الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب

في خضم الأنشطة اليومية المزدحمة ، يقلل الكثير من الناس من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تكن تشعر بالنعاس أو التعب الشديد ، فقد تؤجل وقت النوم. حسنًا ، قلة النوم عن غير قصد يمكن أن تتداخل مع صحتك العقلية. خاصة إذا كنت متوترًا أو قلقًا أو تعاني من مرض عقلي مثل الاكتئاب.

لفهم كيف يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو المفتاح لإدارة الإجهاد أو الاضطرابات النفسية بنجاح ، ضع في اعتبارك المراجعات التالية.

لماذا يجب على البشر أن يناموا كفاية؟

يحتاج البشر إلى النوم لأن هذا هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح جميع أنواع الضرر الجسدي والعقلي. فكر في الأمر كما لو كان جسمك عبارة عن سيارة يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة وتدخل المرآب لإصلاحها. بدون إصلاح مناسب ، لن تتمكن بالطبع من العمل بشكل طبيعي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الدماغ على إدارة التوتر والاضطرابات النفسية

أثناء النوم ، يدخل الإنسان خمس مراحل مهمة. المرحلة الأولى هي عمل الدماغ على الإبطاء حتى يرتاح الجسم. في المرحلة الثانية ، لا يمكنك عادةً سماع الأصوات من حولك أو الاستجابة لها لأن عقلك "انتقل" إلى العقل الباطن.

الآن ، في المرحلتين الثالثة والرابعة ، سيجري جسمك أنواعًا مختلفة من الإصلاحات الجسدية. تعمل خلايا الدم البيضاء بجد لإصلاح الخلايا التالفة في جميع أجزاء الجسم. إذا لم تصل إلى المرحلتين الثالثة والرابعة ، فستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

ثم بعد حوالي 90 دقيقة ، ستدخل المرحلة الخامسة ، وهي REM (حركة العين السريعة). عادة ما تكون مرحلة حركة العين السريعة أو النوم العميق مصحوبة بأحلام ، ولكنها قد تكون أو لا. في هذه المرحلة يتم "إصلاح" جميع مشاكلك العقلية بواسطة الدماغ.

كل يوم ، يغمر الدماغ بمعلومات وعواطف مختلفة ، خاصة عندما يكون تحت ضغط العمل أو الأسرة ، على سبيل المثال. قد لا تدرك أنك تتعرض للكثير من التوتر أو أنك تعاني من اضطراب القلق ، على سبيل المثال بسبب إثارة ضجة مع شريكك.

عندما تغفو وتدخل في حركة العين السريعة ، سيتم توجيه هذا الغضب المكبوت من خلال الأحلام. إذا كنت لا تحلم بأي شيء ، فهذا يعني أن الدماغ ينقل الغضب الذي كان محجوبًا في السابق إلى العقل الباطن. لذلك ، لم تعد بحاجة إلى كبح المشاعر السلبية تجاه شريكك. بهذه الطريقة يمكنك التركيز على الحلول أو حل المشكلات مع شريكك ، وليس على المشاعر السلبية.

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

مراحل النوم الموصوفة أعلاه دورية. هذا يعني أنه بعد حركة العين السريعة ، تعود إلى المرحلة الأولى. وهكذا حتى تستيقظ. لذلك ، بين عشية وضحاها يمكنك إدخال REM بشكل متكرر. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى حركة العين السريعة أو مرة واحدة فقط ، فلن يكون لدى عقلك الوقت لمعالجة المشاعر أو الاضطرابات العقلية التي تتعامل معها. نتيجة لذلك ، يصبح الدماغ غارقًا في كل أفكارك وعواطفك. هذا ما يمكن أن يثير مشاكل مختلفة ، على سبيل المثال على النحو التالي.

• صعوبة في التركيز
• من الصعب التذكر
• من الصعب اتخاذ قرار
• من الصعب تعلم أشياء جديدة

مع كل المشاكل التي تسببها عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، سيجد عقلك صعوبة أكبر في التخلص من القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الاضطرابات العقلية الأخرى. لذلك ، تأكد من حصولك دائمًا على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يكون الأرق أحد أعراض الاضطرابات العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والذهان.