تمرين بيلوكسينغ للياقة البدنية وتشكيل منحنيات جسم المرأة

هل سمعت من قبل عن بيلوكسينغ؟ نعم ، البيلوكسينغ هي رياضة جديدة تفضلها النساء من أجل تكوين جسم مثير وقوي وصحي. تعال وانظر ماذا وكيف تتم حركة بيلوكسينغ في الشرح أدناه.

ما هو بيلوكسينج؟

Piloxing هي رياضة اسمها وحركاتها عبارة عن مزيج من حركات البيلاتيس والملاكمة. بيلوكسينغ هي رياضة تمارين القلب تجمع بين عدة عناصر من اللياقة البدنية ، مثل الرقص .

في البداية ، تأسست Piloxing من قبل Viveca Jensen ، وهي راقصة سويدية أصبحت مدربة لياقة بدنية منتظمة للمشاهير في لوس أنجلوس. ثم أخيرًا أسست Viveca Jensen وأنشأت بيلوكسينغ الذي يهدف إلى بناء صورة ذاتية للمرأة بحيث تبدو دائمًا جذابة وقوية.

في Piloxing ، يتم إجراء التمارين باستخدام القفازات وحركات الملاكمة لإضفاء القوة على الذراعين ، مع دمج استراتيجية ومرونة تدريب تمارين البيلاتيس. والسبب هو أن حركة بيلوكسينغ هذه توفر حركات ممتعة ولكنها صعبة ، بما في ذلك الدس في رقصة مثيرة لجعل الجسم أكثر تشكيلًا.

في الممارسة العملية ، تجمع Piloxing بين قوة وسرعة وسرعة الملاكمة وتقنيات المرونة من Pilates لتشكيل الموقف. يُعتقد أن الجمع بين هاتين الحركتين المعاكستين يقلل من السعرات الحرارية بما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة. حتى يمكن أن تجعل رياضات البيلوكسين الجسم أنحف ، تبدو مثيرة أيضًا أقوى. لذلك لا شك أن هذه الرياضة محبوبة من قبل النساء ، من المراهقات إلى الأمهات.

فوائد بيلوكسينج من ممارسة الرياضة

فيما يلي الفوائد الجسدية التي يتم الحصول عليها عند المشاركة في علاج البيلوكسين:

1. الحصول على لياقة وصحة أعضاء القلب والأوعية الدموية (القلب)
2. يشد عضلات الذراعين والفخذين والأرداف والبطن
3. حرق الدهون من خلال الأنشطة الترفيهية ، وبالتحديد من خلال مزيج من الملاكمة والبيلاتس والرقص

الحركة في رياضة بيلوكسينغ

1. لكمه بيلوكسينغ

تستهدف هذه الحركة الفخذين والذراعين والمعدة والأرداف. بتسلسل 8 حركات في البداية ويمكنك تكرار الحركة مع التبديل على الجانب الآخر من الجسم. فيما يلي مثال على حركة بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل:

• أولاً ، ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك.
• ضع ساقيك وجسمك على اليمين.
• ثم قم بقبضة اليد بكلتا يديك تحت ذقنك ، بالقرب من صدرك.
• حرك رجلك للخلف وللجانب مع رجلك اليسرى بالتزامن مع الركبة اليمنى.
• بعد ذلك ، يحين دورك للقيام بحركة تثقيب بذراعك الأيسر ، وأداء 4 مجموعات في كل جلسة.

2. بلانك بيلوكسينغ

حركة لوح عادة ما يُنصح بالعلاج بالبلوكسين الذي يستهدف عضلات ظهرك وذراعيك لوح بقدر 8 مرات في كل مجموعة. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، فالرجاء الراحة لمدة 30 ثانية بين الحركات.

• أولاً ، ابدأ بوضعية دفع مرتفعة. قم بمد قدميك بشكل مستقيم للخلف مع أصابع قدميك للحصول على الدعم على السجادة أو الأرضية.
• بدلًا من تثبيت وضعية الدفع بيديك ، اخفض جسدك على ساعديك بحيث تكون مسطحة على الأرض.
• حافظ على وضع الجزء العلوي من جسمك حتى لا يتمايل أو يتحرك ، ثم ارفع ركبتيك على الأرض ويمكنك فرد ساقيك للخلف.

x