فوائد فيتامين د لصحة المرأة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعلم أن هناك فوائد عديدة لفيتامين د لصحة المرأة؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أنه بالإضافة إلى صحة العظام ، يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية والسرطان وأمراض القلب والالتهابات. لسوء الحظ ، في هذا العصر الحديث ، يتم تنفيذ معظم الأنشطة في الداخل ، لذلك نادرًا ما نتعرض لأشعة الشمس التي تعد مصدرًا لفيتامين د. وهذا بالطبع أمر مؤسف للغاية نظرًا للفوائد الهائلة لفيتامين د لأجسامنا.

فوائد فيتامين د للعظام والعضلات

تحتاج أجسامنا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو اللبنات الأساسية المغذية للعظام ، مما يجعل العظام قوية ويقلل من مخاطر الكسور. بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع الشخص تكوين كالسيتريول كافٍ لامتصاص الكالسيوم من الطعام.

في هذه الحالة يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى ضعف العظام مما يؤدي إلى أمراض العظام مثل هشاشة العظام والكساح. أظهرت الأبحاث تأثير فيتامين د والكالسيوم معًا في تقليل حدوث الكسور.

أهمية فيتامين د للمرأة الحامل

غالبًا ما يحدث نقص فيتامين د عند النساء الشابات ، بما في ذلك النساء الحوامل وكبار السن. تتعرض المرأة أثناء الحمل لخطر فقدان الكالسيوم بسبب حاجة الجنين في الرحم ، وبسبب زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول. يستمر هذا في الزيادة مع زيادة عمر الحمل.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فمن المؤكد أنه سيكون لها تأثير على صحة عظام الجنين في الرحم. كما يزداد خطر الإصابة بالكساح. يجب أن يكون لدى النساء الحوامل ما يكفي من فيتامين (د) عند الولادة لضمان حصول أطفالهن على مستويات كافية من فيتامين (د) للأشهر الأربعة إلى الستة الأولى من الحياة ، لأن حالة فيتامين (د) عند الرضع تعتمد كليًا على الأم كمصدر لفيتامين (د) في النماء. الجنين.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى وجود ارتباط محتمل بين انخفاض فيتامين (د) عند النساء الحوامل وزيادة مخاطر الحمل مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل وعدوى التهاب المهبل الجرثومي.

يمكن الوقاية من الأمراض المختلفة عن طريق فيتامين د.

يساهم فيتامين (د) بشكل كبير في صحة المرأة ، لكن آثار نقص فيتامين (د) غير معروفة جيدًا. في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تربط بين فيتامين د ودوره في أمراض مختلفة ، ليس فقط للعظام والعضلات.

من المعروف أن أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د في الدم. بصرف النظر عن التصلب المتعدد ، يعمل فيتامين د أيضًا كمثبط للمناعة في التهاب المفاصل الروماتويدي.

فيتامين د مفيد أيضًا بحيث يعمل الجهاز المناعي في جسم الإنسان بشكل طبيعي لمحاربة عدة أنواع من الأمراض. فائدة أخرى لفيتامين د هي تقليل خطر الإصابة بالسرطان لأن له تأثيرات مضادة للسرطان. تم العثور على صلة بين حالة فيتامين (د) المناسبة وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان من خلال العديد من الدراسات.

بالإضافة إلى ذلك ، أفادت العديد من الدراسات بوجود ارتباط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب الإقفارية.

من أين نحصل على فيتامين د؟

يأتي فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية ، وهي ضوء الشمس والغذاء والمكملات الغذائية.

يتم الحصول على ما يصل إلى 80٪ من مصدر فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس. على الجلد ، ينتج ضوء الشمس فيتامين د الذي يتم استقلابه في الجسم للحصول على شكل نشط من فيتامين د. نظرًا للدور الكبير الذي يلعبه ضوء الشمس في تكوين فيتامين (د) ، فإن الأنشطة الخارجية بالطبع للحصول على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس مهمة جدًا.

بصرف النظر عن ضوء الشمس ، نحصل على 20٪ من فيتامين (د) من خلال الطعام. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (د) هي السلمون والتونة والسردين والبيض والحليب والزبادي. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام ولم تحصل على الكثير من ضوء الشمس ، يمكن أن تساعدك مكملات فيتامين د.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟

بعض العوامل التي يمكن أن تسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى الشخص هي وزن الجسم وتصبغ الجلد والجنس والعمر.

• بدانة عامل خطر لأنه يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ويعرفون أيضًا بالسمنة ، تزداد سعة التخزين أيضًا ، مما يمنع دوران فيتامين د في مجرى الدم.
• أصحاب البشرة الداكنة يحتوي على واقي شمسي طبيعي يسمى الميلانين الذي يمنع الجلد من تكوين فيتامين د. ونتيجة لذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من تصبغ الجلد الداكن إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د.
• النساء هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من الرجال ، لأن النساء تميل إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال ، وتقضي النساء وقتًا أطول في الداخل ، وتميل إلى استخدامها كثيرًا كريم واقي من الشمس من رجل.
• عمر يؤثر أيضًا على نقص فيتامين (د) لأنه مع تقدمنا ​​في السن ، ينتج الجلد كمية أقل من فيتامين (د) ، وتقل القدرة على امتصاص فيتامين (د) وتقل الأنشطة خارج المنزل أيضًا.

x

اقرأ أيضا: