خطوة

قد يبدو من الصعب الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، إذا كنت تطاردك أفكار سلبية مختلفة ، على سبيل المثال ، لا يمكنك أن تأكل جيدًا ، عليك أن تأخذ أنواعًا مختلفة من الأدوية ، وما إلى ذلك. في الواقع ، الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي ليس بالأمر الصعب ، وهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها. ما هي طرق منع ارتفاع الكوليسترول؟ تحقق من التفاصيل أدناه.

خطوات سهلة للحفاظ على الكوليسترول الطبيعي

تعد مستويات الكوليسترول غير المنضبطة من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك مراقبة الكوليسترول الطبيعي والحفاظ عليه. بدون إنفاق الكثير من الوقت والمال ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم:

1. تناول الدواء حسب نصيحة الطبيب

إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول في الدم ، فإن إحدى الطرق التي ثبتت فعاليتها هي تناول الأدوية على النحو الذي يصفه الطبيب. عادة ، سيقترح الطبيب أدوية الكوليسترول بالإضافة إلى مكملات خفض الكوليسترول التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في المستوى الطبيعي.

يتم اختبار الأدوية والنصائح التي يقدمها الأطباء سريريًا وتناسب حالتك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى عناء تجربة الأدوية أو المكملات الغذائية التي لم تثبت فوائدها وتوافقها مع الظروف الصحية لجسمك.

تناول أدوية الكوليسترول حسب النصيحة والجرعة المعطاة. لا تتوقف عن استخدام الدواء دون استشارة أولا. إذا كان هناك شيء لا تفهمه بشأن أدوية الكوليسترول ، فلا تتردد في سؤال طبيبك. بهذه الطريقة ، قد تتمكن من الحفاظ على معدل الكوليسترول الطبيعي.

2. تطبيق نظام غذائي صحي للقلب

بصرف النظر عن تناول الأدوية والمكملات الغذائية ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. واحد منهم يأكل في الوقت المحدد. تجنب المماطلة في الأكل ، لأنه كلما قمت بتأجيل المعدة كلما زادت جوعها. إذا كانت معدتك جائعة ، فلديك ميل لتجاهل القيود وتناول الأطعمة التي تحبها.

بالطبع هذا ليس جيدًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه لنظامك الغذائي اليومي. ابدأ بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وزيادة تناول الأطعمة المفيدة للكوليسترول.

ليس ذلك فحسب ، وفقًا لمايو كلينك ، الأطعمة التي تحتاجها أيضًا لتقليل تناولك لها هي الدهون المشبعة والدهون المتحولة. والسبب هو أنه كلما زاد استهلاكك للدهون المشبعة والمتحولة ، زادت مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.

من أجل الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم طبيعيًا ، تحتاج إلى تقليل استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة مثل:

• المقلية
• ي للطعام
• معجنات حلوة
• بوظة
• وجبات خفيفة معبأة
• سمنة

بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه التي تخفض الكوليسترول والخضروات الخضراء والتي تعد مفيدة بنفس القدر في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم. يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والمكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان .

3. تحضير وجبات خفيفة صحية

بصرف النظر عن الطعام ، فأنت بالتأكيد تحب تناول وجبة خفيفة في أوقات فراغك. في الواقع ، لا حرج في ذلك ، طالما أنه لا يزال بكميات معقولة ومع خيارات صحية للوجبات الخفيفة إذا كنت ترغب في الحفاظ على نسبة الكولسترول في الدم طبيعية.

بشكل عام ، تتم هذه العادة أثناء الدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون. بحيث يمكنك وجبة خفيفة اختر الوجبات الخفيفة الصحية والآمنة للكوليسترول. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية والتي من المحتمل أن تزيد من نسبة الكوليسترول ، مثل الأطعمة المقلية.

تشمل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول المكسرات مثل اللوز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوز والجوز غنيان بالدهون الصحية أو الدهون غير المشبعة. يعد اختيار الوجبات الخفيفة الصحية إحدى طرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول. هذه المكسرات مفيدة بالتأكيد لاستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي قد تجدها في الوجبات الخفيفة الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إحضار سلطة فواكه أو سلطة خضروات كوجبة خفيفة كوجبة خفيفة في المكتب أو عندما تكون بالخارج حتى لا تميل إلى شراء وجبة خفيفة أخرى. بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، فإن الوجبات الخفيفة التي تعدها بنفسك من المنزل هي بالتأكيد أكثر فعالية في مساعدتك على الحفاظ على نسبة الكولسترول في الدم طبيعية.

