هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

الحمل ليس عقبة أمام الحفاظ على نشاطك. يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين والتمارين طالما أن الحركات آمنة لصحتك وصحة الجنين. لذا ، ماذا لو أرادت المرأة الحامل ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن؟ هل من الآمن القيام بذلك أم أنه خطر على الأم والطفل في الرحم؟

هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟

قبل وأثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الوزن لدعم نمو الجنين.

وطالما أن زيادة الوزن تتوافق مع الأحكام ، فهذا يصنف على أنه يتمتع بصحة جيدة ولا داعي للقلق من زيادة الوزن.

ومع ذلك ، فإن النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن بحاجة إلى القيام بالعكس.

يجب أن يفقدوا الوزن تدريجياً لمنع مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والولادة المبكرة.

هناك طريقتان يمكن للمرأة الحامل القيام بهما لإنقاص الوزن ، وهما تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

يتم تنفيذ هذا الجهد حتى تصل المرأة الحامل إلى وزن الجسم المناسب. هذا يعني أن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أثناء الحمل مسموح بها طالما كانت في حدود آمنة.

لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى استشارة طبيب أمراض النساء أولاً قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.

سيساعدك الطبيب في تحديد وزنك المستهدف وتعديل نظامك الغذائي ومراقبة تطور الجنين أثناء البرنامج.

لا تكتفِ بممارسة التمارين الرياضية الشاقة دون استشارة الطبيب لأن ذلك قد يؤذيك ويضر الجنين في الرحم.

أحكام التمرين لفقدان الوزن أثناء الحمل

يتردد العديد من النساء الحوامل في ممارسة الرياضة خوفًا من الإضرار بالجنين. الرياضة مثل شكا من الاعتصام أو تدريب الوزن أثناء الحمل أمر خطير.

ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل بأمان أكبر.

صفحة الإطلاق صحة الاطفال ، تمارين إنقاص الوزن الآمنة للنساء الحوامل تشمل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، الهرولة ، واليوغا ، وتمارين الحمل ، وقليل من الرقص.

يوصي العديد من الخبراء بالمشي لأنه سهل ويمكن تعديل مستوى الصعوبة وفقًا لاحتياجاتك.

تمرن بشكل روتيني لمدة 30 دقيقة يوميًا وقم بذلك 3 مرات في الأسبوع.

إذا كان من الصعب عليك 30 دقيقة من التمارين المستمرة ، فحاول منحها استراحة كل 10 دقائق.

أثناء التمرين ، تعرف على العلامات التي تظهر على جسمك. عادة ما يسهل وجود الجنين على المرأة الحامل الشعور بالدوار وفقدان التوازن.

يمكن أن تضغط المعدة المتضخمة أيضًا على رئتيك وتجعل التنفس صعبًا عليك. توقف فورًا عن ممارسة الأنشطة الرياضية إذا شعرت بهذه الأعراض.

تحتاج أيضًا إلى التوقف إذا كنت تعاني من زيادة حادة في معدل ضربات القلب ، والتعب ، وآلام الظهر أو الحوض ، والدوار.

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن هي في الواقع آمنة للحوامل. ومع ذلك ، لا تطرف ابدا.

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة ، خاصة في الطقس الحار ، إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك والجنين. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بعيوب خلقية.

أنواع الرياضات التي يجب تجنبها

حتى لو شعر جسمك باللياقة أثناء ممارسة أي رياضة ، فلا تزال هناك أنواع من التمارين التي يجب على النساء الحوامل تجنبها. أنواع الرياضة هي:

• الرياضات ذات الخطورة العالية للسقوط مثل تزلج وركوب الدراجات في الهواء الطلق والألعاب الرياضية مثل كرة السلة.
• التمارين التي تجعل الجسم يضطر إلى الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة.
• التمارين التي تنطوي على الكثير من حركات البطن.
• الرياضات التي تنطوي على الكثير من القفز والتحرك لأعلى ولأسفل.
• رياضة يجب عليك فيها تغيير الاتجاه بسرعة.

في الأساس ، يجب ألا تعرض الرياضة التي يتم ممارستها لإنقاص الوزن أثناء الحمل حالة كل من الأم والجنين للخطر.

تأكد من استشارة طبيبك قبل الانخراط في أي تمرين روتيني. ثم مارس الأنشطة الرياضية حسب الأحكام ولا تفرط في ذلك.

ببطء ولكن بثبات ، سوف يمنحك روتين التمرين نتائج مرضية.

x