اسرع للنوم تستيقظ بسرعة علامة على اضطراب النوم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بالطبع سمعت النصيحة التي تقول إنه من الجيد أن تستيقظ مبكرًا في الصباح. ولكن إذا كنت من بين أولئك الذين يمكنهم النوم بسرعة والاستيقاظ بسرعة ، فقد يشير ذلك إلى أنك كذلك ينامون المتقدمون . وفقًا لتقرير من صفحة Psychology Today ، كشفت دراسة حديثة (Curtis et al. ، 2019) من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو أن بعض سكان العالم ينامون بشكل متقدم ، مما يعني أنهم معتادون على النوم بسرعة كبيرة والاستيقاظ أيضًا. بسرعة. في عالم الطب ، تسمى هذه الحالة مرحلة النوم المتقدمة (آسيا والمحيط الهادئ). إذن ، هل ASP هو اضطراب في النوم؟ هل هو خطير إذا كنت ASP؟ تحقق من هذه المقالة لمزيد من التفاصيل ، دعنا نذهب!

ما هو ASP؟

ASP هو حالة مملوكة للأشخاص الذين يبدأ جدول نومهم في وقت أبكر من المعتاد.

يميل الناس ASP إلى النوم بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً. عند المقارنة ، ذكرت Tempo أن الشخص البالغ العادي في إندونيسيا يبدأ فقط في النوم حوالي 11-12 ليلاً.

لأنهم معتادون على النوم في وقت مبكر ، فإن جدولهم الصباحي مبكر للغاية ؛ يستيقظ معظمهم بين الساعة 2 صباحًا و 5 صباحًا.

هل ASP هو اضطراب نوم طبي؟

ASP هو اضطراب النوم الذي ينتمي إلى المجموعة اضطرابات النوم الإيقاعية اليومية أو أنماط النوم المضطربة.

تنقسم اضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية أو اضطرابات نمط النوم نفسها إلى ثلاثة أعراض رئيسية ، والتي تشمل صعوبة البدء في النوم ، وصعوبة الحفاظ على النوم ، وعدم الشعور بالانتعاش بعد النوم.

ومع ذلك ، فقد تجنبت الأبحاث الحديثة من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ذكر ASP (أو مرادفات أخرى مثل ينامون المتقدمون أو chronotypes الصباح المتطرفة) كاضطراب في النوم.

يوضح أستاذ علم الأعصاب من معهد UCSF Weill لعلوم الأعصاب ، Louis Ptacek ، MD أن ASP أصبح للتو اضطرابًا في النوم (اضطراب) إذا شعر الإنسان أن عادته في النوم السريع والاستيقاظ السريع أمر غير مرغوب فيه أو متعمد ، إلى درجة الإضرار بصحته وأنشطته اليومية.

من يتأثر عادة بـ ASP؟

عادة الأشخاص الذين يصابون بـ ASP هم من كبار السن.

علم الوراثة هو أيضا عامل. تعد اضطرابات النوم أكثر شيوعًا في العائلات. يرتبط ASP بالطفرات الجينية ، على وجه الخصوص جينات الكازين كيناز (CKI-delta و CKI-epsilon) وكذلك hPer1 و hPer2.

الأطفال الذين يعانون من إعاقات في النمو معرضون أيضًا لـ ASP ، بما في ذلك الأطفال المصابين بالتوحد ومتلازمة داون.

علامات لديك ASP

قد تكون أحد مقدمي خدمات الإنترنت إذا واجهت واحدة أو أكثر من العلامات التالية:

1. أشعر بالنعاس بالفعل وأريد النوم على الفور على الرغم من أنه لا يزال "ظهرًا"

عادة ما تبدأ الرغبة في النوم مبكرًا من الساعة 6 مساءً حتى 9 مساءً.

يقوم الشخص المصاب باضطراب ASP بإفراز الميلاتونين (الهرمون المسبب للنوم) أسرع من الشخص العادي. هذا يجعل درجة حرارة الجسم تنخفض ويؤدي إلى النعاس في وقت أبكر من المعتاد.

هذا يتسبب في اضطراب الساعة البيولوجية للشخص ASP. يميل إلى النوم بهدوء ويكون مضطربًا ، مما يجعله منهكًا عندما يستيقظ في الصباح.

2. استيقظت مبكرًا ولم تستطع العودة إلى النوم

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ASP ، فإنهم يميلون إلى التعود على الاستيقاظ مبكرًا ؛ بين الساعة 2 صباحًا و 5 صباحًا ، رغم أنه كان ينام حوالي 7-9 ليلًا فقط.

تميل عادة اليقظة "المبكرة" هذه أيضًا إلى جعلهم غير قادرين على العودة إلى النوم ، لذلك يختار الأشخاص الذين لديهم ASP بدء أنشطتهم على الفور في ذلك الوقت.

3. أحب ذلك اطال في النوم وقت النشاط

قال Louis Ptacek إن الأشخاص الذين يستيقظون بسرعة هم في الواقع قادرون تمامًا على العمل بشكل صحيح أثناء النهار ولكن قد يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين.

يمكن أن ينام الشخص المصاب بـ ASP فجأة أثناء النهار في منتصف القيام بنشاط أو القيام بشيء ما ، على سبيل المثال النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القيادة أو أثناء تناول الطعام. هذه إحدى نتائج التعب الناجم عن عادات النوم والاستيقاظ بسرعة كبيرة.

هذه العلامات هي أيضًا ما يدفع الأطباء في بعض الأحيان إلى تشخيص خطأ ASP مع التغفيق. ثم لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب أو أخصائي النوم لاستبعاد الأسباب الأخرى ، مثل:

• حالات طبية أخرى
• اضطرابات النوم الأخرى
• أمراض عقلية
• الآثار الجانبية للأدوية

كيفية علاج ASP؟

يمكن علاج اضطراب ASP عن طريق إعادة النوم إلى ساعاته العادية. هناك طريقتان للشفاء ، وهما مكملات الميلاتونين والعلاج بالضوء.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ASP تسجيل جدول نوم يومي مع وصف الأوقات التي يشعرون فيها بالنعاس والانتعاش ، بحيث يمكن للطبيب تحديد العلاج المناسب.

يمكن للأطباء وصف مكملات الميلاتونين حسب عمر المريض وحالته الصحية. بينما يستخدم العلاج بالضوء الضوء كمنشط يتم تثبيته قبل النوم. سيحدد الأخصائي مدى سطوع الضوء ومدة العلاج.

يمكن للمرضى أيضًا محاولة تأخير النوم لمدة 20 دقيقة كل يوم حتى يعود جدول النوم إلى طبيعته.