الطريقة الصحيحة والفعالة لتمارين كيجل ، ألق نظرة خاطفة هنا!

تم تطوير تمارين كيجل في الأربعينيات من قبل د. أرنولد كيجل ، طبيب توليد من الولايات المتحدة. تمارين كيجل هي تمارين الحوض التي لها فوائد عديدة لكل من الرجال والنساء. تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات أسفل الحوض ، مثل عضلات الرحم والمثانة والقولون. من خلال ممارسة تمارين كيجل ، يمكنك منع وعلاج سلس البول والبواسير ومشاكل أخرى في أسفل الحوض. يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في شد المهبل بعد الولادة. عند الرجال ، يمكن أن يزداد سلس البول سوءًا إذا خضع الرجال لجراحة البروستاتا. تحقق من طريقة تمرين Kegel الصحيحة أدناه

طريقة تمرين كيجل الصحيحة

يمكن ممارسة تمارين كيجل عند الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو المشي. ومع ذلك ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها Kegel ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أثناء الاستلقاء مع ثني ركبتيك. سيقلل هذا الوضع من قوة الجاذبية حتى يصبح جسمك أكثر استرخاءً.

• ابحث عن عضلات الحوض السفلية أولاً. لمعرفة ذلك ، يمكنك محاولة منع خروج البول عند التبول. تسمى العضلات التي يمكن أن تحبس البول عضلات قاع الحوض.
• اتقن أسلوبك. شد حوضك السفلي ، واستمر في الانقباض لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ لمدة خمس ثوان. جربها أربع أو خمس مرات على التوالي. تمرن عضلاتك على الانقباض لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخِ لمدة 10 ثوانٍ.
• ركزي على شد عضلات قاع الحوض للحصول على أفضل النتائج.
• أثناء شد عضلات الحوض ، لا تحبس أنفاسك ولا تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
• استرخِ في قاع حوضك مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ.
• كرر ثلاث مرات في اليوم وحاول أداء 3 مجموعات و 10 عدات.

الأشياء التي يجب مراعاتها قبل القيام بتمارين كيجل

لا تبدأ وتوقف تدفق البول باستخدام تمارين كيجل. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين كيجل أثناء التبول إلى عدم اكتمال البول ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.

إذا شعرت بألم في معدتك أو ظهرك بعد التمرين ، فربما تكون تمارين كيجل غير صحيحة. لا تبالغ في الجمباز. يمكن أن يؤدي شد العضلات بشدة إلى تقلص العضلات وعدم عملها بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح الجميع بممارسة تمارين كيجل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. استشر طبيبك أولاً للحصول على نصائح أكثر دقة لحالتك.

في بعض الحالات ، لا تعد تمارين كيجل أيضًا العلاج الرئيسي للعديد من المشكلات الصحية. لا يمكن أن تحل تمارين كيجل محل زيارة الطبيب. قد لا تزال بحاجة إلى بعض الأدوية أو العلاجات الطبية لعلاج مرضك أو حالتك الصحية. يتم إجراء هذا التمرين كدعم فقط حتى تتعافى بشكل أسرع وكجهد لمنع مشاكل المسالك البولية والمشاكل الجنسية.

x