4. إحضار مياه الشرب الخاصة بك عند السفر

بالإضافة إلى تناول الطعام بانتظام ، من أجل الحفاظ على نسبة الكولسترول في الدم طبيعية أثناء السفر أو أثناء الإجازات ، تأكد دائمًا من إحضار مياه الشرب الخاصة بك. عندما تكون خارج المنزل ، قد تميل إلى تناول المشروبات السكرية مثل الشاي المثلج ، مشروب غازي والمشروبات المعبأة الأخرى.

المشكلة هي أن استهلاك المشروبات السكرية يمكن أن يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يختلف الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ولكن عندما تعتاد على شرب المشروبات الحلوة ، تميل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) إلى الانخفاض.

يعد إحضار مشروبك الخاص أحد الطرق التي يمكنك بها أيضًا منع ارتفاع الكوليسترول أثناء التواجد خارج المنزل.

5. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن الجسم

النصيحة التالية للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لا تكتسب وزناً بسهولة. نعم ، الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أحد طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول. والسبب هو أنه كلما زاد عدد أكوام الدهون في الجسم ، زادت مستويات الكوليسترول في الجسم.

لذلك ، حافظ على وزنك من أجل البقاء في حالة مثالية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. حاول أن تفعل ذلك كل يوم ، أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو 150-175 دقيقة لمدة أسبوع.

يمكنك تقسيمها إلى عدة أيام ، على سبيل المثال 30 دقيقة في اليوم والقيام بذلك خمس مرات في الأسبوع. بالنسبة للمبتدئين ، جرب التمارين الهوائية مثل الهرولة أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

بصرف النظر عن قضاء الوقت في ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا التغلب على هذا عن طريق زيادة النشاط البدني أثناء القيام بروتينك. على سبيل المثال ، إذا كنت تسافر على مسافة قصيرة وفي متناول اليد ، فاذهب سيرًا على الأقدام. ثم ، إذا كان هناك سلالم في المكتب ، فحاول صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد.

يجب عليك أيضًا القيام بذلك على الرغم من أنك في إجازة. خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية خلال الإجازات. على سبيل المثال ، من خلال التجول في منطقة جذب سياحي أو الانتقال من مكان إلى آخر ليس بعيدًا سيرًا على الأقدام.

هذا يعني أنه لا يوجد سبب "لأخذ قسط من الراحة" من ممارسة الرياضة ، حتى أثناء الإجازة. يمكنك أيضًا الاستفادة من مرافق الإقامة ، على سبيل المثال السباحة في المسبح وممارسة الرياضة الصاله الرياضيه فندق ، أو مجرد الركض قبل بدء النشاط.

6. الجدول الزمني فحص طبي مع طبيب

عبر فحص طبي، يمكنك إجراء اختبار الكوليسترول للحفاظ على المستويات الطبيعية. عندما ترى طبيبًا ، أخبر جميع شكواك بشأن مستويات الكوليسترول. اسأل أيضًا عن أشياء لا تفهمها.

أيضًا ، تتبع أي تعليمات احترازية يقدمها لك الطبيب. أخبر طبيبك إذا كان لأي من الأدوية الموصوفة لك آثار جانبية. قد يقدم الطبيب علاجات بديلة للكوليسترول قد تكون أكثر ملاءمة لحالتك.

مع العلاج المناسب ، سيكون من الأسهل بالطبع الحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية. بخلاف ذلك، فحص طبي من المهم أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مراقبة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين والسكري والأمراض المزمنة الأخرى المتعلقة بأمراض الأوعية الدموية.

كم مرة تريد أن تفعل فحص طبي سيكون مختلفًا لكل شخص ، اعتمادًا على ظروف كل منهم. لذلك ، من الأفضل أن تسأل طبيبك عندما يتعين عليك العودة لإجراء فحص طبي آخر.

7. التوقف عن التدخين

إذا كنت لا تزال تحب التدخين ، فهذا هو الوقت المناسب للتوقف عن هذه العادة غير الصحية. نعم ، يمكن أن يكون التدخين أحد أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو حالة ليس لها أعراض محددة تقريبًا.

لذلك ، لن تشعر بأعراض ارتفاع الكوليسترول إلا بعد تعرضك لإحدى مضاعفات الكوليسترول. هذا يعني أن حالتك تزداد سوءًا ويصعب علاجها. قبل تجربة هذه الأشياء ، من الأفضل التوقف عن التدخين إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.

طريقة واحدة للوقاية من ارتفاع الكوليسترول فعالة بالطبع. تخيل ، عندما تتوقف عن التدخين لمدة ثلاثة أشهر ، ستتحسن الدورة الدموية في الجسم ووظيفة الرئة وتتحسن. إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين لمدة عام واحد ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب المختلفة سينخفض ​​بشكل كبير.

x