تريد عضلات أقوى وأكبر؟ تجنب التمارين الشديدة كل يوم

من قال لبناء عضلات عليك أن تمارسها حتى الموت؟ أثبت عدد من الدراسات أنه يجب عليك الموازنة بين وقت التمرين والراحة إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات أقوى. لذلك ، إذا كنت تتدرب بجد طوال هذا الوقت ولكن النتائج لم تكن مرئية ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لم تقضي يومًا في القيام بذلك يوم الراحة الملقب الراحة وعدم ممارسة الرياضة.

أهمية يوم الراحة حتى تكون العضلات أقوى

يحتاج البشر إلى النوم حتى يكون العقل والجسم أكثر انتعاشًا في اليوم التالي. وبالمثل مع عضلاتك. لجعل عضلاتك أقوى وبناء أسرع ، تأكد من حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة.

إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم وتدرب العضلات دون راحة ، فأنت في خطر الإفراط في التدريب أو الإرهاق. تشمل الأعراض انخفاض الأداء أثناء التمرين ، وفقدان التنسيق ، والصداع ، وعسر الهضم ، وأنماط النوم الفوضوية ، وضعف جهاز المناعة ، وزيادة ضغط الدم.

أنت أيضًا تزيد من احتمالية الإصابة أثناء ممارسة الرياضة إذا ظهرت عليك بالفعل بعض الأعراض الإفراط في التدريب. لهذا السبب ، لا يمكنك حتى التدريب بشكل فعال لبناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المفرطة إلى تلف ألياف العضلات من خلال إجبارها على العمل الشاق كل يوم. وعادة ما يتسم هذا الضرر بأوجاع أو آلام في العضلات. في هذه الأثناء ، من خلال الراحة ، تتمتع عضلاتك بفرصة إصلاح أي نسيج وألياف تالفة. وبالتالي ، ستنمو عضلاتك بشكل أسرع وتصبح أقوى مما لو كنت تتدرب بقوة كل يوم دون انقطاع.

ما هي فترة الراحة المثالية؟

كشفت دراسة في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2011 أن الوقت المثالي لإراحة العضلات بعد العمل الشاق هو 48 ساعة أو يومين.

كما أظهر بحث سابق في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercises نتائج مماثلة. الراحة لمدة يوم إلى يومين كافية لاستعادة قوة العضلات.

ومع ذلك ، تعتمد فترة الراحة هذه على مدى صعوبة ممارسة الرياضة كل يوم. والسبب هو أنه كلما مارست التمرينات بشكل مكثف وبكثافة ، زادت سهولة تكيف عضلاتك مع الضغط حتى لا يكون وقت الراحة اللازم مثل المبتدئين.

متى يتم تحديد موعد يوم الراحة وليس ngegym؟

بالنسبة للمبتدئين الذين يريدون بناء عضلات أقوى ، من الأفضل أن يأخذوا استراحة كل يوم ثالث. على سبيل المثال يومي الاثنين والثلاثاء يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف. الراحة يوم الأربعاء. استمر في ممارسة الرياضة مرة أخرى يومي الخميس والجمعة ، ثم استرح يومي السبت والأحد.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، خذ قسطًا من الراحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن مرة كل ثمانية أسابيع ، حاول أن تستريح لمدة أسبوع كامل. أثناء الراحة يجب أن تتجنب الأنشطة البدنية الشاقة ، خاصة تلك التي تتطلب قوة العضلات وتحملها.

تأكد أيضًا من موازنة التمارين لعضلات الجسم المختلفة. تجنب ممارسة نفس العضلات (مثل عضلات الذراع) مرارًا وتكرارًا لمدة أسبوع دون توقف. نوصي بالتناوب مع تدريب عضلات البطن أو الساق. سيعطي ذلك عضلات ذراعك فرصة للراحة والنمو بشكل أقوى.

x