نمط حياتك الصحي لا يدعمه المقربون منك؟ لا مشكلة!

هل تعلم أن العيش بأسلوب حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة وعدم التدخين وشرب الكحوليات له فوائد عظيمة؟ لا يمكنك فقط التمتع بصحة جيدة عقليًا وجسديًا ، ولكن هناك تغييرات صغيرة أخرى يمكنك الحصول عليها من فوائد أسلوب الحياة الصحي.

كان من الصعب القيام به في البداية. ومع ذلك ، لم لا؟ والسبب هو ، إذا كنت ترغب في تقديم تضحيات من أجل صحة أفضل ، فقد تكون التداعيات أكثر من النفع. ما هي فوائد نمط الحياة الصحي التي يمكن الحصول عليها؟

الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من اتباع أسلوب حياة صحي

1. يمكن الحفاظ على وزن الجسم المثالي

الطريقة الأولى لنمط حياة صحي يمكنك القيام به هي تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. كلاهما يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. وفقًا لمايو كلينك ، فإن النشاط البدني جيد جدًا لتحقيق رفع أثقال صحي ومثالي.

احسب وقلل من تناول الأطعمة الضارة بالجسم. تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة والحلوة والدهنية التي يمكن أن تسبب مشاكل للجسم. تناول الخضار والفواكه والأطعمة الليفية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد أسلوب الحياة الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة نظام المناعة والطاقة.

على الأقل ، في غضون أسبوع يمكنك ممارسة النشاط البدني كطريقة لنمط حياة صحي من خلال المشي على مهل أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات حول المجمع. لا حاجة للقيام بتمرين شاق أولاً. يمكن أيضًا أن يكون النشاط البدني الخفيف والروتين جزءًا من نمط الحياة الصحي الذي تمارسه.

2. يمكن أن تحافظ على المزاج وترفعه

وفقًا لمايو كلينك ، فإن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية هي طرق لأسلوب حياة صحي مفيد لمزاجك. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يحفز إنتاج الإندورفين.

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. يمكن لنمط الحياة الصحي مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أن يجعل العقل يشعر بالإيجابية. يمكن أن تقلل فوائد أسلوب الحياة الصحي من خلال ممارسة التمارين القصيرة من خطر الإجهاد وتحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ.

بعد ذلك ، فإن الطريق إلى نمط حياة صحي لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد الأنشطة الاجتماعية مثل التطوع أو الانضمام إلى نادي خيري أو حضور مناقشات الأفلام الممتعة أو التسكع مع الأصدقاء في تعزيز حالتك المزاجية وصحتك العقلية.

يمكن لهذا النشاط أن يحافظ على نشاط العقل وتوازن هرمون السيروتونين في الدماغ. للاستفادة من أسلوب الحياة الصحي ، من الجيد قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام والقيام بأنشطة ممتعة أخرى.

3. منع المرض من المجيء

يمكن أن يساعد اتباع طرق مختلفة لنمط حياة صحي في منع بعض الحالات الصحية. تشمل الأمثلة أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

يرغب الكثير من الناس في الحصول على فوائد الحياة الصحية لتجنب الأمراض. يمكن أن يساعد العيش بصحة جيدة أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم بأعداد آمنة. حيث تكون هذه أيضًا علامة على أنك تساعد في حماية وتجنب الأمراض المزمنة.

يمكن أيضًا أن يمنع النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي السليم مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

• متلازمة الأيض
• داء السكري
• كآبة
• أنواع معينة من السرطان
• التهاب المفاصل

تأكد أيضًا من إجراء الفحوصات الجسدية بانتظام. لاحقًا ، سيفحص طبيبك وزنك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى أخذ عينات من البول والدم.

من خلال إجراء فحوصات صحية روتينية مثل هذه ، يمكن مراقبة صحتك جيدًا. من المهم المتابعة مع طبيبك والاستماع إلى رعاية المتابعة لتحسين صحتك.

4. ستزداد القدرة على التحمل والطاقة

كما تعلم ، إذا كنت تأكل كثيرا الوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية ، وتناول الأطعمة المعلبة ، كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل الجسم يتعب بسهولة؟

نعم ، لا يمنع تناول هذه الأطعمة. لا بأس ، لكن في حدود معينة ، يمكن أن تضر هذه الأطعمة الجسم.

تعرج ، تتعب بسهولة ، وتجوع بسهولة إذا تناولت الكثير من هذه الأطعمة. لذلك ، حاول اتباع أسلوب حياة صحي باتباع نظام غذائي صحي ، وتناول الأطعمة التالية:.

