النوم هو نشاط الراحة المفضل لدى الجميع تقريبًا. أثناء النوم ، سوف تغسل كل النفايات من إرهاق الأمس ، وتأمل أن تستيقظ أكثر حماسة. ولكن بدلاً من الاستيقاظ منتعشًا ، قد تتعب أكثر. لماذا يتعب الجسم عندما تستيقظ؟

أكثر أسباب اليقظة شيوعًا

إذا شعرت أنك نمت جيدًا لمدة 8 ساعات ولكنك ما زلت تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، فقد يكون هذا بسبب نمط نومك غير المنتظم. والسبب هو أن الجسم لديه بالفعل إنذار خاص به يسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تنظم الإيقاعات اليومية كل جانب من جوانب حياتنا من الداخل ، وخاصة مساعدة جسمك على معرفة وقت الاستيقاظ والنوم.

تتبع الطريقة التي يعمل بها الإيقاع اليومي نمطًا من العادات المتغيرة والنشاط البدني والنشاط العقلي والسلوك وحتى ظروف الإضاءة في بيئتك في دورة 24 ساعة. تساعد الساعة البيولوجية لهذا الجسم أيضًا في تنظيم إنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم ومختلف وظائف الجسم الأخرى.

النوم هو وسيلة لإعادة ضبط الساعة اليومية بجسمك تلقائيًا. الجو المعتمة والطقس البارد ليلاً يحفز المخ على إفراز هرمونين يحفزان النعاس ، وهما الميلاتونين والأدينوزين ، للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. سيستمر إنتاج هذين الهرمونين طوال الليل لإبقائك نائمًا ، وعادةً ما يبدأ في التوقف عن إنتاجه حوالي الساعة 6-8 صباحًا.

من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تغير عمل الإيقاع اليومي. واحدة من أكثر عادات النوم السيئة شيوعًا. عادة السهر أو النوم لوقت متأخر ، ولعب الهواتف المحمولة قبل النوم ، ودرجة حرارة الغرفة شديدة الحرارة ، والنوم مع الأضواء يمكن أن يفسد إيقاعك اليومي. نتيجة لذلك ، جودة نومك رديئة. إجهاد الجسم والصداع بعد الاستيقاظ من الآثار الجانبية الشائعة لهذا التغيير في إيقاع الساعة البيولوجية.

قد يكون إرهاق الجسم والصداع بعد الاستيقاظ ناتجًا أيضًا عن الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم بعد عدم تناول أي طعام لمدة 8 ساعات من النوم.

يمكن أن تتسبب العديد من الحالات في إرهاق الجسم بعد الاستيقاظ

1. ذهابًا وإيابًا التبول في منتصف الليل

يقول ريتشارد إم فوكس ، طبيب متخصص في طب الغدد الصماء وأمراض النساء وعلم الجمال في كاليفورنيا ، إن عادة التبول ذهابًا وإيابًا في منتصف الليل يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي ودورة نومك ، مما يتسبب في إرهاق الجسم عندما تستيقظ في اليوم التالي. يوم.

تتأثر هذه العادة عمومًا بتقدم العمر ، ولكن يمكن أيضًا أن تستند إلى العديد من الحالات الطبية مثل التهابات المسالك البولية والتهابات الكلى واضطرابات القلق ومرض السكري.

2. النوم المضطرب ، والكثير من الحركة

قد يكون لدى بعض الأشخاص عادة نوم "فوضوية" ، ويعرف أيضًا باسم أنهم لا يستطيعون البقاء ساكنين. قد تستلقي مستقيماً الليلة الماضية ، لكن في صباح اليوم التالي يكون رأسك في نهاية السرير ويتم إلقاء الوسادة على الأرض.

هذا يمكن أن يشير إلى أن لديك متلازمة تململ الساق أو متلازمة تململ الساق (RLS). عادة ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق من وخز ، أو دغدغة ، أو حرقان ، أو حكة ، أو إزعاج في أرجلهم أو في أجزاء أخرى من الجسم. سيقلل تحريك أطرافها من الانزعاج قليلاً ، على أمل أن تنام بهدوء أكثر.

لكن من المفارقات أن هذه العادة المتمثلة في هز ساقيك يمكن في الواقع أن تعطل نومك. ربما ستستيقظ كثيرًا في منتصف الليل أو حتى تستمر في الوقوع في طور "نوم الدجاج" ، المعروف أيضًا باسم نصف نائم ونصف مستيقظ ، بحيث يصبح جسمك متعبًا عند الاستيقاظ في الصباح.

3. شرب الكحول قبل النوم

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكحول يمكن أن يساعدك على النوم جيدًا. على الرغم من أن هذا خطأ. شرب الكحوليات قبل النوم يجعل النوم جيدًا ليلًا فقط في بداية وقت النوم. في الواقع ، من المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل ، مما يقطع وقت نومك.

يمكن أن تسبب لك هذه التغييرات في دورة نومك وإيقاعك اليومي أيضًا تجربة الكوابيس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عادة الاستيقاظ في منتصف الليل. في النهاية ، يشعر الجسم بالتعب أكثر عند الاستيقاظ بالإضافة إلى الصداع والجفاف بسبب تأثير مخلفات الكحول. النساء أكثر عرضة لهذا التأثير من الرجال.

4. صرير أسنانك أثناء النوم

إن عادة صرير الأسنان أثناء النوم ، المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان ، يمكن أن تجعلك متعبًا عند الاستيقاظ. يحدث هذا بسبب عضلات الفك والفم التي تستمر في الحركة والشد أثناء النوم. من الواضح أن هذه الحالة ستجعلك تشعر بالتعب عندما تستيقظ لأنك تستمر في إنفاق الطاقة دون علمك بذلك.

لذلك ، استشر طبيبك على الفور حول هذه المشكلة. علامات صرير الأسنان ستتم رؤيته بوضوح أثناء الفحص وسيقدم الطبيب أفضل علاج للتغلب عليه.

5. توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم مزمن يتميز بوقف التنفس للحظة أو بشكل متكرر أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في إصابة الشخص بالشخير أثناء النوم.

يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في الضغط على الجسم ويجعل الراحة بشكل جيد أمرًا مستحيلًا.

كيف تتعامل مع التعب عند الاستيقاظ

أفضل طريقة للتعامل مع الشعور بالتعب عند الاستيقاظ هي منعه. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج هذه الحالة.

1. تناول شاي الأعشاب ، مثل شاي البابونج ، قبل ساعات قليلة من موعد النوم لإرخاء الجسم.
2. يساعد النقع في حمام دافئ قبل النوم بـ 30 دقيقة على إرخاء العضلات المتوترة بعد يوم من الأنشطة. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحصول على نوم أفضل.
3. لا يلعب أداة قبل النوم بساعة واحدة لأن إشعاع الضوء الأزرق الذي ينتجه سيعطل إيقاع الساعة البيولوجية.
4. يمكن أن يساعدك إطفاء الأنوار أثناء النوم على النوم بشكل أفضل. يمكن لأدنى قدر من الضوء إرسال إشارة إلى الجسم لمواصلة العمل لأن بعض الهرمونات حساسة للغاية لهذا الضوء.
5. التناسق مع وقت نومك يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. يمكن أن يؤدي تطبيق ساعات النوم والالتزام بها إلى جعل دورة نومك منتظمة بحيث يعمل الجسم أيضًا معًا للتنفيذ عندما يحين وقت العمل وعندما يحين وقت الراحة.
6. اضبط درجة حرارة الغرفة على حجم 18-22 درجة مئوية لتحسين النوم.

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ على الرغم من قيامك بطرق مختلفة لمنع ذلك ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.