مشروبات غير الماء جيدة للشرب بعد التمرين & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما نذهب لممارسة الرياضة ، من الجيد أن نشرب الماء أولاً بحوالي ساعة إلى ساعتين قبل البدء. الهدف هو أنه طالما نمارس الرياضة ، فإن أجسامنا ستبقى رطبة بشكل جيد. إنها لا تقل أهمية عن بعد الانتهاء من التمرين ، عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل من العرق الذي يفرزه.

في بعض الأحيان نرغب في شرب الماء غير الماء العادي ، وهو ألذ طعمًا وربما يكون طعمه أفضل. لكن لا يمكننا اختيار مشروب لممارسة الرياضة فحسب ، بل يجب أن يكون مشروبًا ذا قيمة غذائية ومفيد للجسم ، ويمكن أن يساعد الجسم على الترطيب بشكل صحيح مرة أخرى ، بدلاً من جعله أكثر عطشًا.

كما نعلم ، عند ممارسة الرياضة والخضوع لبرنامج غذائي ، يكون الماء موثوقًا للغاية. مقتبس بوصلة ، باحثة من جامعة ولاية بنسلفانيا ، باربرا رولز ، دكتوراه ومؤلفة الكتاب خطة التحكم في الوزن الحجمي ، قال الماء مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية ويفيد الجسم.

سيعمل برنامج النظام الغذائي إذا اخترت الماء أو المشروبات غير ذات السعرات الحرارية كبديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية. ثم اتباع نظام غذائي بأطعمة غنية بالسوائل تكون صحية وامتلاء وتساعدك على خفض السعرات الحرارية ".

الماء مهم بالتأكيد في الحفاظ على سوائل كافية في أجسامنا. كما توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب 17 أونصة من السوائل قبل التمرين بساعتين. ثم ماذا لو أردنا أن نشرب شرابًا غير الماء؟

خذ الأمر ببساطة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أيضًا بالمشروبات المنكهة ، ولكن لا تستهلك إلا عندما تحتاج إلى استبدال الأيونات وسوائل الجسم المفقودة أثناء وبعد التمرين ، للحفاظ على توازن جسمك وملء جسمك بسوائل جديدة

متى نحتاج إلى استبدال سوائل أجسامنا؟

قالت كريستين كلارك ، مديرة التغذية الرياضية في جامعة ولاية بنسلفانيا ، إن ممارسة الرياضة 1.5-3 ساعات تجعل الجسم بحاجة إلى استبدال السوائل لأنه سيكون هناك الكثير من العرق الذي يخرج. ونقل عنه قوله "مقدار العرق الذي تفقده سيؤثر على كمية الصوديوم والبوتاسيوم التي تفقدها" WebMD.com .

كلما طالت مدة ممارسة الرياضة وكلما زاد تعرقك ، زادت الحاجة إلى تناول المشروبات الرياضية أو المشروبات الرياضية المنكهة لممارسة الرياضة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في الجسم.

يقول كلارك: "يمكن للمشروبات الرياضية أن تفعل الكثير من الأشياء الرائعة لزيادة الطاقة دون مضاعفات الهضم وامتصاص الطعام".

بشكل عام ، تقدم المشروبات الرياضية ثلاثة أشياء قد تحتاجها قبل التمرين أو أثنائه أو بعده ، مثل ما يلي:

• • ترطيب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشرب الشخص حوالي 0.5 لتر من السوائل حوالي ساعتين قبل التمرين ، لزيادة الترطيب وإعطاء الجسم الوقت لإفراز الماء.
  • وقود. يقول كلارك إن الكربوهيدرات الموجودة في المشروبات الرياضية السكرية توفر الطاقة لإبطاء التعب. أظهرت الاختبارات المعملية أن 6٪ كربوهيدرات (14 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 0.2 لتر من الماء) هي النسبة المثلى للكربوهيدرات لتسريع عودة السوائل والطاقة في الجسم.
  • المنحلات بالكهرباء أو المعادن. يتضمن ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد التي يتم فقدها أثناء التمرين من خلال العرق. عندما يغادر الماء الجسم ، تترك الشوارد أيضًا وعندما يفقد الجسم الكثير من الماء ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تعويض الإلكتروليتات.

إذن ، ما هي المشروبات الجيدة للاستهلاك بعد التمرين إلى جانب الماء العادي؟

في الواقع ، كيف يبدو الشراب مرة أخرى. تحتوي معظم المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة على 106 سعرات حرارية من الكربوهيدرات (27 جرامًا) و 193 ملليجرام من الصوديوم ، بالإضافة إلى محتواها من الكافيين. في الواقع ، هناك الكثير من مشروبات الطاقة الخالية من السكر ، والتي تمنحك دفعة من دون الكربوهيدرات والسعرات الحرارية المضافة.

وفقًا لكلارك ، هناك دليل على أن الكافيين ليس منبهًا خطيرًا ، وأنه يمكن أن يوفر بالفعل فوائد في التمرين ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل ، والقدرة على التحمل ، وردود الفعل. يقول كلارك: "في معظم الحالات ، يحفز الكافيين اليقظة وتناغم العضلات والتركيز".

ومع ذلك ، يحذر كلارك من تناول الكثير من الكافيين لأنه يمكن أن يضر الجسم. لذلك ، أولئك الذين يحبون التمرين منكم يجب أن يعرفوا الحدود. كبديل ، يمكنك أيضًا تناول مشروبات طاقة أخرى تحتوي على عدة مكونات مفيدة أيضًا للجسم بعد التمرين ، مثل ما يلي:

• التورين، تشبه الأحماض الأمينية ولكنها ليست مكونًا من مكونات البروتين. يُعتقد أن الجلوكورونولاكتون ، وهي مادة ينتجها أيض الجلوكوز في الكبد البشري ، قادرة (على الرغم من عدم إثباتها حتى الآن) على التغلب على التعب.
• الجنكة بيلوبا، من المعروف أنه يساعد في منع الرفض العقلي بسبب التعب ، لكن التأثير نفسه لا يزال قيد المناقشة من قبل الخبراء.
• الجينسنغ، قادرة على زيادة الطاقة واليقظة العقلية ، لكن التأثير المحدد لم يتضح بعد.
• غرنا، المعروف باسم "الكافيين العشبي" ، يحفز كثيرًا مثل الكافيين ويجب استخدامه فقط ضمن الحدود الطبيعية.

على الرغم من أن المشروبات ذات المذاق أو مشروبات الطاقة يمكن أن تجعل أجسامنا تعود بشكل أفضل بعد التمرين ، فمن الجيد الاستمرار في تجديد واستبدال سوائل الجسم بشرب الكثير من الماء
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيمكنك طرحها أو مناقشتها مع متخصص رياضي أو طبيب ، قد يكون لديه أفضل حل لحالتك. لأن جسم كل شخص وحالته مختلفة ، أليس كذلك؟

x