التغلب على القلب المكسور ، كم من الوقت سيستغرق؟

حسرة شيء معقد. هناك أمل محطم ، هناك قلب يؤلم ، أو أسئلة لم يتم الرد عليها. هذا هو السبب في أن التغلب على قلب مكسور ليس بالأمر التافه.

لابد أنك سمعت آلاف المرات "الوقت يداوي كل الجراح". هل كانت مجرد تعويذة أم لعب الوقت دورًا مهمًا في التئام الجروح؟

حسرة القلب هي إصابة نفسية معقدة. الألم عبارة عن مجموعة من الفقد والحزن. يمكن أن يؤثر على صحة الجسم بعدة طرق.

قال جاي ونش ، عالم النفس الأمريكي ، في خطاب في محاضرات TED بعنوان: "الأرق ، واضطراب العقل ، وضعف جهاز المناعة ، و 40 بالمائة يعانون من الاكتئاب السريري". كيفية إصلاح القلب المكسور.

أكد ونش أن هذا هو السبب في أن شفاء القلب المكسور ليس مسألة وقت ، كما أنه ليس رحلة. يقول وينش: "التغلب على حسرة القلب يعني النضال".

حالات القلب المكسور وكيفية التعامل مع الألم

بالنسبة لبعض الناس ، تشعر حسرة القلب وكأن العالم يقترب من نهايته. أبكي ، لا شهية للطعام ، غير قادر على النوم ، أتساءل إن كان بإمكاني الاستمرار بدونه.

تميل تجربة كسر القلب إلى اعتبارها بسيطة. ليس من غير المألوف أن نسمع الكلمات "لا تكن كسولًا جدًا ، ابحث عن كلمة أخرى مجرد ". في الواقع ، حجم الحزن لكل شخص بقلب مكسور مختلف ، مما يمهد الطريق للتعامل معه والتصالح معه.

تتحدث عالمة النفس الأمريكية جينا بالومبو عن حزنها على حسرة معقدة.

تشرح جينا: "الانفصال في الحب ، موت أحد الأحباء ، فقدان الوظيفة ، تغيير المهن ، فقدان الأصدقاء المقربين ، كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالحزن وتشعر بأن عالمك لن يكون كما كان مرة أخرى".

وأضاف أنه حتى الحزن الناجم عن الانفصال عن الحبيب يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا.

القلب المكسور إصابة نفسية معقدة ولها تأثير على الصحة الجسدية

يوضح جاي ونش عدة نقاط من تعقيد عملية الحزن لقلب مكسور. أولا انتهت العلاقة ولكن الدماغ يرفض الاعتراف بها مثل اشتهاء صوته وقراءة الرسائل القديمة والنظر إلى صور الأوقات السعيدة.

وفقًا لـ Winch ، يعالج الدماغ الرغبة في رؤية هذه الذكريات الحلوة بنفس الطريقة التي يجذب بها مدمن المخدرات مدمني المخدرات. يستغرق الإدمان وقتًا أطول للتغلب على قلب مكسور.

وقال ونش: "بينما يتعين على المدمنين محاربة الرغبة في تعاطي المخدرات ، يجب على أولئك الذين تنكسر قلوبهم محاولة التفكير بعقلانية".

ثانية، فهم سبب انتهاء العلاقة مهم جدًا في بناء القدرات استمر . المشكلة هي أن الدماغ غالبًا ما يفسر ببساطة سبب اختيار الأزواج للانفصال.

يوضح ونش: "إن تحطم القلب يجعل الألم يبدو دراميًا لدرجة أن الدماغ يتطلب نفس السبب الدرامي".

ثالث، عندما يكون لديك قلب مكسور ، يفرز جسمك الكورتيزول أو هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية.

من الأعراض التي يمكن أن تظهر: خلل في جهاز المناعة ، وضيق في الصدر ، وآلام في البطن ، وضعف مثل عدم وجود طاقة.

كم من الوقت يستغرق التغلب على قلب مكسور ومتى تستشير مختصًا؟

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، 71 في المائة من الشباب يستغرقون حوالي ثلاثة أشهر للتغلب على كسر القلب. هذا على الأقل لرؤية الجوانب الإيجابية لتفككهم.

ومع ذلك ، فإن هذا الرقم هو فقط متوسط ​​إجمالي 115 عينة في الدراسة. يؤكد الباحثون أن لكل شخص وتيرة وطريقة مختلفة لشفاء الكبد.

إليك بعض الأشياء التي قد تكون مفيدة كعلاج لقلب مكسور.

تعامل مع حسرة القلب بإعطاء نفسك الإذن بالحزن

أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو منح الإذن للشعور بالحزن والغضب والوحدة والشعور بالذنب. يؤكد ونش أن الخطوة الأولى في حل المشكلة هي فهم أنها طبيعية.

"الغيرة والحزن والغضب هي الأشياء الصغيرة التي تنشأ بسبب الدمار الذي يحدث. يقول ونش: "امنح نفسك الوقت لتفهم أن استجابة الجسم الطبيعية مؤقتة وليست دائمة".

افهم سبب انتهاء العلاقة

إن فهم سبب انتهاء العلاقة يقضي على أي أمل في المصالحة. الآمال الكاذبة ستعيق عملية الشفاء.

إذا لم تتمكن من قبول الأسباب المقدمة ، يقترح Winch تكوين الأسباب بنفسك. مهما كان السبب الأكثر منطقية يمكنك قبوله.

دع أقرب أصدقائك يعرفون ما تمر به

إحدى الطرق التي تجعل قلبك يشعر بالتحسن هي مشاركة مشاعرك مع الآخرين ، وخاصة أولئك الذين كانوا في نفس الموقف. سيوفر الشعور بالراحة وسيلة للتغلب على القلب المكسور.

في هذه الحالة ، يقدم Winch مدخلات إلى الصديق المختار للاستماع إلى أصدقائه الذين يشعرون بالحزن. كن أذنًا طيبًا واستمع إلى كل تدفق قلبه. لا تعطِ محاضرة حتى ينتهي من مشاركة حزنه.

اطلب المساعدة المهنية أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي

من المهم أن تخرج حزنك عن طريق إخبار الآخرين ، لكن هذا ليس بالأمر السهل. إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمل حزنك بعد الآن ، فلا تتردد في طلب الدعم المتخصص.

يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في التعامل مع هذه المشاعر المؤلمة. خاصة إذا كان الألم قد أزعج الشهية ووقت النوم بمستويات غير طبيعية.

من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين ، لكن التغلب على حسرة القلب والمرور بالحزن ليس منافسة لمن هو أسرع استمر . يختلف حزن الجميع ولا يمكن تحديد موعد التعافي.

تقول جينا بالومبو: "امنح نفسك كل المساحة والوقت اللازم للشفاء".