جدول المحتويات:
استمرت حالات السمنة في الزيادة في إندونيسيا منذ عام 2013. حتى أن مجلة طبية بريطانية ، The Lancet ، شملت إندونيسيا في البلدان العشر التي لديها أعلى حالات السمنة. التمرين هو حل بديل يمكنه التغلب على هذه الحالة. إحدى الرياضات التي تتم مناقشتها حاليًا كثيرًا ويعتقد أنها قادرة على التعامل مع هذا الموقف هي تاباتا ، حيث يحتاج التدريب فقط إلى 4 دقائق في 4 أيام. ومع ذلك ، ما مدى فعالية فوائد تمرين تاباتا هذا؟ تحقق من الاستعراضات التالية.
ما هي رياضة تاباتا؟
نشأت رياضة التاباتا من عالم ياباني من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة ، إيزومي تاباتا ، الذي طُلب منه إيجاد طرق لتحسين لياقة الرياضيين. تزلج الذين سيواجهون سباقا. ومع ذلك ، نجح هذا البحث بالفعل في الكشف عن هذا التمرين لمدة 4 دقائق لمدة 4 أيام ، في غضون أسبوع واحد ، مع مستوى عالٍ من النشاط يتم تنفيذه بكثافة عالية ، وكان قادرًا على توفير تأثير أكثر فاعلية من التمرين بمدة ساعة واحدة لمدة 5 أيام في أسبوع واحد ولكن بمستوى نشاط يتم تنفيذه بكثافة معتدلة.
تم إجراء هذا البحث من خلال تقسيم الرياضيين إلى مجموعتين. نتيجة لذلك ، شعرت المجموعة التي مارست تمارين التاباتا عالية الكثافة بزيادة في نظامها العضلي ونظام القلب والأوعية الدموية - بنسبة تصل إلى 28 في المائة في أجسامهم ، مقارنة بالمجموعة التي مارست تمارين التاباتا متوسطة الشدة. ثم يرتبط حرق السعرات الحرارية العالية بسبب شدته بالقدرة على ممارسة التاباتا لإنقاص الوزن.
كيف تمارس رياضة تاباتا؟
كما ذكرنا أعلاه ، فإن تمرين تاباتا عالي الكثافة هذا مدته أربع دقائق. خلال تلك الدقائق الأربع ، هناك عدة خطوات وشروط يجب عليك القيام بها ، وهي:
- ستبدأ الدقائق الأربع بالقيام بحركة تمرين محددة ، مع إعطاء أقصى قدر من قدرتك وقوتك (كثافة عالية) ، لمدة 20 ثانية.
- في كل مرة تكمل فيها تمرينك لمدة 20 ثانية ، يُسمح لك بالراحة لمدة 10 ثوانٍ. هذه المرحلة التي تبلغ مدتها الإجمالية 30 ثانية هي الجولة الأولى أو المعروفة باسم مجموعة التاباتا.
- ستكرر بعد ذلك مجموعة التاباتا الأولى ثماني مرات ، مع نفس الحركات لكل مجموعة.
على سبيل المثال ، افترض أنك تخطط لبدء تمرين تاباتا الخاص بك عن طريق القيام بتمارين الضغط. بعد ذلك ، ستقوم بتمرين الضغط بقوة عالية لمدة 20 ثانية. بعد مرور 20 ثانية ، تأخذ استراحة قصيرة لمدة 10 ثوان.
بعد أن تنتهي من الراحة لمدة 10 ثوانٍ ، تعود إلى تمرين الضغط ، ولا تزال بقوة عالية لمدة 20 ثانية كما فعلت في المجموعة الأولى ، ثم تستريح لمدة 10 ثوانٍ. استمر في ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من إكمال ثماني مجموعات من المراحل المتشابهة.
بمجرد إكمال ثماني مجموعات كاملة من نفس الحركة بنجاح ، يمكنك استبدالها بحركة أخرى ، بعد أن استراحتها لمدة دقيقة. بعض الحركات التي يمكنك القيام بها ، مثل تمارين الجلوس وقرفصاء الجسم ونط الحبل وتسلق الجبال وغيرها من الحركات التي يمكن استخدامها لتدريب عضلاتك.
ما يجب الانتباه إليه قبل ممارسة رياضة التاباتا
فيما يتعلق بكثافتها العالية ، تقول بعض الأدبيات أنه إذا كانت هذه الرياضة تميل إلى أولئك الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة الرياضة ،
لا تنس أن تبدأ تمرين التاباتا بالإحماء لمدة 10 دقائق أولًا. نوصي ، حتى تكون آمنًا ، باستشارة طبيبك أولاً ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو كنت في الخمسينيات من العمر ، قبل القيام بتاباتا.
x
