قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وأثناء الحيض والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تتداخل الأيام أثناء الحيض أحيانًا مع الأنشطة اليومية ، لأنها غالبًا ما تكون مصحوبة مزاج سيئة ، وتشنجات في المعدة ، والانتفاخ ، وما إلى ذلك. تحدث هذه الأشياء لأن بطانة الرحم تتساقط خلال فترة الحيض. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي قبل وأثناء الحيض في تقليل هذه الحالات المزعجة. ومع ذلك ، إذا ظهرت هذه العلامات لفترة طويلة ، فاستشر طبيبك للحصول على المساعدة.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل وأثناء الحيض

1. القمح المعالج

لم يعد القمح المعالج يحتوي على عناصر غذائية مثل القمح الحقيقي ، بسبب العمليات في معالجته. ونتيجة لذلك ، فإن المحتوى الموجود في أطعمة الحبوب المكررة يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من القلق من آثار الدورة الشهرية ، لأن القمح المكرر يعطل أيضًا نسبة السكر في الدم والشهية. لتقليل الألم أثناء الحيض ، يوصى بعدم تناول الكثير من منتجات الحبوب المكررة ، مثل الكعك أو الخبز الأبيض أو الأطعمة الحلوة. اختر الأطعمة التي تستخدم الحبوب الكاملة مثل المنتجات كل الحبوب مثل دقيق الشوفان أو الأرز البني.

2. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

الكافيين منبه موجود في النباتات ، مثل الشاي والقهوة وحبوب الكاكاو. عادة ، يضاف الكافيين إلى العديد من منتجات الأطعمة والمشروبات. في الواقع ، لا توجد أدلة علمية كثيرة تشير إلى أن تجنب الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا في تقليله متلازمة ما قبل الحيض. ولكن وفقًا لإليزابيث بيرتون جونسون ، SCD ، أستاذ مشارك يقول علماء الأوبئة في جامعة ماساتشوستس في Armherst الذين بحثوا في دور التغذية في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إن تقليل الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل آلام الثدي وانتفاخ البطن. لتجنب هذه المخاطر ، قلل من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحيض ، مثل القهوة والشاي. المشروبات الغازية والشوكولاته.

3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أيضًا في تقليل المغص أثناء الحيض. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة البطاطس المقلية ، حلقات البصل ، الكعك ، الزبدة ، وجميع الأطعمة التي تستخدم الزيت النباتي كمكوِّن غذائي. لتعويض هذه الأطعمة ، ابحث عن أطعمة مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون (زيت الزيتون). تحتوي هذه الأطعمة على دهون غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.

الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل وأثناء الحيض

لذا يجب أن تأكلي أثناء الحيض بالترتيب مزاج ابق مستيقظًا وتبقى حالة الجسم سليمة دون أن تضطرب من آلام الدورة الشهرية؟

1. الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على موازنة شهيتك أثناء الحيض.

تقول جاكلين لندن ، MS ، R.D. ، أخصائية التغذية من مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك ، إن الشهية عادة ما تكون في ذروتها خلال النهار. يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة على اللوز أو التفاح أيضًا في تحقيق التوازن بين شهيتك. يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، مثل الفواكه والخضروات.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحبوب أيضًا على تجاوز متلازمة ما قبل الحيض ، المعروفة أيضًا باسم متلازمة ما قبل الحيض. تحتوي الحبوب على فيتامينات ب ، وبناءً على الأبحاث ، فإن النساء اللواتي يستهلكن الكثير من الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، أقل عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ضع في اعتبارك أن فيتامينات ب التي تستهلكها هؤلاء النساء ليست من المكملات الغذائية ، ولكن من الغذاء.

2. الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الحديد

تصاب الكثير من النساء بنقص الحديد في أجسادهن أثناء الحيض بسبب الدم الذي يفرز أثناء الحيض. لمساعدة جسمك في الحفاظ على نسبة كافية من الحديد ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء والطماطم والبطاطس وما إلى ذلك.

3. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الكالسيوم وفيتامين د في الجسم لديهن فرصة أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. وذلك لأن الكالسيوم يمكن أن يساعد عقلك على تقليل الشعور بالضغط الذي قد يتعرض له أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، لفيتامين د أيضًا تأثير على التغيرات العاطفية.

في الدراسة ، ذكر أيضًا أنه فعال عندما يتم الحصول على مصدر الكالسيوم من الطعام ، وليس من المكملات الغذائية وحدها. اختر حوالي 3 منتجات غذائية غنية بالكالسيوم كل يوم ، مثل الحليب دهون قليلة والجبن والزبادي وعصير البرتقال وحليب الفول السوداني.

بالنسبة للأطعمة القائمة على منتجات الألبان ، تأكد من أنها قليلة الدهون. لتلبية محتوى فيتامين د ، من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده. السلمون هو أحد الأطعمة الغنية بفيتامين د. ومع ذلك ، يمكنك زيادة محتوى فيتامين د في جسمك بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة أو المكملات.

الطريقة التي تأكل بها أيضا مهمة

عندما تكونين في فترة الحيض ، من المستحسن عدم تناول وجبة واحدة في كل مرة. نوصي بتناول الطعام بانتظام كل بضع ساعات ولكن بكميات أصغر. يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في شهيتك ، لأنك قد تواجهين أثناء فترة الدورة الشهرية ، تقلصات في المعدة أو الغثيان.

في مثل هذه الأوقات ، لا تريد أن تكون جائعًا ولكن ليس ممتلئًا ، لكنك تريد أن تمتلئ معدتك. يمكن أن يساعدك تعديل تكتيكاتك الغذائية أيضًا على التعامل مع الانتفاخ أثناء فترة الحيض.

x