رفع الأثقال والجري: أيهما يأتي أولاً؟

رفع الأثقال والجري جلسات مهمة في أي برنامج تدريبي. كلاهما يمكن أن يبني القوة والقدرة على التحمل. لكن في الواقع ، أيهما يجب أن يكون له الأسبقية بين الجري ورفع الأثقال؟

قم بقياس قدرتك أولاً قبل ممارسة الرياضة

ربما تقوم كل هذا الوقت بنوع واحد من التمارين في كثير من الأحيان في اليوم ، على سبيل المثال رفع الأثقال أو الجري. في يوم كامل ستركز على رفع الأثقال ، ثم في اليوم التالي ستعمل على الجري بالتناوب.

السؤال الآن هو إذا كنت تريد ممارسة رفع الأثقال والجري في نفس الوقت ، أيهما يجب أن يأتي أولاً؟ في الواقع ، من الجيد حقًا ممارسة هاتين الرياضتين في المستقبل القريب. إذا كانت الرياضة التي تمارسها تتناسب مع قدرة جسمك.

التكيف مع احتياجاتك الحالية

المفتاح ، فهم أولاً فوائد رفع الأثقال والجري ، بحيث يمكن تكييفها وفقًا لاحتياجاتك.

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتنميتها ، فإن رفع الأثقال هو الإجابة الصحيحة. ولكن إذا كان ما تحتاجه هو فقدان الوزن ، يمكن أن يكون الجري ورفع الرفع من الخيارات الجيدة.

السبب هو أن الجري هو واحد من عدة أنواع من تمارين القلب التي يعتقد أنها فعالة في حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ليس أقل من الجري ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد ممارسة تمارين الوزن هي أكثر بكثير من ممارسة تمارين القلب.

في الواقع ، فإن حرق السعرات الحرارية بسبب رفع الأثقال لا يستمر فقط أثناء عملية التدريب ، ولكن حتى 38 ساعة بعد رفع الأثقال ، كما ورد في صفحة Healthline.

هل يجب أن أمارس رفع الأثقال أولاً؟

مرة أخرى ، الجواب يعود إلى كل واحد منكم. إذا كان هدفك الأساسي هو بناء قدرة القلب على التحمل ، فقم بإجراء أول تمرين لك. على العكس من ذلك ، إذا كنت تريد المزيد من بناء العضلات ، فيجب عليك رفع الأثقال أولاً.

حدد أهدافك مسبقًا ، لأن ذلك سيؤثر على النتائج التي ستحصل عليها. والسبب هو أنه عندما تمارس الرياضة لأول مرة ، فإن إمداد الطاقة لا يزال هو الأمثل. لنفترض أن وقودك لا يزال ممتلئًا في ذلك الوقت.

بالنسبة لأولئك الذين ينصب تركيزهم الرئيسي على بناء العضلات وكذلك حرق الدهون في الجسم ، فإن رفع الأثقال هو الخيار الأول من أجل بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون وإفراز هرمون الكورتيزول عادة ما يكون أفضل بكثير ، عندما يتم اختيار رفع الأثقال كتمرين افتتاحي.

لا حرج إذا اخترت رياضة الجري كفرصة

يمكنك اختيار الجري كتمرين افتتاحي إذا كان تركيزك الرئيسي على التحمل القلبي الوعائي. والسبب هو ، إذا أعطيت الأولوية لرفع الأثقال ، فسيتم استنزاف بعض طاقتك منه ، لذا فمن المحتمل أن الطاقة المتبقية للتشغيل ليست مثالية بدرجة كافية.

فائدة أخرى هي أن السعرات الحرارية المحروقة ستكون أيضًا أكبر بسبب كثافة الجري العالية ، ثم الاستمرار في رفع الأثقال.

هناك طريقة أخرى لا تقل فاعلية عن فقدان الوزن وهي الجمع بين التمرينين في فترة تدريب واحدة. باختصار ، قم بالتبديل بين الجري ورفع الأثقال عن طريق تقسيمها إلى دقائق متوازنة. إلى جانب القدرة على زيادة معدل ضربات القلب ، فإن قدرة الجسم على التحمل ستكون أيضًا أكثر يقظة.

x