جدول المحتويات:
- ما هو اكتئاب الصباح؟
- لماذا يمكن أن تحدث هذه الحالة؟
- كيفية الكشف عن أعراض الاكتئاب الصباحي
- ما الذي يمكن فعله لعلاج الاكتئاب الصباحي؟
في الأساس ، الاكتئاب هو اضطراب عاطفي أو مزاج هذا يحدث باستمرار. يتأثر ظهور الاكتئاب بشكل كبير بالعوامل البيئية ، مثل الإجهاد والعوامل البيولوجية ، وهي توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تقلل من قدرة الدماغ على المحافظة. مزاج تظل مستقرة. هناك حالات معينة تسبب الاكتئاب من تلقاء نفسه ، وتحديداً في الصباح. تسمى هذه الحالة بالاكتئاب الصباحي أو اكتئاب الصباح .
ما هو اكتئاب الصباح؟
الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها الشخص ، وخاصة الذين يعانون من الاكتئاب السريري ، حيث يصبح المزاج سيئًا للغاية في الصباح.
تختلف أعراض الاكتئاب. وتشمل هذه مشاعر الحزن الشديد ، والإحباط ، والغضب ، والشعور بعدم الكفاءة أو التعب. مع أسوأ الظروف في الصباح إذن مزاج سوف يتحسن الشخص من تلقاء نفسه مع مرور النهار والليل.
يعتبر هذا النوع من الاكتئاب من الأعراض المبكرة لاضطراب الاكتئاب السريري. لذلك يُعرف أيضًا باسم أعراض الاختلاف مزاج نهاري. وهذا يعني أعراض الاكتئاب أو مزاج عندما يتأثر الصباح بالإيقاع اليومي للشخص. الإيقاع اليومي نفسه هو عملية بيولوجية تنظم جدول عمل الوظائف المختلفة لجسم الإنسان. بدءاً من درجة حرارة الجسم وضغط الدم وإنتاج الهرمونات ليوم كامل.
لماذا يمكن أن تحدث هذه الحالة؟
يُعتقد أن اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هي أحد أسباب هذا النوع من الاكتئاب. يتضح هذا في دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي يميلون إلى تجربة تغيرات في إيقاعهم اليومي بسبب التغيرات في ساعات نومهم.
في الأساس ، تكون الساعة البيولوجية البشرية العادية مستيقظة في الصباح وتنام في الليل. هذا مهم لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الطاقة والتركيز والحفاظ على التوازن مزاج، وكذلك الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم ضروري أيضًا لإنتاج هرمونات معينة حسب الحاجة. على سبيل المثال ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول أكثر في الصباح بحيث يكون الجسم أكثر نشاطًا والعقل أكثر يقظة. وفي الوقت نفسه ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين عندما يحل الظلام. وذلك لأن الميلاتونين يساعد الجسم على الراحة من خلال النوم.
تؤدي اضطرابات إيقاعات الساعة البيولوجية أو التغيرات في أنماط النوم إلى إنتاج الجسم للهرمونات في الوقت الخطأ ، ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على جسم الشخص وعقله. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إنتاج هرمون الميلاتونين في أوقات غير مناسبة إلى تعطيل توازن الطاقة حيث يصبح الشخص أكثر نعاسًا ويتعب بسهولة.
كيفية الكشف عن أعراض الاكتئاب الصباحي
هذا النوع من الاكتئاب له تأثير أو تأثير فقط في الصباح. تميل أعراض الاكتئاب التي يتم اختبارها إلى التحسن بمرور الوقت. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن التعرف عليها ، بما في ذلك:
- التعب منذ الاستيقاظ لأول مرة.
- صعوبة القيام بوظائف سهلة مثل الاستحمام وإعداد الإفطار.
- معوقات النشاط والتفكير.
- صعوبة في التركيز.
- سريع الانفعال ومحبط للغاية.
- يتغيرون مزاج وهو أمر جذري.
- فقدان الرغبة في القيام بالأنشطة الصباحية المعتادة التي تحبها.
- الشعور بالفراغ أو اليأس.
- غيّر إلى روتينك الصباحي.
- تغييرات النظام الغذائي الصباحي مثل تناول أكثر أو أقل.
ما الذي يمكن فعله لعلاج الاكتئاب الصباحي؟
على عكس أعراض الاكتئاب بشكل عام ، فإن العلاج باستخدام الأدوية أقل فعالية في التغلب على هذه الأنواع من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات مثل الاستشارة والعلاج بالضوء تميل إلى أن تكون أكثر فعالية في علاج أعراض هذه الحالة. تتمثل الطريقة في التركيز على مشاكل أو محفزات الاكتئاب وكذلك أسباب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
العلاج الكهربائي أو العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) كما ثبت أنه فعال في إعادة التوازن إلى المواد الكيميائية في الدماغ التي تسبب الاكتئاب.
بصرف النظر عن طريقة العلاج والعلاج ، إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها.
- اضبط وقت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحفاظ على نظام غذائي في أوقات منتظمة.
- قلل من أخذ قيلولة طويلة جدًا.
- تنفيذ التمارين المنتظمة. ومع ذلك ، تجنب فترات التمرين وساعات النوم القريبة جدًا ، على سبيل المثال ، أقل من أربع ساعات.
- اخلق جوًا في غرفة النوم يجعل من السهل عليك النوم لأنها مظلمة وهادئة وباردة جدًا.
- تجنب تناول المواد التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم ، مثل السجائر والكحول والكافيين.
