جدول المحتويات:
- يسبب النعاس بعد التمرين
- إذن ، ما الذي يمكن عمله للتغلب على هذا؟
- كما اتضح ، يرتبط النوم والتمرين ارتباطًا وثيقًا
للرياضة عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة ، وهذا النشاط إذا تم بشكل صحيح وسليم سيجعل الجسم يشعر بالانتعاش واللياقة بعد ذلك. ومع ذلك ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من الشعور بالنعاس بعد التمرين. إذن ، هل هذا طبيعي؟ ما سبب ذلك؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
يسبب النعاس بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن يشعر جسمك بمزيد من الانتعاش والحيوية. ومع ذلك ، إذا كان ما تشعر به هو عكس ذلك - أي أنك تشعر بالتعب والنعاس - فهذا أمر طبيعي بعد التمرين. هذا لأن الجسم كان يعمل بجد أثناء التدريب. عند الإبلاغ من صفحة Livestrong ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالنعاس بعد التمرين ، بما في ذلك:
- نادرا ما تمارس الرياضة وبدأت للتو في ممارسة الرياضة بانتظام. سيبدأ جسمك في التكيف والاستجابة كإرهاق يسبب لك الشعور بالنعاس بعد بضع ساعات بعد التمرين.
- مستوى السكر في الدم في الجسم منخفض جدًا.
- الجسم مصاب بالجفاف أو الجفاف.
- شدة التمرين عالية جدًا لم يسبق لها مثيل من قبل.
- التمرين المفرط ، أو ما يسمى عادة الإفراط في التدريب ، سيجعل الجسم يتعب بسهولة مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالنعاس. حتى بحسب د. تقول بولين باورز ، وهي طبيبة نفسية من الولايات المتحدة في كتابها Exercise Balance ، أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، وفقدان العظام ، ويسبب بعض الناس يعانون من اضطرابات الأكل
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لفترة طويلة ولكنك ما زلت تشعر بالتعب والنعاس ، فقد تكون لديك بعض المشكلات الصحية. ربما تكون معرضًا لخطر الإصابة بفقر الدم ، والمشكلات الهرمونية ، ومشكلات نظام التمثيل الغذائي التي تجعلك غالبًا تشعر بالتعب والنعاس بعد ممارسة الرياضة.
حاول أيضًا التحقق من عدد ساعات نومك كل ليلة. السبب هو أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تعاني من ذلك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بنوم 7-9 ساعات للبالغين ، لمنعك من الشعور بالتعب والنعاس بعد التمرين.
إذن ، ما الذي يمكن عمله للتغلب على هذا؟
للتغلب على هذا ، من الجيد القيام بتمارين منتظمة. لأن التعب ، الذي يمكن أن يسبب النعاس في النهاية ، سوف يتلاشى إذا تمكن الجسم من التكيف مع التدريبات الرياضية واعتاد عليها. بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد التمارين من مستوى طاقتك وليس تقليلها.
دراسة من مجلة جامعة جورجيا للأبحاث قال إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد الطاقة بشكل كبير في مكافحة التعب. في الواقع ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية من زيادة الطاقة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى تجديد طاقة جسمك دائمًا قبل بدء جلسة رياضية بأطعمة ما قبل التمرين واستهلاك سوائل كافية. الهدف هو تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع الجسم من الشعور بالتعب. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين الكافي وقليلة الدهون قبل حوالي 3 ساعات من ممارسة الرياضة.
إذا تم القيام بكل هذا ولكنك لا تزال تشعر بالنعاس دائمًا بعد التمرين ، فتحقق من صحتك واستشر طبيبك. يمكن لطبيبك تقديم التشخيص الصحيح بالإضافة إلى دليل أو علاج لحل مشكلتك.
كما اتضح ، يرتبط النوم والتمرين ارتباطًا وثيقًا
وفقًا لألون أفيدان ، أستاذ طب الأعصاب ومدير جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مركز اضطرابات النوم، في الواقع ، التمارين الرياضية التي يتم ممارستها بانتظام جيدة لتحسين نوعية النوم. وقد تم تعزيز ذلك أيضًا من خلال البحث الذي ينص على أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يبدأون في النوم بشكل سليم بعد 4 أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ، فعليك على الأقل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا أفضل بكثير مما لو كنت تمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعتين. والسبب هو أنه عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الشعور بالحرارة في الجسم سيزداد ويبرد تدريجيًا لعدة ساعات بعد اكتمال النشاط.
عندما يصل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى مستوى ثابت ، يتلقى الدماغ إشارات تجعل الجسم يشعر بالنعاس ويحتاج إلى النوم. بعد الاستيقاظ ، ستشعر بالانتعاش.
x
