جرب المشي السريع ، وهو أسلوب مفيد للمشي السريع

تريد ممارسة الرياضة ، ولكن لا تريد عناء استخدام أدوات خاصة أو الذهاب إليها الصاله الرياضيه غالي؟ المشي السريع يمكن أن يكون اختيارك. قد يبدو هذا غريبًا ، إلا أن هذا النوع من التمارين هو نفسه المشي السريع. إلى جانب كونها بسيطة ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة بمفردك أو مع شريك أو مع عائلتك. متعة أليس كذلك؟

من الغريب ما هي الفوائد المشي السريع وكيف نفعل ذلك؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

تعرف على المشي السريع وفوائده لجسمك

المشي السريع هو نوع من التمارين يتم عن طريق المشي بشكل أسرع ، على الرغم من أنه ليس بنفس سرعة الجري. قاعدة السرعة لهذا التمرين هي كيلومتر واحد في 12 دقيقة أو مسافة 5 كيلومترات في ساعة واحدة. يمكنك حساب سرعة الجري بمساعدة ساعة رياضية أو تطبيق على هاتفك.

نقلاً عن موقع Live Strong ، وفقًا لمجلة جمعية القلب الأمريكية المنشورة في فبراير 2013 ، المشي السريع له فوائد عديدة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، ومرض السكري.

يمكنك ممارسة هذه الرياضة في أي وقت ، في أيام العطلات أو بعد العمل. ما عليك سوى ضبط وقتك وخطواتك. لزيادة سرعة المشي ، فإن المفتاح هو وضع الجسم والخطوات وحركات اليدين والقدمين في وضع متزامن. أثناء المشي ، تتبع إيقاع قدمك لجعلها أكثر متعة.

تقنية القيام بالمشي السريع المشي السريع

تختلف هذه الرياضة عن المشي العادي. هناك العديد من الأساليب التي تحتاج إلى تطبيقها للقيام بها المشي السريع ، من بين أمور أخرى:

1. المشي الموقف

• قف بشكل مستقيم ولا تحني كتفيك أو ظهرك
• لا تميل للأمام أو للخلف
• ابق عينيك تتطلع إلى الأمام
• الرأس والذقن مستقيمان للأمام حتى لا يشدوا عضلات الرقبة والظهر
• ارفع كتفيك لأعلى وأنزلهما ، وقم بهذه الحركة بين الحين والآخر أثناء المشي

2. حركة الذراع واليد

• اثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة (المرفقين) واصنع القبضات
• حرك ذراع واحدة للأمام ضد الساق ؛ تتحرك اليد اليمنى مع القدم اليسرى إلى الأمام
• تحريك يدك ذهابًا وإيابًا ؛ يجب أن تكون القبضات على مستوى صدرك
• عندما تتحرك ذراعيك ذهابًا وإيابًا ، حافظ على ذراعيك مفرودتين على جانبيك
• لا تحمل أي شيء في يدك في نزهة سريعة

3. كيف تطأ قدمك

• عند الخروج ، تأكد من أن كعبك يلمس الأرض أولاً
• ادفع بقوة لأطراف قدميك
• تأكد من أن حركة الوركين وأنت تخطو بقدمك لا تغير وضع جسمك
• اتخذ خطوات واسعة بما يكفي ، ولكن ليست واسعة جدًا لإحداث إصابة. كما أن اتخاذ خطوة ضيقة جدًا يجعلك متعبًا بسرعة.

الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة المشي السريع

عندما تأخذ المشي السريع لأول مرة المشي السريع كتمرين ، من الطبيعي أن تشعر بألم في القصبة. عادة ما تختفي هذه الحالة إذا اعتدت عليها. لذلك ، قم بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين.

كلما مارست التمارين أكثر ، يمكنك زيادة سرعة خطواتك وتدريب تنفسك بشكل أفضل. للحفاظ على لياقة جسمك وصحته ، قم بهذا التمرين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

عندما تتمكن من المشي السريع لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، يمكنك استخدام تقنيات المشي السريع لبناء لياقتك والتأكد من حصولك على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع.

x