تعتبر مصادر الطاقة الغذائية مفيدة للوجبات الغذائية حتى لا تضعف بسرعة

تتطلب العديد من اتجاهات النظام الغذائي الشائعة من النشطاء تجويع أنفسهم عن طريق الحد بشدة من بعض العناصر الغذائية الأساسية أو حتى تقليصها. في الواقع ، هذه الطريقة ليست بالضرورة صحية للجسم. الحد من تناول الطعام يمكن أن يجعلك متعبًا وخاملًا سريعًا. لا يزال الجسم بحاجة إلى العناصر الغذائية المهمة ، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين لإنتاج الطاقة. إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على نظام غذائي ممتع دون نفاد الطاقة ، فإن خيارات الأطعمة المختلفة لمصادر الطاقة هذه لا تزال آمنة للأكل دون خوف من الدهون.

قائمة الأطعمة عالية الطاقة التي لا تجعلك سمينًا

فيما يلي أنواع من مصادر الطاقة الغذائية التي يمكن أن تكون بديلاً لك للبقاء متحمسًا للأنشطة طوال الوقت ولكن لا تجعلك سمينًا.

1. القمح والأرز البني

يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعمل. أحد مصادر الطاقة العالية للطعام هو أي شيء تفوح منه رائحة الكربوهيدرات. لكن لا تأكل الكربوهيدرات بلا مبالاة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل.

تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على الألياف ، مما يجعل هضمها أكثر صعوبة على الجسم لفترة طويلة. ستستمر الطاقة المنتجة لفترة طويلة دون الحاجة إلى الشعور بالجوع بسرعة. يتناسب عكسياً مع الكربوهيدرات البسيطة التي تجعلك ضعيفًا بسرعة.

2. الفواكه

يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا عاليًا للطاقة للطعام بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو على دهون جيدة يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة.

كما أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لا داعي للخوف من السمنة لأنك تأكل الكثير من الفاكهة. اختر الفاكهة الطازجة للحصول على أفضل النتائج.

3. الخضار

كما هو الحال مع الفاكهة ، فإن الخضروات غنية أيضًا بالمعادن والألياف والفيتامينات ، وهي مصادر غذاء جيدة ذات طاقة عالية. إضافة المزيد من الخضروات المتنوعة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لأن الخضروات لا تحتوي على دهون.

تتحلل الألياف لفترة أطول في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الألياف أيضًا على تنظيف الجهاز الهضمي ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

اختر الخضار الطازجة أو الخضار المطبوخة على البخار بدون أي صلصة مضافة. إذا لم يكن طعمه جيدًا ، فيمكنك تناوله مع مصدر بروتين مثل الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون.

4. البيض واللحوم الخالية من الدهون

قد تكون اللحوم الخالية من الدهون هي الخيار الأفضل كمصدر غذاء عالي الطاقة ، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد أو الديك الرومي أو السمك أو لحم بقري تندرلوين مقطوع. على الرغم من أن الاسم قليل الدهن ، فلا داعي للخطأ في أن هذه اللحوم لا تزال تحتوي على كمية آمنة من الدهون. تذكر أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الدهون لأداء وظائفه والحفاظ على الخلايا والأعضاء في حالة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون البيض أيضًا خيارًا. ومع ذلك ، لا يزال عليك الانتباه إلى الأجزاء حتى لا تفرط في ذلك. أفضل طريقة لطهي اللحوم الخالية من الدهون والبيض هي سلقها. للتنوع ، يمكنك أيضًا شويها بدون إضافة صلصة أو مصادر أخرى للدهون مثل الزيت والزبدة.

5. السمك

يعتبر السلمون من الأمثلة على الأسماك الجيدة التي تستخدم كمصدر للطاقة العالية للغذاء. هذا النوع من الأسماك غني بالأوميغا 3 التي يمكن أن تمنع أمراض القلب وتحافظ على صحة الدماغ. تعمل أوميغا 3 أيضًا كدهن أساسي. لا يمكن إنتاج هذا النوع من الدهون في جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام الذي تتناوله.

6. الزبادي

الزبادي مصدر عالي للبروتين. البروتين مهم لبناء العضلات وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك الذي يعمل على تحسين صحة الأمعاء والدماغ ، وبالتالي يمكنه تحسين مزاجك. بالطبع ، مع زيادة الحالة المزاجية ، ستكون أكثر حماسة للقيام بأنشطة شديدة الكثافة.

7. المكسرات

تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين. مثال على ذلك هو فول الصويا الذي يصنع في التمبيه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم الذي يعمل على إنتاج الطاقة ويساعد الجسم على القيام بوظائف مثل التحكم في مستويات السكر في الدم ووظيفة العضلات. سيحتاج الأشخاص الذين هم في حالة تتطلب المغنيسيوم إلى مزيد من الأكسجين. في الواقع ، يمكن أن يزيد معدل ضربات قلبهم حتى 10 نبضات في دقيقة واحدة. هذا يعني أن الجسم يجب أن يعمل بجهد إضافي للقيام بالأنشطة.

x