لماذا نشعر بالغثيان عندما نشعر بالتوتر؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما تواجه موقفًا مرهقًا أو مثيرًا ، فلن يكون الذهن فقط هو الذي ينفعل. بطريقة ما ، يشعر جسمك فجأة بالسوء أيضًا. يا له من وقت سيء لكي يتمرد جسدك. ومع ذلك ، هل تعلم أن الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر له تأثير مباشر على الجسم؟ عادة ما يظهر كل شخص رد فعل مختلف عند الهجمات العصبية. سيشعر البعض بالغثيان كما لو كانوا يريدون التقيؤ عندما يكونون عصبيين. ما علاقة العصبية بمعدتك وما هي أفضل طريقة للتعامل مع الغثيان العصبي؟ اكتشف الإجابة الكاملة أدناه.

ما المواقف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان؟

يمكن أن يحدث التوتر بسبب مجموعة متنوعة من المواقف والظروف. لذلك ، يمكنك أن تكون متوترًا في أي وقت ، ليس فقط عندما تظهر أمام حشد من الناس. في بعض الأحيان ، حتى بدون علمك ، يمكن أن يظهر التوتر والقلق ويسبب لك الشعور بالغثيان فجأة. فيما يلي المواقف المختلفة التي يمكن أن يضرب فيها التوتر.

التواجد في مكان عام غير مألوف

يشعر الكثير من الناس بالتوتر الشديد عندما يكونون في بيئة اجتماعية جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الذهاب إلى حدث لا تعرف فيه الأشخاص الذين سيحضرون أو يعملون في مكتب جديد أو يغيرون المدارس. في بيئة غريبة ، من الطبيعي أن تشعر بالحرج والإحراج.

رهبة المسرح

تحدث هذه الحالة عند الأشخاص الذين سيظهرون في الأماكن العامة أو يفعلون شيئًا له تأثير كبير جدًا. على سبيل المثال ، عرض تقديمي أمام عميل مهم جدًا ، الراقصين الذين سيظهرون أمام الجمهور ، أو الرياضيين الذين سيتنافسون ، أو الطلاب الذين سيتقدمون في تجربة أطروحتهم.

مواجهة التغيير

في بعض الأحيان ، قد تجعلك التغييرات التي توشك على الحدوث تشعر بالغثيان فجأة. على سبيل المثال ، عند بدء عمل جديد ، الانتقال إلى مدينة لم تزرها من قبل ، أو أن طفلك على وشك الهجرة خارج المدينة. ربما يزعجك هذا حقًا على الرغم من محاولتك الاسترخاء ونسيان الأمر.

في انتظار اللحظة التي كنت تنتظرها

عدم الصبر لبعض اللحظات يمكن أن يجعل معدتك تنقلب. بشكل عام ، يشعر الناس بالغثيان لأنهم قلقون حتى الموت عندما تلد زوجته ، أو تخطط لحفل زفاف ، أو يتطلعون لقضاء عطلة في بلد أحلامك.

العلاقة بين العصبية وغثيان المعدة

عندما تشعر بالتوتر ، ينتج الجسم هرمونات الكاتيكولامين والأدرينالين في الدم. يعمل هذا الهرمون على تحضير الجسم للعمل بجدية أكبر بسبب التهديد الذي يجعلك متوتراً. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من وظائف الجسم التي تعتبر أقل دورًا في حماية نفسها سوف تستريح ، ومن بينها الجهاز الهضمي. الهرمونات التي يتم إنتاجها عندما تكون عصبيًا ستطلق الدهون وترسبات الجلوكوز فجأة بحيث يمكن إفساد مستويات الحمض والإنزيم في المعدة. هذا ما يجعلك تشعر بالغثيان.

في هذه الأثناء ، مع تيبس الجسم والاستعداد للتهديد ، تنقبض بعض العضلات. سوف تنقبض عضلات بطنك أيضًا وتتقلص. هذا يعرضك لخطر الضغط على معدتك حتى تشعر بالغثيان كما لو كنت تريد أن تتقيأ شيئًا ما. هذه التفاعلات الجسدية عفوية. لا يمكنك التحكم في جسدك أو منعه من التعامل مع التهديدات ، حتى لو كانت التهديدات التي تتعامل معها نفسية وليست جسدية.

نصائح للتعامل مع الغثيان الناتج عن العصبية

الغثيان الذي يحدث عندما تكون متوترًا لن يساعدك على الشعور بالهدوء. في كثير من الحالات ، يصبح الناس أكثر قلقًا لأن الغثيان يكون مزعجًا ومزعجًا. للتعامل مع الغثيان الناتج عن العصبية ، فكر في الطرق المؤكدة التالية.

1. تجنب الوجبات الثقيلة

إذا كنت تواجه موقفًا يجعلك متوترًا ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية وغير الصحية والثقيلة جدًا. سيساعدك تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية على التحكم في جهازك الهضمي حتى لا تعاني وتشعر بالغثيان. ومع ذلك ، تأكد من أن المعدة ليست فارغة ، حيث يوجد خطر التسبب في الغثيان والقرحة.

2. خذ نفسا عميقا

لتقليل التوتر والضغط اللذين يجعلك تشعر بالغثيان بسبب العصبية ، يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس المناسبة. ابدأ بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم وإغلاق عينيك. تنفس بأسرع ما يمكن ، حوالي 5 ثوانٍ للشهيق من أنفك. استمر لمدة 4 ثوان. زفر ببطء من خلال الفم لمدة 7 ثوان. كرر حتى يهدأ الغثيان.

3. تمرن برفق

تهدئة عقلك من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت تنتظر ظهور دورك في الأماكن العامة ، يمكنك المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة. ومع ذلك ، إذا كان لديك وقت فراغ ، فيمكنك ممارسة تمارين أكثر قوة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. من خلال القيام بذلك ، ستضعف العضلات المتوترة ، وخاصة عضلات البطن. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في درء التوتر.

4. صرف الانتباه

عندما يغلب عليك القلق والعصبية ، قد يكون من الصعب التحكم في أفكارك. لذلك ، تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة لتحويل عقلك. يمكنك اللعب أيضا ألعاب، اقرأ كتابًا أو استكشف الفضاء الإلكتروني.

5. تخيل أشياء إيجابية

أحد أسباب شعورك بالغثيان مع العصبية هو خوفك من الفشل وخيبة الأمل والعار. لذا ، قم بتغيير طريقة تفكيرك ولو للحظة وتخيل كل الأشياء التي تتعارض مع ما كنت تخاف منه. على سبيل المثال ، افترض أنك شعرت بالتوتر في الموعد الأول. حاول أن تتخيل أن التاريخ سيمر بسلاسة ، وسيصبح موعدك ودودًا للغاية بالنسبة لك ، وقد نجحت في إثارة إعجابها. هذه الأفكار عنك ستجعلك أكثر هدوءًا وتفاؤلًا.