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل تناول أي شيء بعد الجري. يتيح توقف الجوع هذا للجسم الفرصة للصيام وحرق الدهون الزائدة. نتيجة لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع. انقر على الرابط التالي للحصول على نصائح للحفاظ على الجوع بعد التمرين.

نصائح تشغيل آمنة وخالية من الإصابات

ابدأ الجري بالمشي على مهل أو المشي السريع في البداية ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو كنت في فترة توقف لفترة طويلة جدًا. لا تجبر نفسك على الجري لمسافات طويلة لأول مرة. بدلًا من إرهاق نفسك ، ابحث عن روتين الجري الخاص بك عن طريق إنشاء برنامج تشغيل شخصي. إذا كان لديك تاريخ من إصابات المفاصل أو الساق ، فاطلب المشورة من طبيبك أولاً قبل البدء في الجري لتجنب المزيد من الإصابة.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.

x