يمكن فقدان الدهون في المعدة بالطرق الأربع التالية

من المؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النحافة لديهم دهون في البطن ، حتى الأشخاص الذين لديهم معدة مسطحة. هذا أمر طبيعي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن دهون البطن.

مخاطر دهون البطن

عادة ما تكون الدهون مباشرة تحت جلدك. توجد دهون أخرى أعمق حول القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى. تسمى هذه الدهون العميقة أيضًا بالدهون الأحشاء ، والتي قد تكون مشكلة كبيرة ، حتى بالنسبة للأشخاص النحيفين.

ما هي نتيجة زيادة دهون البطن؟

دهون البطن مثال على الدهون الأحشاء التي يحتاجها الجسم. توفر هذه الدهون وسادة للأعضاء الهامة في الجسم. ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون الأحشاء ، بما في ذلك الدهون الموجودة في بطنك ، قد تكون عرضة لما يلي:

• ضغط دم مرتفع
• داء السكري من النوع 2
• مرض قلبي
• مرض عقلي
• بعض أنواع السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون)

لا تبقى الدهون فقط تحت الجلد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فسيبدأ جسمك في تخزين الدهون في أماكن غير معتادة.

كيف تعرفين إذا كان هناك دهون زائدة في منطقة البطن أم لا؟

الطريقة الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون الأحشاء كل ما لديك هو التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي. ولكن هناك طريقة أبسط وأرخص للتحقق من ذلك.

خذ شريط قياس ، ولفه حول خصرك عند زر بطنك ، وتحقق من محيط بطنك. افعل ذلك في وضع الوقوف.

يمكن رؤية المقياس القياسي لدهون البطن من قياس خصرك الذي لا يزيد عن 89 سم للنساء وأقل من 101 للرجال.

يعتبر وجود الجسم على شكل كمثرى (الوركين والفخذين ولكن الجزء العلوي أصغر ، أي البطن) أكثر صحة من شكل التفاحة (عرض الخصر والوركين هو نفس الحجم مع عدم وجود مسافة بادئة تقريبًا).

توجد الدهون الحشوية أيضًا في أجسام الأشخاص النحيفين

كم الدهون الأحشاء ما لديك يتأثر أيضًا بجيناتك ، وبنمط حياتك جزئيًا ، لا سيما مدى نشاطك.

سمين الأحشاء يتراكم في الأشخاص السلبيين والمستقرين. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص النحيفون الذين حافظوا على نظامهم الغذائي ولكنهم لم يمارسوا الرياضة أكثر عرضة للإصابة بالدهون الأحشاء . مفتاح التمتع بالصحة هو البقاء نشيطًا واعتماد أسلوب حياة صحي ، بغض النظر عن حجم جسمك.

كيف تتخلصين من دهون البطن؟

هناك أربع طرق للتحكم في دهون البطن وهي:

1. تمرن

ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الدهون ، بما في ذلك الدهون الأحشاء . مارس التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. من الممكن أيضًا التنزه على مهل حول مجمع سكني ، طالما أنه يكفي لجعلك تتعرق وتتنفس بشكل أكبر ، ويكون معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.

للحصول على نفس النتيجة في وقت أقل ، قم بزيادة سرعتك وتقوية تمارينك ، مثل الركض أو المشي السريع. يمكنك القيام بذلك لفترة أقصر ، لمدة 20 دقيقة في اليوم ، ولمدة 4 أيام في الأسبوع.

الرياضة مع الدراجة الثابتة ، آلة بيضاوية الشكل الصاله الرياضيه ، أو آلات التجديف كانت فعالة أيضًا. في الأساس ، من المهم زيادة معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يساعد على فقدان بعض الدهون الأحشاء أنت.

2. النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي فوري لدهون البطن. ولكن عندما تفقد الوزن في أي نظام غذائي ، فعادة ما تكون دهون البطن هي أول ما يختفي.

جرب تناول الأطعمة الليفية. تظهر بعض الدراسات أنه في الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف يوميًا ، تتراكم الدهون الأحشاء- من وقت لآخر أقل من غيرها. القيام بذلك بسيط للغاية ، مثل تناول تفاحتين صغيرتين أو كوب من الفاصوليا الخضراء أو نصف كوب من فول الصويا يوميًا.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل كمية الدهون في بطنك. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 إلى 7 ساعات كل ليلة لديهم دهون أقل الأحشاء لأكثر من 5 سنوات مقارنة بمن ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة ، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة.

4. الإجهاد

كل شخص يعاني وربما يعاني من التوتر في كثير من الأحيان. لكن ما يهم هو كيفية التعامل معها. أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة ، والتأمل ، والتمرين ، وتقديم المشورة.

x