جدول المحتويات:
ربما يعتبر التنفس مجرد نشاط جسدي يحدث بشكل مطلق ويتم تنفيذه تلقائيًا دون إدراك ذلك. ومع ذلك ، لا يعرف الكثيرون أن التنفس ليس مجرد نشاط للبقاء على قيد الحياة.
يمكن أن يوفر التنفس أيضًا فوائد جيدة لصحتك. ليس فقط التنفس الطبيعي ، هناك حاجة إلى تقنيات خاصة للقيام بذلك. واحد منهم من خلال التقنية صندوق التنفس.
ما هذا صندوق التنفس ?
المصدر: Mayo Clinic
صندوق التنفس أو ما يعرف أيضًا بالاسم التنفس المربع هي تقنية التنفس العميق المستخدمة في تمارين التنفس المنتظم.
تتكون تقنية التنفس هذه من أربع خطوات ، حيث يتم تنفيذ كل خطوة لمدة أربعة. بسبب الخطوات الأربع التي تسمى هذه التقنية علبة أو ميدان بالنظر إلى أن لديهم أربعة جوانب.
صندوق التنفس غالبًا ما تضاف في منتصف جلسة التأمل. يمكن استخدام هذه التقنية أيضًا عندما يشعر شخص ما بالقلق أو التوتر ليهدأ.
الفوائد الهندسية صندوق التنفس
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي تناقش على وجه التحديد الفوائد التي توفرها هذه التقنية صندوق التنفس ، تنتمي تقنية التنفس هذه إلى نوع من تمارين التنفس العميق المعروف أنها تساعد في تخفيف التوتر.
بالفعل، صندوق التنفس لا تهدف إلى علاج المشكلات العقلية على المدى الطويل ، ولكنها يمكن أن تجعلها روتينًا رائعًا لممارسة إدارة الإجهاد.
تعد تقنيات التنفس الإيقاعي أحد الحلول لتهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS). يعمل هذا الجهاز العصبي من خلال تنظيم وظائف الجسم التي يتم إجراؤها تلقائيًا مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وتدوير الدم.
ضع في اعتبارك ، عندما يكون شخص ما في حالة من الإجهاد ، فإن إشارة الاستغاثة المرسلة عبر الأعصاب اللاإرادية إلى الغدد الكظرية ستشجع على إنتاج هرمون الأدرينالين.
نظرًا لأن هذا الهرمون يدور في جميع أنحاء الجسم ، فهناك العديد من التغييرات الجسدية مثل تسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. التأثير ، ضيق في التنفس. لذلك، صندوق التنفس سيساعد في حلها.
في معظم الأحيان ، يتنفس البشر من خلال التنفس الصدري. ومع ذلك ، فإن هذا التنفس يحد من نطاق حركة الحجاب الحاجز ويؤثر فقط بحيث لا يصل الهواء المحتوي على الأكسجين إلى الحجاب الحاجز.
عن طريق القيام بأساليب التنفس العميق مثل صندوق التنفس ، ستزيد من تبادل الأكسجين والذي سيكون مفيدًا أيضًا في إخراج ثاني أكسيد الكربون من الجسم. هذا ما يساعد على استقرار ضغط الدم.
بسبب تأثيرها المعزز للرئة ، قد يجد المرضى الذين يعانون من أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو أنه من المفيد ممارسة تقنيات التنفس.
كيف افعلها؟
من الناحية المثالية ، تقنية صندوق التنفس يتم القيام به في وضعية الجلوس. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي أو القرفصاء على الأرض. افرد جسمك أيضًا لتسهيل الشهيق.
عندما تكون جاهزًا في موقعك ، قم بالخطوات التالية.
- ازفر ببطء من خلال فمك ، وطرد الهواء في رئتيك للعد حتى أربعة.
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من أنفك للعد حتى أربعة. تأكد من أن الهواء في الرئتين يشعر بالامتلاء ويتحرك إلى المعدة.
- احبس أنفاسك للعد حتى أربعة.
- الزفير من خلال الفم الزفير لنفس التهم الأربع كما في الخطوة السابقة.
- بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك تكرار الخطوات من البداية والقيام بذلك عدة مرات حسب الحاجة.
من أجل ممارسة الرياضة صندوق التنفس بسلاسة ، اختر مكانًا هادئًا وبعيدًا عن الضوضاء. اضبط جوًا يمكن أن يزيد من تركيزك عن طريق تعتيم الأضواء أو إضاءة شمعة
حظا سعيدا في محاولة هذه التقنية سهلة التنفس العميق!
