الوقاية من سرطان الجلد بأشعة الشمس وفيتامين د

يعتقد معظم الناس أن الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من سرطان الجلد هي استخدام واقي الشمس. ومع ذلك ، يكشف الخبراء أن الاختباء من الشمس يمكن أن يكون له نفس الآثار السلبية على الصحة. ثم كيف نمنع طريقة آمنة وفعالة؟

تعرف أولاً على مخاطر وفوائد أشعة الشمس فوق البنفسجية للبشرة

يمكن أن تزيد الأشعة فوق البنفسجية من خطر الإصابة ببعض أنواع سرطانات الجلد ، مثل الخلايا الحرشفية والخلية القاعدية. ومع ذلك ، هناك فرق يجب أن تعرفه ، بين الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب السرطان والفوائد الصحية لأشعة الشمس. في بعض الحالات ، قد تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر فائدة للصحة.

بشكل عام ، غالبًا ما يقدم الأطباء النصائح ، فكلما تحسنت ، كان من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس. وذلك لأن الجلد في سن الشيخوخة يبدأ في إظهار علامات التلف من التعرض المفرط للشمس خلال الحياة السابقة

لكن الحقيقة هي أنه بمجرد أن تتجنب الشمس تمامًا ، فإنك تسمح فقط لجسمك ألا يعمل بشكل طبيعي مثل الطبيعة التي صممت جسمك. إن التعرض الصحي للشمس هو في الواقع جزء لا يتجزأ من الوقاية من سرطان الجلد.

بناءً على الأبحاث ، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الجلد مقارنةً بالأشخاص الذين يعملون ويقومون بأنشطة في الداخل. يشير هذا إلى أن التعرض لأشعة الشمس له تأثير وقائي أيضًا.

ثم هل توجد فيتامينات للوقاية من سرطان الجلد؟

فيتامين د هو فيتامين ينتجه جسمك من تلقاء نفسه عند تعرضه لأشعة الشمس. يمكن أن يؤثر فيتامين د على الجينات الموجودة في الجلد ويمنع تلف الأشعة فوق البنفسجية. بناءً على مبدأ عمل هذا الجسم الواحد ، فإن تجنب الشمس هو في الواقع سلاح لك لتحفيز خطر الإصابة بسرطان الجلد.

باختصار ، يعمل فيتامين (د) المنتج في الجسم على الاستجابة لأشعة UVB بحيث يمكن أن يكون مفيدًا كحامي من سرطان الجلد (نوع من الخلايا السرطانية) ، كما لوحظ في إحدى دراسات لانسيت لسوء الحظ ، فإن وضع واقي الشمس بانتظام يمكن أن يمنع تراكم فيتامين د في بشرتك.

رابطة أطباء الجلدية في أمريكا ، الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، لا أوصي بصنع فيتامين د ، الذي يتكون من التعرض لأشعة الشمس ، كمصدر رئيسي لفيتامين د. أدى خطر الإصابة بسرطان الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى استنتاج أنه يجب عليك حماية نفسك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والحصول على فيتامين د من الطعام والشراب و / أو المكملات الغذائية.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم بشكل يومي؟

تختلف احتياجات الجسم من فيتامين د. هذا يعتمد على عمرك وحالتك. وفقًا لمصدر معدل الكفاية الغذائية (RDA) ، إليك احتياجات فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم بناءً على العمر

• من الولادة حتى عام واحد - 200 وحدة دولية (5 ميكروغرام / يوم)
• من سنة إلى 64 سنة - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام / يوم)
• أكثر من 64 سنة - 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام / يوم)
• النساء الحوامل والمرضعات - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام / يوم)

بصرف النظر عن الحصول عليها من حمامات الشمس ، يمكنك الحصول على فيتامين د للوقاية من سرطان الجلد من الأطعمة والمشروبات والمكملات الإضافية. يمكنك الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك وصفار البيض والكبد والجبن ومنتجات الألبان.

فوائد أخرى لأشعة الشمس للبشرة

لا يمنع فيتامين د سرطان الجلد فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على توفير مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى ، والتي لن تتمكن بالتأكيد من الحصول عليها إذا كنت تتجنب أشعة الشمس باستمرار. تتضمن بعض الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين د ما يلي:

• زيادة جهاز المناعة في الجسم
• تحسين وظائف الكلى
• قوة الأسنان والعظام
• تحسين نظام القلب والأوعية الدموية
• تحسين وظائف المخ

افهم مخاطر وفوائد التعرض للشمس

عند الحديث عن مخاطر وفوائد ضوء الشمس على صحة الإنسان ، فإن أحد أهم الأشياء هو تحليل هذين العاملين بحيث يمكنك تعظيم الفوائد وتقليل المخاطر بطريقة آمنة وتقليل استخدام واقي الشمس.

إذا كان ما يقوله أطباء الأمراض الجلدية حول استخدام واقي الشمس للوقاية من الورم الميلانيني صحيحًا ، فيجب أن ينخفض ​​الورم الميلاني مع استخدام المزيد من الأشخاص للوقاية من أشعة الشمس. لكن الحقيقة هي أنه على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، إلى جانب الزيادة في مستخدمي واقي الشمس ، زاد أيضًا عدد الأشخاص المصابين بسرطان الجلد.

بصرف النظر عن منع تنشيط فيتامين د ، تحتوي العديد من منتجات الوقاية من الشمس على مواد سامة ، وهو بالتأكيد آخر شيء تريده في جسمك الصحي. علاوة على ذلك ، تحتوي العديد من منتجات الوقاية من الشمس أيضًا على فيتامين أ ومشتقاته (الريتينول وبالميتات الريتينيل) ومكونات ضارة أخرى مختلفة ، مثل أوكسي بنزون ​​، والتي ثبت أنها تسرع من تطور وانتشار خلايا سرطان الجلد الخبيثة.

هناك عامل مهم آخر يجب أن تتذكره أيضًا ، وهو أن عامل الحماية من الشمس (SPF) الموجود في معظم المنتجات الواقية من الشمس يمكن أن يحمي البشرة فقط من الأشعة فوق البنفسجية ، وهو ضوء طيف فوق بنفسجي يسمح لجسمك بإنتاج فيتامين د. الجلد في هذه الحالة يسبب الضرر وسرطان الجلد هو الأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في استخدام واقي الشمس ، يجب أن تتأكد مسبقًا من أن المنتج الذي تشتريه يمكن أن يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) و (ب).

الطريقة الأكثر منطقية وحكمة لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس هي تغطية أي مناطق مكشوفة بقطعة قماش قطنية إذا كنت ستخرج لفترة قصيرة فقط. يمكنك أيضًا ارتداء قبعة واسعة عندما تكون بالخارج لفترات طويلة من الوقت.