جدول المحتويات:
- لماذا عليك أن تهدأ بعد التمرين؟
- 1. يساعد في تقليل إجهاد العضلات
- 2. تدريب مرونة العضلات
- 3. منع إجهاد الجسم والعقل
- لا ينبغي أن يتم التبريد عشوائياً
التهدئة بعد التمرين أمر موصى به بشدة من قبل خبراء الصحة. لأنه في الأساس ، غالبًا ما تتم مناقشة فوائد التهدئة بعد التمرين من أجل منع خطر إصابة عضلات الجسم. ومع ذلك ، ما مدى أهمية التهدئة بعد التمرين؟ هل هناك فوائد عظيمة يمكن الحصول عليها؟
لماذا عليك أن تهدأ بعد التمرين؟
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن تبريد أو شد الجسم بعد التمرين مهم إلى حد ما. لماذا هو مهم؟ لا يساعد التأثير في منع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الألم الذي ينشأ بعد ذلك.
عند ممارسة الرياضة ، ستشعر عضلاتك بالدفء بسبب الحركة والسرعة أثناء التمرين. حسنًا ، وظيفة هذا التبريد هي زيادة نطاق حركة العضلات حتى لا تتمزق وتتأذى في الظروف الدافئة. من خلال التهدئة المنتظمة بعد التمرين ، يمكنك أيضًا تقليل الألم في العضلات التي تظهر عادةً بعد يوم أو يومين من التمرين.
1. يساعد في تقليل إجهاد العضلات
عند ممارسة الرياضة ، يتراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك ، وغالبًا ما يتسبب حمض اللاكتيك هذا في آلام العضلات وإرهاقها. عن طريق التهدئة ، ستقوم العضلات بالتحضير لخفض درجة الحرارة إلى الأنشطة العادية ويمكن أن يتعافى الألم بسرعة أكبر.
2. تدريب مرونة العضلات
فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من التبريد هي التدريب وزيادة مرونة عضلات الجسم. من المهم تدريب العضلات المرنة والمرنة إذا كنت تحب الرياضة أو تمارس الرياضة بانتظام كل يوم.
هذا أيضًا له تأثير مع تقدم العمر في جسمك. مع تقدمك في السن ، ستصبح عضلاتك ومفاصلك متصلبة وغير مرنة. لذلك هناك حاجة إلى إجراءات روتينية مثل التهدئة أو القيام بالتدليك بعد التمرين لتقليل تصلب العضلات.
3. منع إجهاد الجسم والعقل
لا يستفيد جسمك وعضلاتك فحسب ، بل يمكن لعقلك أيضًا الاستفادة من قدر معين من التبريد. إذا قمت بتمديد جسمك والتقط أنفاسك جيدًا بعد التمرين ، فأنت تجمع بين جسمك ومشاعرك وأفكارك.
ثم ، مع كل نفس يتم زفيره أثناء التهدئة ، يتمدد الجسم مع التغلب على الأوجاع والآلام في الجسم. يقال إن هذه الوحدة بين العقل والجسد ضرورية للاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر الأعصاب في دماغك وفي جميع أنحاء جسمك أيضًا بالهدوء إذا تمدد بانتظام كل يوم.
لا ينبغي أن يتم التبريد عشوائياً
بعد أن تعرف مدى أهمية التهدئة بعد التمرين ، في الواقع ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها. قبل ممارسة الرياضة ، يُطلب منك أيضًا الإحماء ، بالإضافة إلى شد عضلات جسمك بعد الانتهاء من التمرين. يجب القيام بهذين الأمرين بطريقة متوازنة ، أي قبل وبعد التمرين.
بعد ذلك ، يمكن أن يتم التبريد بطريقة لطيفة. تجنب القيام بالحركات التي تقفز أو تتحرك بشكل أسرع. لا تنس أن تأخذ نفسًا عميقًا للحصول على الإحساس في جسمك عند التمدد. يوصى بالتبريد بعد 3-5 دقائق فقط من التمرين.
x