• تناول أطعمة الحبوب الكاملة
• تناول اللحوم الخالية من الدهون
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم
• تناول الكثير من الفاكهة
• لا تنس أن تأكل الخضار

ومع ذلك ، لا تنس القيام بتمارين بدنية منتظمة لزيادة قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والنشاط البدني المنتظم في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة خلايا الجسم ، وخاصة القلب.

بصرف النظر عن القدرة على زيادة الطاقة عن طريق تعزيز نوم أفضل وأسرع وأعمق

كيف تبدأ نمط حياة صحي؟

إذن ، هل هناك طريقة لجعل نمط الحياة الصحي عادة؟ فيما يلي بعض الطرق لتعيش حياة صحية والتي يمكنك تطبيقها.

1. ابدأ صغيرًا

اتخاذ قرارات صحية كبيرة ليس خطأ. إن القرارات الصحية الكبيرة جدًا ستحفزك فقط في المقام الأول عندما تقوم بها. في الواقع ، القرار الكبير جدًا يمكن أن يجعلك تشعر بخيبة أمل عندما لا يمكنك تحقيق ذلك في وقت قصير.

لذلك ، إذا كنت تريد التغيير لتكون أكثر صحة ، فاتخذ قرارات صحية بسيطة وسهلة التنفيذ أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فابدأ بتغيير عاداتك الغذائية لتكون أكثر صحة وابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام.

2. التركيز على التأثير

حتى الآن ، ركزت الرسائل الصحية فقط على المعلومات الأساسية دون أن تخبرنا عن الآثار الجيدة التي يسببها السلوك. ونتيجة لذلك ، يعرف الكثير من الناس أن هذا السلوك هو سلوك صحي دون معرفة الآثار الجيدة للقيام بهذه السلوكيات الصحية ، بحيث لا يدوم سلوكهم طويلاً. في الواقع ، تغيير الرسائل أو السلوكيات الصحية من خلال التركيز على تأثير هذه التغييرات فعال للغاية في تغيير سلوك الشخص.

ووجدت الدراسة أن تغيير رسالة "نظافة اليدين تمنع المرضى من الإصابة بالمرض" إلى "تمنعك نظافة اليدين من الإصابة بالمرض" أدى إلى زيادة ممارسات غسل اليدين بنسبة 10 في المائة واستخدام الصابون بنسبة 45 في المائة.

3. لا تكن في عجلة من امرنا

إذا كنت ترغب في اتباع عادات صحية ، تحلى بالصبر! لأن تغيير العادات غير الصحية لتكون أكثر صحة يستغرق وقتًا. وفقًا لإحدى الدراسات ، وجد أن تغيير العادات يستغرق وقتًا - شهرين على الأقل أو أكثر. لذلك لا داعي للإحباط عندما لا تحدث التغييرات في وقت قصير.

وعندما تميل إلى العودة إلى العادات القديمة ، لا تستسلم! أنت لا تفشل لأنها جزء من العملية. حاول أن تسامح وتعود إلى هدفك.

4. لا تقاتل وحدك

ربما تكون من بين أولئك الذين يخجلون من التعبير عن قراراتكم الصحية خوفًا من الاستهانة بمن يسمعونها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تغيير عاداتك لجعل حياتك أكثر صحة ، فعليك إخبار الآخرين حتى يكون لديك صديق يدعمك ويذكرك عندما تبدأ في الاستسلام.

5. التكرار

تتمثل إحدى طرق الحفاظ على الاتساق في عيش حياة صحية في القيام بالتكرار حتى تصبح هذه التغييرات في نمط الحياة عادات.

6. امنح نفسك هدية

ما تنساه غالبًا هو أن تكافئ نفسك على إحراز تقدم نحو ثورتك الصحية ، مهما كانت صغيرة. شكل المكافأة التي يمكن منحها هو الذهاب إلى السينما ، وشراء طعامك المفضل ، وما إلى ذلك.

على الرغم من صعوبة تغيير السلوكيات الصحية ، إلا أنه يمكنك فعل ذلك بالتأكيد! وفي اللحظة التي تبدأ فيها في الاستسلام ، عليك فقط التفكير في الآثار الجيدة لإجراء تلك التغييرات على صحتك.

شيء واحد يجب أن تتذكره هو هذا: التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها ، لذلك يجب أن تركز على أهدافك من أجل قرارات صحية.

أسلوب حياتك الصحي لا يدعمه أحبائك؟ لا مشكلة!

يتوق الجميع إلى حياة صحية وخالية من الأمراض. لهذا السبب يحاول الكثير من الناس تغيير عاداتهم السيئة حتى يكونوا أكثر صحة.

ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا إجراء التغيير - خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص لديهم تفكير سلبي دائمًا. كيف تتعامل مع الأفواه الساخرة للأصدقاء والعائلة الذين لا يدعمون أسلوب حياتك الصحي؟

1. استمع أولاً إلى ما يقولونه

أحيانًا يكون للتعليقات الثرثرة التي يصعب سماعها نوايا حسنة. قد لا يعرفون كيف ينقلونها.

على سبيل المثال ، أنت تحاول أن تأكل أرزًا أقل. قد يشعر والداك بالقلق من أنك لا تأكل ما يكفي.

كما تعلم ، مبدأ الشعب الإندونيسي الذي يقول "لن تشبع إذا لم تأكل الأرز"؟ أو عندما تكون كذلك قوي للجري في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. ربما اشتكى والد والدتك فقط لأنهم كانوا قلقين من أنك قد تكون متعبًا بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المكتب.

أو ، على سبيل المثال ، عندما تتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء ، يحتج أصدقاؤك لأنهم يعتقدون أنك نباتي.

ربما يكون لديهم فضول بشأن ما تأكله إذا كنت لا تأكل اللحوم. قد يترددون أيضًا في دعوتك إلى جلسة Hangout لتناول شرائح اللحم في مطعم جديد بالقرب من المكتب إذا أصبحت نباتيًا فجأة.

هم أقرب الناس في حياتك. لذلك ، استمع إلى ما يقولونه أولاً. في النهاية ، أنت وحدك من يمكنه معرفة التعليقات المائلة التي تريد حقًا أن تحبطك وأيها تخفي في الواقع الإخلاص الحقيقي.

2. تهدئة وجهة نظرك

من المحتمل أن عائلتك أو أصدقائك لا يدعمون أسلوب حياتك الصحي لأنهم لا يفهمون ما تفعله ، وما هي أهدافك ، وكيف يمكن أن تجعلك هذه التغييرات أكثر سعادة.

لذا اشرح بهدوء أسلوب حياتك الجديد. لنفترض أن النظام الغذائي الخالي من السكر والدهون الذي تتبعه حاليًا ليس مجرد أسلوب يتبع الاتجاه ، ولكنه يساعدك على تجنب خطر الإصابة بمرض السكري الوراثي في ​​عائلتك.

أو أن التمارين المنتظمة التي تقوم بها ليست فقط لبناء العضلات ، ولكن أيضًا للمساعدة في تخفيف الألم المزمن الذي كنت تشعر به حتى الآن. وضح أيضًا أنه على الرغم من أنك تتناول كميات أقل من الأرز أو اللحوم ، فإن هذا لا يعني أنك ستتضور جوعًا لأن هناك بدائل أخرى صحية وأكثر إشباعًا.

من خلال مساعدتهم على فهم ما تفعله ولماذا ، يمكنهم تدريجيًا دعم التغييرات الصحية في نمط حياتك.

3. أشركهم في نمط حياتك الجديد

حتى يتمكنوا من استكشاف المزيد حول ما تفعله ، فلا حرج في إشراكهم حتى للحظة. على سبيل المثال ، ادعُ شريكك أو صديقك لممارسة الرياضة معًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو ادع والديك للانضمام إليك في تذوق قائمة الطعام التي تتناولها عادةً.

لا يضر بدعوتهم لتجربة نظامك الغذائي بين الحين والآخر. أخبر أيضًا ما هي الفوائد الكامنة وراءه. من يدري ، سوف يميلون أيضًا إلى الالتزام بالمضي قدمًا نحو أسلوب حياة أكثر صحة.

4. إجراء تعديلات هنا وهناك

إذا كان لديك فجأة خطط عائلية لعطلة نهاية الأسبوع ، فحاول الاستسلام وتشجيعك على تغيير جدول حصص الملاكمة في وقت آخر. بعد ذلك ، اطلب من أولئك الذين أعادوا التفاوض العثور على أوقات وجبات معًا إذا كان نظامك الغذائي مصونًا.

5. اقبل ما لا يمكن تغييره

من الطبيعي أن تشعر بالحزن وخيبة الأمل إذا استمعت إليهم وشرحت لهم وحاولت إشراكهم ، لكنهم لا يفهمونك. ومع ذلك ، لا تهدر طاقتك وأفكارك تغرق في هذه السلبية.

لا تنزعج ، ناهيك عن التوبيخ بغضب عندما ينتقد أحد أفراد الأسرة نظامك الغذائي. فقط ابتسم وحوِّل المحادثة إلى شيء يستمتع به كلاكما. لا تدع أسلوب حياتك الصحي يجعل علاقاتك العائلية تمتد.