كم من الوقت تستغرق المعدة حتى تتقلص بعد الولادة؟

تحدث العديد من التغييرات أثناء الحمل ، بما في ذلك تلك التي تحدث في الجسم. هذا يجعل بعض الأمهات يخشين أن يتغير شكل أجسادهن بعد الحمل. ومع ذلك ، مع القليل من الجهد (ممارسة الرياضة وتنظيم تناول الطعام) ، يمكن للأمهات استعادة شكل أجسادهن. لا تقلقي ، فالمعدة بعد الولادة ستنكمش مرة أخرى قريبًا. لكن عندما؟

متى تبدأ بطن ما بعد الولادة في الانكماش مرة أخرى؟

خلال الأشهر التسعة ، تستمر معدتك في النمو أثناء الحمل. هذا يجعل عضلات البطن تتمدد. لذلك ، من الطبيعي أن يحتاج جسمك إلى وقت للعودة إلى الشكل كما كان قبل الحمل.

لكن لا تقلقي كثيرًا ، لأن معدتك ستنكمش فور الولادة. يجعل الطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يخرج أثناء الولادة معدتك ليست كبيرة كما كانت عندما كنت حاملاً. ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزن الجسم بعد الولادة.

حتى بعد فقدان بعض الوزن بعد الولادة ، قد تبدو معدتك كما لو كانت حاملاً في شهرها الأول. هذا أمر طبيعي ويجب أن يستغرق بضعة أسابيع فقط لجعله أصغر.

يستغرق الرحم حوالي 4-6 أسابيع حتى يتقلص. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى يعود الجلد إلى مرونته. قد يختلف الوقت الذي تستغرقه المعدة للعودة إلى حجمها الذي كانت عليه قبل الحمل من أم إلى أخرى. هذا يعتمد على العديد من العوامل ، مثل:

• قياسات الجسم قبل الحمل
• الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل
• مدى نشاطك في الأنشطة أو ممارسة الرياضة
• الوراثة
• إذا كان هذا هو حملك الأول

يمكن القيام بالعديد من الأشياء لتسريع المعدة المنكمشة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة تقلص معدتك إلى ما كانت عليه قبل الحمل. من بينها وهي:

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا بالتأكيد يساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة. لذلك ، سوف تنكمش معدتك بشكل أسرع. ليس هذا فقط ، عند الرضاعة الطبيعية ، يقوم الجسم أيضًا بإفراز الهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات الرحم. هذا يجعل الرحم ينكمش بشكل أسرع ، بحيث يمكن للمعدة بعد الولادة أن تتقلص بشكل أسرع.

يجب أن يكون هذا أيضًا مدعومًا بتناول الطعام الكافي. إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاجه ، فهذا بالطبع يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

اضبط نظامك الغذائي

وفقًا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فإن عادات الأكل الصحية التي بدأت أثناء الحمل يمكن أن تجعلك تقترب من وزنك الطبيعي بعد بضعة أشهر من الولادة.

على الرغم من أنك ترغب في الحصول على شكل جسمك كما كان من قبل ، لا يُنصح بالحد من تناول الطعام. ما عليك سوى تعديل نظامك الغذائي. بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الوصول إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة هي:

• لا تفوت وجبة الإفطار
• تناول الكثير من الخضار والفاكهة ، على الأقل خمس حصص في اليوم
• تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل القمح والشوفان والمكسرات والبذور
• يمكنك استبدال مصادر الكربوهيدرات الرئيسية بمصادر تحتوي على المزيد من الألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البطاطس
• اضبط جزء وجبتك ، ولا تبالغ فيه
• انتبه لكمية ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولها

رياضات

للتعويض عن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، عليك ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد أيضًا على تقوية عضلات معدتك بحيث تنكمش معدتك بشكل أسرع.

ابدأ بممارسة نوع خفيف من التمارين. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل في شد عضلات البطن. يمكنك أيضًا المشي في الصباح أثناء اصطحاب طفلك في نزهة على الأقدام. في الأساس ، حافظ على نشاط جسمك.

x