زيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة الصالات بهذه الطرق الأربعة

لقد لعبت للتو كرة الصالات لفترة من الوقت ، هل أنت بالفعل تلهث لالتقاط أنفاسك؟ رائع ، قد تفقد نفسك لأنك مجبر على الجلوس وسط الجمهور بدلاً من اللعب مع زملائك في الفريق. هذه علامة على أنك بحاجة إلى تدريب خاص لزيادة قدرتك على التحمل عند لعب كرة الصالات. كيف تزيد من قدرتك على التحمل حتى لا تتعب بسهولة؟ تحقق من النصائح التالية!

كيفية زيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة الصالات

نظرًا لأن ملعب كرة الصالات أصغر من ملعب كرة القدم العادي ، فأنت مطالب أيضًا بأن تكون أكثر مرونة وسرعة وسرعة في المباريات. يجب أن تكون قادرًا على تغيير المناورات في بعض الأحيان ويجب أن تكون قادرًا على الجري بسرعة عالية. هذا هو السبب في أنك قد تتعب بشكل أسرع عند لعب كرة الصالات.

الحفاظ على لياقة الجسم هو المفتاح لزيادة القدرة على التحمل والأداء في هذا المجال. خذ الأمور بسهولة ، يمكنك نسخ خمسة تكتيكات خاصة لتكون أكثر لياقة ونشاطًا عند لعب كرة الصالات. فيما يلي خمس طرق.

1. قم بتشغيل العدو السريع

يمكن أن تساعدك ممارسة قدرتك على الجري في سباقات السرعة على تجنب التعب بسهولة إذا كان عليك التحرك بسرعة وبسرعة في الملعب. لممارسة العدو السريع ، ابحث عن مضمار جري مستقيم على بعد حوالي 30 مترًا. ثم قم بالركض ذهابًا وإيابًا بأسرع ما يمكن.

حاول الركض سبع مرات (إجمالي أربع عشرة مرة ذهابًا وإيابًا) ، مع حوالي 25 ثانية بينهما قبل الركض في الاتجاه الآخر. تتبع الأوقات التي تقوم فيها بالجري واستخدم تلك المعايير الزمنية لممارستك المنتظمة.

2. فترة التدريب

التدريب الفتري مفيد جدًا لزيادة القدرة على التحمل. السبب هو أنه سيتم تدريب جسمك على ضبط شدة النشاط البدني الذي يتغير باستمرار. يتطلب منك التدريب المتقطع ممارسة الرياضة بقوة لبضع دقائق ، يليها تمرين خفيف الشدة.

ابدأ بالإحماء لمدة 15 دقيقة. ثم يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد الركض أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال ، ولكن يجب أن تكون بكثافة عالية أو سرعة عالية لمدة ثلاث دقائق. ثم استمر في الجري أو ركوب الدراجة ببطء لمدة ثلاث دقائق. كرر هذا لمدة ثلاث مرات تقريبًا ، ثم انتهي ببرد لمدة عشر دقائق.

3. تمارين القلب

لكي يكون قلبك قوياً في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم أثناء لعب كرة الصالات ، يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو بانتظام. يمكنك اختيار نوع الرياضة التي تحبها. على سبيل المثال الجري أو السباحة أو قفز الحبل أو ركوب الدراجات.

4. الحفاظ على نمط حياة صحي

قد تتعب بسرعة لأن نمط حياتك يمثل مشكلة. على سبيل المثال ، لا تتحرك بشكل كافٍ حتى تشعر كل عضلاتك بالتيبس أم أنك بدين؟ يمكن أن يكون التدخين أيضًا سببًا للإرهاق عند لعب كرة الصالات.

الآن ، لزيادة قدرتك على التحمل في ممارسة الرياضة ، عليك أن تعيش حياة صحية. احرصي على تناول الطعام بتغذية متوازنة ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، ولا تنسَ التوقف عن التدخين الآن

5. تمارين الجلوس على الحائط

سي إن إن

تساعد تمارين الجلوس على الحائط على زيادة تحمل عضلات الفخذ والساق. ستتمكن أيضًا من الجري لفترة أطول دون أن تصاب بألم.

طريقة القيام بذلك بسيطة للغاية. قفي وظهرك مستقيماً على الحائط. افتح ساقيك حتى الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض. ثم اخفض جسدك واثني ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي. تأكد من أن المسافة بين رجليك وقدميك تبلغ حوالي 30 سم من الحائط.

ارفع جسمك وخفضه بشكل متكرر. تكون كل ركبتيك بزاوية مرفق (90 درجة) ، اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. في وقت لاحق ، عندما تكون معتادًا على الجلوس على الحائط ، يمكنك إضافة الدمبل لكل يد.

x