كم يجب أن تأكل الحامل الخضار في اليوم؟

أصبح الحفاظ على صحة نفسك والجنين في الرحم أمرًا إلزاميًا أثناء الحمل. بصرف النظر عن الاهتمام بحالة الجسم ، لا ينبغي التغاضي عن تناول الطعام اليومي. الخضار على سبيل المثال ، والتي تساهم بعدد من العناصر الغذائية الهامة لدعم احتياجات ونمو الجنين. في الواقع ، ما هي كمية الخضار التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل؟

كم امرأة حامل يجب أن تأكل الخضار في اليوم؟

إن الحاجة إلى الخضار ليست مهمة فقط لتلبيها بشكل صحيح قبل الحمل ، ولكن أيضًا أثناء الحمل. وذلك لأن الخضار مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الهامة اللازمة لدعم صحتك وصحة طفلك في الرحم.

بدءًا من الألياف والفيتامينات والمعادن إلى كمية معينة من البروتين في كل نوع من أنواع الخضروات. تحتاج النساء الحوامل إلى الكثير من فيتامين ج وحمض الفوليك والحديد خلال فترة الحمل هذه.

حمض الفوليك مفيد للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال عند الولادة. هناك حاجة أيضًا إلى مزيج حمض الفوليك والحديد لمنعك من الإصابة بفقر الدم خلال الأشهر التسعة من حمل طفلك.

وفي الوقت نفسه ، فيتامين ج لا يقل أهمية لأنه يساعد على تسريع عملية امتصاص الحديد في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين سي سيساعد على تقوية جهاز المناعة والجنين.

خاصة وأن فيتامين سي لا يتم تخزينه في الجسم ، فمن المهم الحصول على ما يكفي منه كل يوم. لهذا السبب ، بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية ، يجب على النساء الحوامل تناول الخضروات كل يوم.

في الواقع ، ليس فقط العناصر الغذائية المذكورة سابقًا ، ولكن يمكن أيضًا الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتين وغيرها من قبل النساء الحوامل عن طريق تناول طبق من الخضار. إذن ، ماذا عن حصة الخضار التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل؟

في الأساس ، لا يوجد فرق في كمية الخضار التي يجب تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل. لأنه الأهم من ذلك ، تأكد من حصول النساء الحوامل دائمًا على الخضار على الأقل كل يوم.

من أجل ضمان تلبية احتياجاتهم على النحو الأمثل ، توصي منظمة الصحة العالمية بخمس حصص من الخضار للنساء الحوامل يوميًا. هذه الكمية تعادل حوالي 400 جرام (جرام) من الخضروات يوميًا.

هل هناك خضروات لا يجب تناولها أثناء الحمل؟

ليس فقط لأنفسهن ، يجب على النساء الحوامل أيضًا ضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل في الرحم دائمًا. لذلك ، فإن العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أكثر بكثير مما تحتاجه عندما لا تكون حاملاً.

ومع ذلك ، وفقًا لإرشادات التغذية المتوازنة من وزارة الصحة الإندونيسية ، يجب أن يكون نوع الطعام أيضًا متنوعًا بكمية متوازنة.

حسنًا ، بالنسبة للحوامل الراغبات في تناول الخضار ، يجب الانتباه إلى النصائح التالية:

1. تجنب تناول الخضار التي لا تغسل نظيفة

هناك العديد من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تلتصق بسطح الخضروات ، لذا فهي تخاطر بالتلوث عند تناولها. سواء حدث ذلك أثناء عملية الزراعة أو التوزيع أو عند تخزين الخضار.

إذا لم يتم غسلها جيدًا قبل المعالجة ، فبالطبع ستدخل البكتيريا والفيروسات الموجودة في هذه الخضروات إلى الجسم بسهولة. خذ على سبيل المثال Toxoplasma و E. coli و Salmonella و Listeria. كل هذه الطفيليات يمكن أن تضر بصحة المرأة الحامل والجنين في الرحم.

2. تجنب تناول الخضار النيئة

بصرف النظر عن الخضروات التي لا يتم غسلها جيدًا ، لا يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول الخضروات النيئة. تمامًا مثل الخضروات التي لم يتم غسلها مسبقًا ، تمتلك الخضروات النيئة أيضًا القدرة على احتواء الكثير من البكتيريا والفيروسات فيها.

لذلك سيكون من الجيد ، اجعل من المعتاد غسل الخضار وطهيها دائمًا حتى تنضج قبل تناولها. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية من هذه الخضار دون الحاجة إلى التضحية بصحة الجسم والصغير في الرحم.

x