جدول المحتويات:
الرياضة نشاط مهم يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم. يعد الجري من أكثر الرياضات العملية التي لا تتطلب معدات خاصة. يمكن أيضًا إجراء الجري في أي وقت.
يفضل البعض الجري في الصباح ، ويفضل البعض الجري في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، ما هو أفضل وقت لممارسة الجري؟
أفضل وقت للجري حسب البحث
في الواقع ، من الأفضل ممارسة الجري في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. تعتبر هذه المرة مثالية لأن درجة حرارة الجسم الأساسية تكون في ذروتها بعد الظهر. بالنسبة لمعظم الناس ، تبلغ درجة الحرارة الأساسية ذروتها بين 4 و 5 بعد الظهر.
تم الحصول على هذه الحقيقة من البحث حول إيقاعات الساعة البيولوجية والتي تنص أيضًا على أن التمارين في فترة ما بعد الظهر ستوفر نتائج أكثر فعالية.
عندما تحدث زيادة في درجة الحرارة الأساسية في هذا الوقت ، يزيد الجسم أيضًا من استقلاب الطاقة وقدرة العضلات على التكيف أثناء ممارسة الرياضة. تساعد عملية التمثيل الغذائي التي تعمل بكامل طاقتها الجسم على حرق السعرات الحرارية طوال الليل. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يجعل التكيف الجيد للعضلات الجسم أكثر استعدادًا للتغييرات في مجال الجري ويقلل من خطر الإصابة.
تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن الرئتين تعملان بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. هذا يعني أن امتصاص الرئتين للأكسجين يتم تعظيمه. يمكن أن يساعدك ذلك على الجري بشكل أسرع والتركيز أكثر على محيطك.
ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الجري في المساء والليل ، تجعلك تنام بشكل أسرع. يحدث هذا بسبب انخفاض ضغط الدم نتيجة تقلص العضلات أثناء الجري.
يمكن للجري ليلاً أيضًا أن يشجع الجسم على إفراز هرمونات الإندورفين ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وجعل جسمك أكثر استرخاءً.
ماذا لو كنت تجري في الصباح؟
يعد الجري في الصباح أيضًا أمرًا جيدًا. بصرف النظر عن الهواء النظيف ، يمكن أن يساعد الركض أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تمارس رياضة الجري في الصباح عند الاستيقاظ ، فإن التأثير سيساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يساعد الركض الصباحي أيضًا في جدول التمرين بشكل أكثر اتساقًا. سيكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة في الصباح أسهل لأنك لن تعترض طريق الأنشطة الأخرى.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن درجة حرارة جسمك الأساسية في الصباح منخفضة جدًا بحيث قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للتدفئة لتجهيز جسمك للتمرين.
نصائح للجري في منتصف جدول أعمال مزدحم
بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون بالعمل والأنشطة اليومية ، ربما يكون تخصيص وقت للجري في الصباح والمساء أمرًا صعبًا بعض الشيء. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.
- إذا كانت المسافة بين منزلك وعملك قريبة ، فاستفد منها بالجري عندما تذهب إلى المنزل أو تعود إليه. بصرف النظر عن تجنب الاختناقات المرورية وتوفير الوقت ، فإن هذا النشاط مفيد أيضًا في جعل الجسم أكثر لياقة.
- اضبط منبهًا مبكرًا لممارسة الرياضة قبل بدء الأنشطة مثل الفجر قبل شروق الشمس مباشرة.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء استراحة الغداء.
بغض النظر عن الوقت المناسب للقيام بذلك ، سيظل الجري مفيدًا لصحتك. ضع في اعتبارك أن التوصيات المذكورة أعلاه ليست قواعد إلزامية. لا يزال تعديل الأنشطة الرياضية بجدول أعمال مزدحم وحالة الجسم أمرًا مهمًا.
x
