أسنان صحية وابتسامة جميلة بمساعدة 6 فواكه وخضروات

لا يكفي الحفاظ على صحة الفم والأسنان بغسل أسنانك والغرغرة. إذا كنت لا تزال تأكل الأطعمة السكرية وتشرب المشروبات السكرية بشكل متكرر ، فإن كل ما تبذلونه من جهود للعناية بأسنان صحية يمكن أن يضيع. بدلاً من ذلك ، جرب هذه الخيارات الخمسة من الفاكهة والخضروات عندما يبدأ "رعب" الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في مطاردتك. نعم! لا تساعد الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة الجسم من الداخل فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحصول على فم وأسنان صحيين. ما هم؟

الخضار والفاكهة التي يمكن أن تجعل الفم والأسنان صحيين

1. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة الجسم بشكل عام وتقيك من الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان البنكرياس.

فوائد التفاح لا تتوقف عند هذا الحد. يمكن أن يحافظ تناول تفاحة واحدة يوميًا على صحة الفم والأسنان بفضل محتواها من فيتامين سي. يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين لتكوين أنسجة قوية للثة. يمكن أن يحميك تناول كمية كافية من فيتامين سي من تقرحات الفم ونزيف اللثة والتهاب اللثة (التهاب دواعم السن).

يمكن أن يساعد تناول تفاحة واحدة يوميًا أيضًا في تنظيف طبقة البلاك وكذلك زيادة اللعاب الذي يمكن أن يحيد الحمض المتبقي على الطعام في الفم والذي يسبب مشاكل الأسنان المختلفة ، مثل تسوس الأسنان.

2. عائلة الحمضيات

تمامًا مثل التفاح ، تحتوي عائلة الحمضيات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف التي يمكن أن تحافظ على صحة فمك وأسنانك. يمكن أن يجعلك نقص فيتامين سي عرضة للإصابة بمرض القلاع ونزيف اللثة. نقص فيتامين سي نادر الحدوث ، لكن العديد من المدخنين النشطين يعانون منه.

فيتامين سي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الأسنان واللثة الناجم عن الجذور الحرة الناتجة عن حرق التبغ ودخان السجائر الذي تستنشقه. لذلك لا ضرر من تناول البرتقال للمساعدة في الحفاظ على صحة الأسنان ، خاصة إذا كنت مدخنًا.

3. الكرفس

على الرغم من طعمه اللطيف ، لا يجب التقليل من شأن الكرفس. يساعد المحتوى الغذائي الغزير للكرفس على تقليل الالتهابات في الجسم ، ويقلل من ضغط الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، كما أوجزته صحيفة Medical News Today.

يمكن أن يساعدك الكرفس أيضًا في الحصول على فم وأسنان صحية. يمكن أن يحفز الملمس الصلب لسيقان الكرفس عند مضغه الغدد اللعابية لإنتاج المزيد من اللعاب لتحييد الأحماض التي تنتجها بكتيريا الفم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الملمس الصلب أيضًا على تقشير البلاك وبقايا الطعام العنيدة بين الأسنان التي يمكن أن تتعفن وتسبب تسوس الأسنان. يساعد الكرفس أيضًا في تحسين صحة اللثة.

4. الجزر

فوائد الجزر الغني بفيتامين أ ومضادات الأكسدة ليست فقط لصحة العين. ستكون أسنانك وفمك ممتنين أيضًا إذا كنت مجتهدًا في تناول الجزر. يمكن أن يساعد تناول قطعة واحدة من الجزر النيء في زيادة إنتاج اللعاب ، تمامًا مثل تناول قطعة واحدة من الكرفس.

عندما يزداد إفراز اللعاب ، يقل خطر حدوث تجاويف لأن اللعاب يساعد في طرد الأحماض التي تلتصق بالأسنان. يحتوي الجزر أيضًا على خضروات غنية بفيتامين سي ، لذلك يمكن أن يساعد الجزر في الحفاظ على صحة اللثة. بشكل فريد ، ستحصل على المزيد من محتوى فيتامين سي الموجود في الجزر عند تناوله في صورة نيئة.

5. الخضار الخضراء

الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والبكوي غنية بالكالسيوم الذي يساعد على تكوين مينا الأسنان. المينا هي الطبقة الخارجية للأسنان ، لذلك يمكن أن يساعد مينا الأسنان الأقوى في الحفاظ على صحة الأسنان بشكل أفضل.

يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب الموجود في الخضار الخضراء أيضًا على تقليل الالتهاب وعلاج أمراض اللثة.

6- عائلة التوت (التوت)

يحتوي التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والتوت البري ، على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المختلفة ، وكذلك مكافحة الشيخوخة المبكرة.

لا تحمي الأنثوسيانين الجسم من الأمراض فحسب ، بل تساعد أيضًا في منع البلاك والبكتيريا من الالتصاق بالأسنان. يمنع الأنثوسيانين عمل الإنزيمات التي تنتجها البكتيريا حتى تتمكن من الالتصاق بسطح الأسنان ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إتلاف الأسنان. نتيجة لذلك ، يمكن تجنب خطر التسوس بمساعدة التوت.

حسنًا ، هل تعلم أنه بصرف النظر عن الفاكهة التي تنتهي في التوت ، فإن عائلة التوت تشمل أيضًا البطيخ والموز واليقطين والأفوكادو والطماطم والخيار والعنب والباذنجان.

يمكن أن يساعدك تناول الفواكه والخضروات في هذه القائمة في الحفاظ على صحة فمك وأسنانك ، ولكن لا تنسى أن تكون دؤوبًا على تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط مرتين يوميًا ، حسنًا!