6 طرق لتقليل حجم الثديين تكون فعالة وتقليل المخاطر

الصدور هي مصدر فخر لحواء. ومع ذلك ، فإن بعض النساء اللاتي يمتلكن ثديًا يعترفن بأن زوجًا من الأصول يمكن أن يعيق أنشطتهن اليومية. يميل حجم الثدي الكبير جدًا أيضًا إلى إحداث ألم في المنطقة المحيطة بالرقبة والكتفين والظهر لأن الجزء العلوي من الجسم يجب أن يستمر في دعم الوزن الإضافي. ربما تتساءلين في هذا الوقت ، هل هناك طريقة آمنة لتقليل حجم الثدي؟

لماذا تمتلك النساء أثداء كبيرة؟

يتأثر حجم الثدي بشكل أو بآخر بالوراثة ، ويعرف أيضًا باسم الوراثة. إذا كان لدى والدتك منذ الصغر زوج من الثديين الكبيرين ، حتى قبل الحمل والرضاعة الطبيعية ، فهذا يعني أنه من المرجح أن يكون لديك ثدي كبير أيضًا.

زيادة الوزن أو الآثار الجانبية للأدوية أو التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية يمكن أن تؤثر أيضًا على حجم الثدي. لكن عادةً ما يكون التغيير في حجم الثدي بسبب هذه العوامل مؤقتًا فقط حتى تنتهي من تلك الفترة.

كيفية تصغير حجم الثدي بشكل آمن

1. تمرن

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة طريقة آمنة لتقليل حجم الثدي. يتكون الثدي في الغالب من أنسجة دهنية. حسنًا ، يمكن أن يساعد القيام بالتمرين الصحيح بشكل أكثر فاعلية على حرق الدهون في الصدر وتقوية العضلات تحت الثدي لتقليل حجمها.

تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات هي خيارات جيدة لمساعدتك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. يمكن أيضًا دمجها مع التمارين الهوائية مثل الزومبا لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون بشكل أسرع ، وتدريبات القوة البسيطة مثل تمارين الضغط لشد عضلات الصدر حتى يبدو مظهر الثديين أكثر حزما.

يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع.

2. تناول نظام غذائي صحي

لن توفر التمارين الرياضية النتائج المرجوة لتصغير الثدي إذا لم تكن مصحوبة بنظام غذائي صحي. ابدأ بتقليل الأطعمة الدهنية والدهنية واستبدلها بأطعمة ذات قيمة غذائية عالية.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالمغذيات التي يمكنك تناولها يوميًا هي الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون أو التونة أو اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج على البخار.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من كمية الدهون في ثدييك.

تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب عليك استشارة طبيب أو خبير تغذية موثوق به للحصول على أفضل توصيات خطة الوجبات حسب الحاجة.

3. خفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم

هرمون الاستروجين هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في نمو أنسجة الثدي. قد يتعرض بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عدم التوازن الهرموني لخطر الإصابة بأثداء كبيرة.

على سبيل المثال ، بسبب الاستخدام طويل الأمد لحبوب أو أدوات تحديد النسل. يمكن أن يؤدي التناول المستمر لهرمونات الاستروجين والبروجسترون إلى زيادة حجم ثدي المرأة. قد تختفي هذه الآثار الجانبية بمجرد التوقف عن تناول الدواء ، ويعود حجم الثدي إلى طبيعته.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير عدد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين الزائدة في الجسم. إحداها هي مكملات بذور الكتان التي يُقال إنها تساعد في تنظيم مستويات الإستروجين عن طريق تقليل تعبير الإستروجين في المبيضين (المبايض).

ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة الصحيحة على أن تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم يمكن أن يكون طريقة آمنة لتقليل حجم الثدي. من الأفضل استشارة الطبيب حول مشاكل هرمون الاستروجين وتأثيره على ثدييك.

4. حاولي تغيير حمالات الصدر

لا تستطيع حمالات الصدر تغيير حجم الثدي بشكل دائم. ومع ذلك ، فإن ارتداء حمالة الصدر اليمنى ، مثل حمالة الصدر الصغيرة ، يمكن أن يجعل ثدييك يبدوان أصغر.

حمالات الصدر المصغرة هي نوع من حمالة الصدر التي يمكن أن تجعل ثدييك يبدوان مسطحين وأعلى على صدرك ، لا متدلي.

توفر بعض أجهزة تصغير حجم حمالة الصدر أيضًا أحزمة كبيرة يمكن أن تقلل من آلام الظهر والرقبة. يمكن أن يجعلك العثور على حمالة صدر تناسب الثدي الكبير أكثر راحة وثقة ويقلل من آلام الظهر والرقبة.

5. ربط الصدر

إذا وجدت صعوبة في العثور على حمالة صدر صغيرة الحجم ، الموثق الصدر ربما يمكن أن تكون طريقة بديلة لتقليل حجم الثدي. طريقة استخدامه تشبه قماط الأطفال ، كل ما عليك فعله هو لف القماش الملتصق حول ثدييك حتى يبدو صدرك مسطحًا.

ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الصحية للثدي يجب الانتباه إليها صدر ربط. إن لف قطعة قماش ضيقة حول صدرك يمكن أن يجعل صدرك مشدودًا ويمنع كمية الهواء التي تدخل إلى رئتيك. الخطر هو أنك تصاب بضيق في التنفس ودوار.

هناك أيضًا خطر حدوث آلام الظهر وتغيرات في شكل الفقرات كلما طالت مدة ارتدائها. يمكن أن تؤدي الملفات الضيقة جدًا إلى تهيج الجلد.

6. جراحة تصغير الثدي

إذا لم تقدم النصائح المختلفة أعلاه نتائج مرضية ، يمكن أن تكون جراحة تجميل الثدي هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل حجم الثدي. من خلال هذه الجراحة ، سيقوم الطبيب بتشريح الثدي وإزالة الدهون الزائدة وأنسجة الجلد من الثدي.

يمكنك أيضًا القيام بهذه الطريقة لتصغير الثدي إذا كنت تعانين من مشاكل صحية لا تطاق ، مثل آلام الظهر وضيق التنفس. يمكن أن تساعد جراحة تصغير الثدي أيضًا في زيادة الثقة بالنفس.

إذا كنت تنوي أو تفكر في كيفية تقليل حجم الثدي بالجراحة ، فمن الأفضل أولاً استشارة جراح تجميل معتمد.

x